Wohin mit meiner Zeit? Jahresplan für Vieltrainierer..

Guten Tag liebe Community,

mein Name lautet Max und ich bin 22 Jahre alt. Vor wenigen Tagen hatte ich meinen ersten Wettkampf (OD), welcher mir sehr viel Spaß bereitete und nicht allzu schlecht war. Da ich mein Leben lang Sport treibe, fällt es mir relativ leicht in verwandten Sportarten Fuß zu fassen. Kurzer Abriss meiner "Laufbahn":

4. - 13. Lebensjahr Fußball (1. FC Köln)
7. - 11. Lebensjahr Hobby Rennrad mit Vater + Straßenrennen Kids-League
8. - 15. Lebensjahr Leichtathletik (ASV Köln / Mix - Vorliebe 800m)
14. - 18. Lebensjahr Boxen und Ringen
18. - 21. Lebensjahr Leichtathletik Revival (800 m + Cross Country / Campbellsville University)

21. Lebensjahr DER HÄNGER! Ein Jahr nichts getan, ca. 15 Kilo zugelegt.

Vor ca. einem Jahr habe ich mich wieder aufgerappelt, das Laufen erneut begonnen und meine Liebe für die längeren Distanzen entdeckt. Dank eines guten Mentors, konnte ich mich relativ schnell steigern und lief nach kurzer Zeit meinen ersten Halbmarathon (1:44). Besonders aufgefallen sind mir die Teilnehmer mit diversen "Tri-Team-Shirts". Und da ging es los. Wildes Training auf Rad, im Wasser, nebenbei mein Lauftraining.

Nun jedoch bietet sich eine einzigartige Gelegenheit, denn ich habe fast ein ganzes Jahr OHNE jegliche Verpflichtungen. (Dank Umzug und Studienwechsel).
Dieses Jahr wollte ich vor allem dem Triathlon widmen. Und dafür brauche ich nun euch.

Was würdet Ihr anstellen?
Wie würdet Ihr beginnen?
Was beachten?
Wie planen?


Kurze Werte:

1,78 m
74 kilo (noch zu viel)
10 km in 40 min
40 km Rad (gemessen am WE bei meiner OD) 1:06 (es war sehr hügelig!!)
Kraulen (Technik) passt, ist jedoch noch nicht schnell genug.

Da ich wirklich alle zeit der Welt habe und sie nicht an meinen Fernseher und andere Dinge dieser Art verschenken will, haut ruhig rein was die Umfänge angeht

Ziele (grob!):


Gewicht runter (auf 65)
Köln Marathon (Sub 3)
St. Pölten / Ferropolis (im kommenden Jahr)
Roth (Ironman) (im kommenden Jahr)
und eine Menge OD Wettkämpfe (im kommenden Jahr)

Material (Neo, Rad, .. ) sind vorhanden.
Einem passenden Verein kann ich aufgrund des Umzuges jedoch erst in 5- 6 Monaten beitreten (komplizierte Geschichte)..



So, vielen Dank vorab. Ich hoffe ich habe nichts vergessen. Selbstverständlich habe ich mir eine Menge Threads durchgelesen, dennoch keinen gefunden der meiner Situation entspricht.
"Amateur mit den zeitlichen Voraussetzungen eines Profis" wäre so einer ^^

[krelli]

Hi Max,

also, ich kann dir schildern, was ich machen würde, wenn ich plötzlich so viel Zeit hätte. Meine Bestzeit auf der langen Distanz liegt bisher bei 8:54.

Alles ohne Gewähr, taste dich erst einmal langsam heran von den Umfängen!!!
Manche müssen Jahre trainieren, um so ein Training überhaupt auszuhalten.
Dein Wochenmaximum liegt dort, wo du drei Wochen lang, jede Woche so trainieren kannst und nach der dritten Woche eine Erholungswoche brauchst. Und das solltest du auch mehrere Monate durchziehen können, ansonsten ist es zuviel Training!

Lerne schwimmen mit Trainer oder im Verein und schwimme 4-5mal die Woche. (einmal die Woche:hart)

Radfahren kannst du gar nicht genug, anfänglich 15-20 Stunden im GA1 Bereich, je näher die Wettkämpfe rücken, desto mehr rutscht das ganze an die Wettkampfgeschwindigkeit. Wenn du eine LD planst, solltest du schon 3-4 Stunden in diesem Pulsbereich im Training fahren können. (außerdem fahre einmal die Woche 10-20km Zeitfahrtraining)
Such dir unbedingt Kumpels, die ebenfalls mit radeln, sonst wird es zu schnell langweilig. Wenn diese Kumpels nicht so viel Zeit haben wie du, dann such dir einfach mehrere mit denen du fahren kannst.

Laufen würde ich dann auch 5-6mal die Woche, einmal Intervalle auf der Bahn, inkl. Lauf ABC.
Mit der Intensität hältst du es wie beim Radfahren.

