Trainingsplan für Anfänger

[bart1860]

Hi Leute!
Hab ja schon ein paar Mal im Forum geschrieben. Vielleicht kennt mich ja mittlerweile der
ein oder andere.
Wie schon geschrieben, hab ich bis jetzt nur ein paar Volks- und Sprintdistanzen hinter mir.
Ich würde aber gerne längere Wettkämpfe machen. Dieses Jahr ein oder zwei Olympische Distanzen.
Nächstes Jahr dann evtl ne Mitteldistanz.
Kann mir jemand im Forum sagen, wo man sich Trainingspläne machen lassen kann?
Wollte schon für die letzte Saison einen bei sport-rasch machen lassen, hatte aber dann zwei schwere OP's
und bin überhaupt nicht fit geworden!
Hab schon auf der triathlon.de Seite gesucht, aber keinen Link für individuelle Trainingspläne gefunden!!
Weiß jemand, ob sport-rasch sowas noch anbietet. Da war der Kontakt eigentlich auch super nett!! (finde
aber auf der Seite auch nix mehr)

Danke fürs Erste schon mal für die Antworten
Steffen

[loomster]

hej steffen,
ich hatte mal überlegt, nach diesen plänen hier zu arbeiten http://www.triathlon-tipps.de/triath...an_gratis.html. bin aber wie neonhelm jemand, der mehr nach lust und laune trainiert (deswegen ist der fortschritt bei mir wahrscheinlich auch nicht so groß). aber für die olympische hat es bei mir dennoch gereicht. und auch auf die mitteldistanz trainiere ich eigentlich mehr aus dem bauch raus. wobei ich schon versuche die 3+1-regel irgendwie einzuhalten. aber wenn der bewegungsdrang in der +1woche zu hoch ist, dann mach ich da auch mehr.

[bart1860]

Hi loomster,
wieviel trainierst Du denn Stunden die Woche so im Durchschnitt?
Was versteht man unter der 3+1 Regel? (bin ja sozusagen Anfänger, und hab das noch nie gehört!! )
Hab bis jetzt auch immer so trainiert, wie ich es meinte. (Hat beim Stadttriathlon Erding bei der Volksdistanz zu ner
1.12,17 Zeit gereicht. Weiß nicht, ob das so gut is!?!)

[loomster]

3+1 bedeutet drei wochen durchtrainieren und den umfang über diese zeit langsam steigern und dann eine regenerationswoche einzulegen, damit der körper auch mal ressourcen aufbauen kann.
ich trainiere so 5-8 stunden die woche + ich versuche jeden morgen 5-15min rumpf- und rückenübungen zu machen. also dreimal in der woche und sa/so möglichst längere einheiten. das ist hier im schnitt glaube ich eher wenig, wenn man hört, wie manche leute hier 20h+ trainieren. ich hab zwar keine family in den griff zu kriegen, mein kind heißt dr.-arbeit. und solange das nicht auf der welt ist, werde ich auch nicht mehr trainieren, auch wenn die motivation da wäre.
ich glaube, vom leistungsniveau sind wir ungefähr gleich. durch einen personalisierten trainingsplan kann man bestimmt noch gut was rausholen. aber für mich liegt der vorteil am triathlon doch da drin, dass man das trainiert worauf man lust hat. und ein personalisierter trainingsplan bringt ja nur was, wenn man sich auch dran hält und disziplin bewahrt, die bei mir dafür nicht vorhanden ist.

[bart1860]

Also das 3+1 hört sich eigentlich gar nicht so schlecht an!
Vielleicht sollte ich es auch mal versuchen und zunächst auf den Trainingsplan verzichten!
Du hast eigentlich schon Recht, mit dem Trainieren. Machen auf was man Lust hat is schon OK!
5-8 Stunden is eigentlich auch nicht allzuviel, aber so in der Gegend lieg ich auch!
Im Sommer zumindest! (auch ein bißchen mehr teilweise)
Ich hab allerdings ne Familie! (kleine Tochter mit 10 Monaten)
Machst Du denn auch kurze Distanzen?
Vielleicht trifft man sich ja mal bei nem Wettkampf...

[loomster]

ich mache dieses jahr den stadttri in münchen mit als sprint, und dann auf der kurzdistanz hamburg, tölz und evtl. schliersee. und dann im spätsommer/herbst noch eine mitteldistanz, wahrscheinlich wilhemshaven. je nachdem, wie gut ich in den sommer komme und ob mein name dann länger geworden ist, oder noch nicht.
münchen ist eigentlich sehr schön, weil sehr viele ersttäter dabei sind. meine kollegen wollen da auch mitmachen.

[freebird]

[quote="loomster"]mein kind heißt dr.-arbeit. /quote]

hallo loomster ... ich sach nur . WIr sind schon zwei, würd ja fast schon reichen für nen x-tra fred. "trainierst Du noch oder schreibst Du schon???" Diese Woche bei mir bisher auch kein Training , weil, ja weil halt die 50 % finanzierte Stelle, wieder den 10 h Tag fordert und vergessen zu essen ....

Lg Birdy

[loomster]

genau, hier ist heute feiertag und ich bin im labor. aber wenigstens hin- und zurückgeradelt. und nachher geh ich auch noch schwimmen. dass ich auch noch ein wenig was vom feiertag habe. naja, haben wir uns selber eingebrockt und ich seh auch schon ein ende, deswegen beschwer ich mich auch nicht (höchstens ein bisschen )

[freebird]

Zitat von loomster

naja, haben wir uns selber eingebrockt...

korrekt !

ich sach da ja immer: alles ist gut, solange du wild bist!

Viel Erfolg weiterhin, sowohl sportlich, als auch.....

[bart1860]

Zitat von loomster

ich mache dieses jahr den stadttri in münchen mit als sprint, und dann auf der kurzdistanz hamburg, tölz und evtl. schliersee. und dann im spätsommer/herbst noch eine mitteldistanz, wahrscheinlich wilhemshaven. je nachdem, wie gut ich in den sommer komme und ob mein name dann länger geworden ist, oder noch nicht.
münchen ist eigentlich sehr schön, weil sehr viele ersttäter dabei sind. meine kollegen wollen da auch mitmachen.

München is schon sehr schön, aber ich bin letztes Jahr dort gestartet, und auf der Radstrecke war -find ich- voll viel los.
Mich hat in ner 90 Grad Kurve gleich einer von Bike geholt!!
Tölz mach ich evtl auch mit. Werd in Königsbrunn, Rothsee, Erding und evtl am 3muc starten!