Aller Anfang...wie?was?wo? und überhaupt..

Bei mir häufen sich gerade die Fragen, aber ich dachte, ich fang erstmal mit den wichtigsten an, viel ergibt sich mit der Zeit bestimmt auch von selbst...
Also, eine kurze Hitliste meiner bisherigen Fragen?

Wie fange ich jetzt konkret(bei Null) an? (nach Check beim Arzt, für´s Laufen hab ich jetzt für den Anfang nen Plan)
Ist es sinnvoll, sich nen Buch zur Information zuzulegen?
Wie erstelle ich am besten einen Trainigsplan?
Wie oft/lange ist es sinnvoll in der Woche zu trainieren?
Disziplinen getrennt oder zusammen trainieren?
Erstmal mit einer anfangen oder alle parallel trainieren?
Nach wie viel Monaten Training ist eine Sprintdistanz realistisch?
Sollte ich meine Ernährung umstellen (sollte ich vermutlich sowieso...hrmpf..)?

So, für den Anfang wär ich super froh, wenn sich schon ein paar kleine Fragen klären ließen
Will endlich loslegen!!

[Hossie]

was sind den deine voraussetzungen (wie alt, wie groß, wie schwer, was hast du bisher an sport gemacht und vor allem was willst du als nächste ziele erreichen sprintdistanz oder olympische ?

[Physiofee]

Moin andiamo.......... Muß schnell in die Praxis. Wollte nur meine Antwort für später versprechen...

sofern nicht jemand von den Jungs schneller ist.........

aber DEine Fragen sollen nicht so im Netz einsam warten..............

Grüssli

Wollte erstmal mit Sprintdistanz starten...1,80m, 100kg, Raucher(nicht mehr lange), Sport hat sich in letzter Zeit auf einmal die Woche Badminton und ab und zu schwimmen beschränkt...also so gut wie nix, würd ich mal sagen

@Physiofee: Danke, dann freu ich mich auf später und geh erstmal Schuhe kaufen

Zitat von andiamo

Bei mir häufen sich gerade die Fragen, aber ich dachte, ich fang erstmal mit den wichtigsten an, viel ergibt sich mit der Zeit bestimmt auch von selbst...
Also, eine kurze Hitliste meiner bisherigen Fragen?

Wie fange ich jetzt konkret(bei Null) an? (nach Check beim Arzt, für´s Laufen hab ich jetzt für den Anfang nen Plan) na das ist ja schon mal ein Anfang
Ist es sinnvoll, sich nen Buch zur Information zuzulegen? wenn Du ohne professionelle Unterstützung arbeiten möchtest, wäre Literatur sinnvoll
Wie erstelle ich am besten einen Trainigsplan? entweder mit Hilfe von Literatur oder einem Trainer
Wie oft/lange ist es sinnvoll in der Woche zu trainieren? abhängig von der Zielstellung und der eigenen verfügbaren Zeit
Disziplinen getrennt oder zusammen trainieren? meistens wird ja einzeln trainiert, aber es gibt auch Möglichkeiten Disziplinen zusammen zu trainieren, die organisatorisch je nach Örtlichkeit bewältigt werden müssen
Erstmal mit einer anfangen oder alle parallel trainieren? stets alle Disziplinen parallel trainieren aber auf die Periodisierung achten
Nach wie viel Monaten Training ist eine Sprintdistanz realistisch? abhängig von der Zielstellung aber als Neueinsteiger sollte man sich schon einige Monate Zeit nehmen
Sollte ich meine Ernährung umstellen (sollte ich vermutlich sowieso...hrmpf..)? kommt drauf an, wie Dein jetziger Zustand ausschaut

So, für den Anfang wär ich super froh, wenn sich schon ein paar kleine Fragen klären ließen
Will endlich loslegen!!