Trainiere so viel wie möglich, mit schnelleren.
Schlafe mindestens 12 Stunden, inkl. Mittagsschlaf zwischen den Einheiten.

...so, das sollte reichen
Bleib sauber!

krelli

[Liam]

Es ist einfach nur beneidenswert, wenn man liest, wieviel Zeit manche von uns fürs Training haben... ich hab ja schon Schwierigkeiten, meine vergleichsweise lächerlichen Einheiten irgendwie zwischen Arbeit, Familie und Schlafen unterzubringen

Ich hab aber noch nen Vorschlag für Dich: wenn Du momentan keinem Verein beitreten kannst (die sich angesichts Deiner Voraussetzungen und Leistungen sicher gern Deiner annehmen), dann lass Dir doch zumindest nen vernünftigen Trainingsplan erstellen. Das geht auch ohne direkten Kontakt, einfach online bzw. per Telefon, da wird vorher genau nach Voraussetzungen, Zielen, Zeit, Umfängen etc. gefragt und dann individuell erstellt:

http://multisport-center.de/index.html


Gruß
Liam

[krelli]

Zitat von Liam

Es ist einfach nur beneidenswert, wenn man liest, wieviel Zeit manche von uns fürs Training haben... ich hab ja schon Schwierigkeiten, meine vergleichsweise lächerlichen Einheiten irgendwie zwischen Arbeit, Familie und Schlafen unterzubringen

Ich hab aber noch nen Vorschlag für Dich: wenn Du momentan keinem Verein beitreten kannst (die sich angesichts Deiner Voraussetzungen und Leistungen sicher gern Deiner annehmen), dann lass Dir doch zumindest nen vernünftigen Trainingsplan erstellen. Das geht auch ohne direkten Kontakt, einfach online bzw. per Telefon, da wird vorher genau nach Voraussetzungen, Zielen, Zeit, Umfängen etc. gefragt und dann individuell erstellt:

http://multisport-center.de/index.html


Gruß
Liam

...nur das hier keine Missverständnisse auftreten. Ich bin es nicht der mit so viel Zeit gesegnet ist, sondern der Max!
Aber mach dir keine Sorgen Liam, einfach dran bleiben, auch mit Vollzeitjob geht da was.

Grüße
krelli

[krelli]

Max, eine Sache hätte ich noch.
Dadurch, dass du eigentlich die ganze Woche über ordentlich trainieren kannst, würde ich in der Vorbereitungsphase ab Frühjahr/Sommer öfters Wettkämpfe am Wochenende durchziehen. Das ist eh das beste Training, was harte Trainingseinheiten angeht. Nur nicht zuviel davon, zu früh, dann schießt du dich nur ab.

Für unsereins, die berufstätig sind, ist es da eher schwierig. Ist doch das Wochenende die Zeit, in der wir mal ein paar längere Einheiten durchziehen können. Da schmerzt es recht heftig, das Wochenende mit einem kleinen Wettkampf zu vergeuden wobei das aber ab und zu, auch mal sein muss!

Grüße

VIELEN DANK!

Hat schonmal sehr geholfen.
IdR habe ich auch nicht SOOO viel Zeit (Studium der Rechtswissenschaften + Arbeit in einer Kanzlei), aber aufgrund des Umzuges, der sich überschneidenden Termine bzgl. Semesterbeginn etc pp bietet sich einmalig diese tolle Möglichkeit.
Und wie sollte man sie sonst nutzen? Keine Kinder, keine Verpflichtungen und eine Menge Spaß am Sport.
GA1 klingt schonmal gut. Also lange GA1 Einheiten (ob Rad, ob Laufen) und zum Wettkampf hin schnelle Einheiten reinstreuen. Wettkämpfe als Trainingseinheiten nutzen.
Den Verein habe ich schon gefunden, allerdings trete ich erst in 5 Monaten bei (alles geregelt).

So, Umzugskartons packen!

Bis später

[PeterMuc]

Wenn Du sooooooo viel Zeit hast (wusstest Du schon, dass die Woche 168 Stunden hat ) wuerde ich an Deiner Stelle noch was anderes als Schwimmen, Radfahren und Laufen machen, zB Krafttraining, Zirkeltraining, Squash und/0der Badminton /für die Schnellkraft und Beweglichkeit).
Gewichtmachen geht natuerlich am besten ueber lange Einheiten im unteren Pulsbereich. Da Du aber noch jung bist, solltest Du Dein grösstes Kapital,was Du jetzt (noch) hast nicht vernachlässigen, naemlich die Spritzigkeit.
Aber wie Krelli auch schon gesagt hat, mach nicht zuviel und mach vor allen Dingen auch zwischendurch auch wirklich mal Pause, sonst wirst Du Trainingsweltmeister, aber erlebst die naechste Saison erst gar nicht.

