Trainingsumfang,Ernährung

[Stefan30]

Habe die ersten Einheiten hinter mir und versuche nun mal bissl weiter zu gehen.

Im Moment sieht es so aus das ich meistens am Vormittag eine Einheit absolviere-Rad ca.2h oder laufen ca.1h oder schwimmen ca.1h!! Wo und Wie kann ich mich informieren wenn es um die Erstellung eines Trainingsplan geht oder reichen diverse Quellen (Buch,Internet) aus um sich einen eigenen Trainingsplan zu erstellen?
Kann es Probleme geben wenn ich an unterschiedlich Tageszeiten trainiere? Als Schichtdienstler ist es halt schwer nen geregelten Plan einzuhalten.
Wieviel Ruhepausen sollte ich in der Woche einlegen? Reicht ein Tag aus?

Weiterhin habe ich Fragen zu der Ernährung. Als Schichti esse ich zwangsläufig sehr unregelmässig. Oft wird noch nach Mitternacht eine Mahlzeit eingeschoben. Auf was sollte ich achten bei der Ernährung?

Stefan

[Ralph]

zur Ernährung...mach kein Problem draus, wenn es keins ist?!
Das heisst, wenn alles gut ist, dann mach es weiter so. Das einzige, was du beachten solltest, dass du nach dem Sport die nötigen Nahrungsmittel zuführst.

Für dein Training:
Schau mal auf triathlon.de unter Training&Wettkampf. Da gibt es einige Artikel zum Einsteigertraining. Wichtiger Punkt ist, am Anfang nicht zu überzocken. D.h. Am Besten machst du es so, dass du 2-3 Tage trainierst und dann einen Tag pausierst. Die 2-3 Tage Training solltest du vielleicht noch steigern, also leicht, mittel, schwer und ausserdem solltest du erst die Koordination, Schnelligkeit, Kraft und dann die Ausdauer trainieren.

So jetzt hab ich alle Geheimnisse verraten
Viele Grüße
Ralle

[Stefan30]

Das mit der Ernährung könnte ein Probelm werden da ich sehr gerne esse und auch nicht immer die vernünftigsten Sachen in mich reinschiebe. Bin aber schon dabei dies etwas zu ändern.

Was würdest du denn nach dem Training empfehlen? Wie gesagt ich habe davon nicht wirklich eine Ahnung!

[Ralph]

Meinst du jetzt ernährungstechnisch?
Da würd ich erst mal Wasser, Kohlenhydrate und Eiweisse auffüllen. Sinnvolle Ergänzungen können je nach Intensität und Wetter noch Vitamine und Mineralien sein. Eigentlich bekommt man das mit normalem Essen alles mit.
Schneller und richtig dosiert bekommst du so was mit einem Recovery Drink. Z.B. von Sponser oder Powerbar. Aber da gibts auch andere.
Wie gesagt, man braucht das eigentlich nicht unbedingt, ist aber praktisch.

[Stefan30]

ja ernährungstechnisch!

Danke für die Ratschläge...also kann ich normal weiter essen und brauch mich eigentlich nicht gross umstellen Mit den neu erworbenen Ratschlägen werde ich mich weiter ans trainieren machen.