[Multirina]

Hier schon mal ein kleiner Beitrag von mir: Neben den Ausdauereinheiten (da überlasse ich die Tipps erstmal den Tri-Profis) würde ich 1x wöchentlich Kraftraining machen:
Mehr Muskeln erhöhen den Grundumsatz, helfen Dir somit beim Gewichtreduzieren
Die Muskeln stabilisieren Deinen Bewegungsapparat und schützen Dich vor Verletzungen und Überlastungssymptomen beim Ausdauersport
Und sie helfen Dir auch beim Ausdauertraining, weil Dein Halte/Stützapparat stabiler und belastbarer wird.

Also: Entweder kannst Du Dir im Fitness-Studio einen GUTEN Trainer suchen und einen GUTEN Gesamtkörper-Trainingsplan erstellen lassen (gerne können wir über den dann später mal im Detail philosophieren). Gerade für den Start sind auch BauchBeinePo/Yoga/Pilates-Stunden super - und vielleicht für Dich motivierender. Später können dann auch HotIron-Stunden (Langhantel-Gruppentraining) und Spinning nett sein (damit würde ich aber wegen dem Überlastungsrisiko noch ein paar Monate warten.

Oder Du trainierst zuhause. Dafür kann ich dieses Buch empfehlen - der Titel ist etwas blöde - aber es steckt ein wirklich sehr gutes Krafttraining ohne Geräte (nur mit Körpergewicht) drin, dass der Direktor der Sportuni Bayreuth entwickelt hat:

http://www.amazon.de/MaxxF-Super-Kraftt ... 642&sr=8-3

Auch dieses Buch hat mich überzeugt - Mark Verstegen hat unsere Fussball-Nationalmannschaft trainiert:
Aber Vorsicht: Der amerikanische TSCHAKKA-Stil ist etwas nervig, der Ernährungsteil meiner Meinung nach zu extrem & der Ausdauerteil fragwürdig. ABER: die ÜBUNGEN sind der Hauptteil und wirklich SUPER - vor allem, weil sie im Gegensatz zu den üblichen oft isolierten Muskelübungen komplexe Bewegungen trainieren, die Dir im Ausdauersport wesentlich mehr helfen:

http://www.amazon.de/Performance-revolu ... gy_b_img_b

[Hossie]

also ich würde aufjeden fall alle 3 disziplinen gleichzeitig trainieren (die kombination von radfahren und laufen ist auch sinnvoll) an deiner stelle würde ich auch versuchen irgendwo anschluss zu finden laufgruppe, triathlonverein etc. das motiviert sicher etwas mehr

aus eigener erfahrung kann ich dir nur raten dir zeit zu lassen und die belastungen langsam zu steigern wenn du bisher nur etwas federball gespielt hast solltest du dich und deine bänder gelenke usw. erst langsam an belastungen gewöhnen radfahren kann da für den anfang sehr hilfreich sein da es die ausdauer erhöht und nicht so stark belastet wie laufen

Zitat von hossie

wenn du bisher nur etwas federball gespielt hast solltest du dich und deine bänder gelenke usw. erst langsam an belastungen gewöhnen

Habe Badminton grad aus diesem Grund grad auf Eis gelegt, weil es in erster Linie ein Laufsport ist, bei dem durch die schnellen Stops und Richtungswechsel die Gelenke belastet werden

Deswegen wohl ehrlich erstmal runter mit dem Gewicht, bevor ich mich "richtig" ans Laufen begebe!!

Erstmal danke für die Tipps, jetzt bin ich schonmal ein gutes Bisschen schlauer!! Eine konkrete Frage hab ich noch:

Haltet ihr es für realistisch, wenn ich von jetzt an ca. 4-5 mal trainiere und dabei langsam anfange, dass ich am 29.05.2010 in Wien auf der Sprintdistanz starten könnten oder ist die Zeit zu kurz bemessen?
Ab November hab ich auch die Möglichkeit, mich einem Triathlonverein anzuschließen...

[Hossie]

finishen sollte kein problem sein