Sers,

was das Gewicht angeht, mache ich mir vorab mal keine Sorgen. Die GA1 Einheiten werden es wohl schmelzen lassen. Leichtes Kcal-Defizit einbauen, gewisse Dinge weglassen, dann passt´s.

Krafttraining: Jein. Auch hier gilt: Komplizierter Umzug über 4 Städte + Urlaub. Anmeldung in einem Studio nicht möglich. Dennoch mache ich Liegestütz, Bauchtraining und Stabilisationsübungen aus dem David Kirsch Buch meiner Freundin

Squash Einheiten etc. immer gerne, allerdings mache ich sowas mal nebenbei und nehme es nicht in mein SCHRIFTLICHEN Jahresplan auf

Werde nun ab Montag beginnen (derzeit noch kleine Auszeit / nach dem Wettkampf). GA1 Einheiten, besonderen Schwerpunkt auf das Laufen setzen (zwecks Köln-Marathon), 2-3 GA1 Rad-Einheiten, nebenbei immer Bau-etc.-Training.
Wielange sollte die GA1 Phase ca. dauern? Wettkämpfe (A / B) sind lange Zeit nicht vorgesehen...

[krelli]

du hast ja quasi fast ein komplettes Jahr nun Zeit, trotzdem solltest du keine 7 Monate Grundlage fahren, da wirst du nur langsamer! Du kannst auch jetzt schon damit anfangen, nach ein paar Wochen, einmal hart in jeder Disziplin/die Woche zu trainieren. Dr.LD hat Recht, lege auch einen Fokus darauf, dass du "schneller" wirst.

Gerade mit deiner Laufvergangenheit, weißt du doch wie man als Läufer auf Geschwindigkeit trainierst

Prinzipiell würde ich über einen so langen Zeitraum lieber 2-3 Mal auf einen Höhepunkt trainieren, dann ein paar Wochen locker und los gehts von neuen. Z.b. so, nimm dir Lauf- und Schwimmbestzeiten für den Herbst/Winter vor, dann über Weihnachten locker und dann legst du nochmal von neuem los.

hau rein!
krelli

Ich habe zwar eine Menge Sport betrieben, aber -LUSTIGES PHÄNOMEN- mir NIE Gedanken über Zahlen, Pläne, Kalorien, etc pp. gemacht. Ich bin einfach gelaufen. Seit ich zum Triathlonsport gewechselt bin mache ich mir da viel mehr Gedanken. Z.B. trug ich selbst als 800 Meter Läufer nie eine Pulsmessuhr im Training. Und nun lasse ich meine Schritte, Geschwindigkeiten, Trittfrequenzen aufzeichnen.. Interessant jedenfalls.

Was das Training bzgl. Schnelligkeit angeht: Ich weiß, wie ich auf 100 / 200 / 400 / 800 Meter schneller werde und bessere Leistungen bringe, aber sobald es ein Paar Meter mehr sind kann ich diese Geschwindigkeit nicht halten.. Man läuft schließlich selten einen Marathon mit einem 40 KmH Schnitt

Wie trainiert Ihr Schnelligkeit? Bringen die 1 Km Einheiten auf der Bahn in Kombination mit einer gewissen Grundlagenausdauer wirklich Speed auf einer Langdistanz? Und wie verhält es sich mit der ganzen Koppel-Geschichte. Ich kam aus dem Wasser und lief wie ein Astronaut nach 2 Jahren Weltall (nämlich kaum!)

Was mich allerdings sehr gewundert hat: Ich bin schon ziemlich an der Grenze gefahren (immer mein Top-Tempo), konnte danach dennoch recht rhythmisch laufen ohne große Einbuße zu meiner normalen Laufzeit festzustellen (abgesehen von fiesen blasen!). Natürlich gehe ich davon aus, dass es sich bei einem Ironman anders verhält, da ich allerdings eher für schnelle Distanzen zu haben bin (bedenke meine Track-Vergangenheit) überlege ich, ob ich überhaupt ein Koppeltraining vom Rad aufs Laufen vornehmen sollte. Ersteres (Schwimmen - Radfahren) ist in meiner Situation relativ schwer realisierbar..

So, eine Frage noch: Da ich relativ angetan war, was Zeitmaschinen angeht, habe ich mir eine zugelegt, ohne zu bedenken, dass diese evtl. nur als Zweitrad taugt. Seid ihr der Meinung, dass es einen Nachteil beim Training geben könnte (abgesehen von Bergfahrten)? Wie verhält es sich mit dem Rollen-Trainer? Einfach günstige Laufräder drauf, DvD rein und go? Oder sollte ich mir evtl. in absehbarer Zeit ein Rennrad zulegen? Was Rückenschmerzen auf meiner Maschine angeht: Null anzeichen! Ich sitze sehr gut, alles ist super eingestellt, von diversen "Sachverständigen" überprüft ..


Lg und nochmal vielen Dank für alle Antworten. Gerade zu Beginn tut es gut, die ständig im Kopf herumschwirrenden Fragen, abzuklären!