Wie nach der Langdistanz auf die Kurzdistanz tapern?

[Dreisportler]

Hallo Experten,
ich hab eine Langdistanz in den Beinen, wobei die relativ schnell muskulär erholt war. Jetzt hab ich noch den Wörthsee Triathlon und den Regensburg Triathlon mit jeweils zwei Wochen Abstand dazwischen.

Wie macht es jetzt trainingstechnisch Sinn, wenn ich es nochmal richtig raushauen will? Die erste Woche nach der Langdistanz war die "Quasi-nichts-tu-Woche". Aber bis zum Wörthsee muss ich ja irgendwann davor mal wieder in Schwung kommen? Was macht also Sinn?

Und danach will ich in Regensburg noch gewinnen....na Schmarrn...aber möglichst viel hinter mir lassen
Wie sollte ich das dann angehen.....mit Intervallen? Wie lang und wie viele?

Danke
Dreisportler

[krelli]

Hi Dreisportler,

mmmhhh...erstmal unsinnig, aber werde dich kaum vom Gegenteil überzeugen können
Also ich würde die Woche über langsam anfangen, keine großen Umfänge, Grundlage brauchst du nun nicht mehr, die hast du nach dem ganzen letzten Training genug. Am Donnerstag Freitag würde ich kurze und harte Sachen machen, aber nur beim Schwimmen (Donnerstag) und Radfahren (Freitag), laufen wäre noch zu belastend. Donnerstag würde ich 10x100m volle Kanne mit Neo schwimmen, Freitag 3x5km Vollgas auf dem Rad. Kurz Samstag bissl erholen und los gehts.

Der zweite Wettkampf sollte dann besser werden, hier kannst du nach einer großzügigen Pause nach dem Wörthsee Tria fast normal trainieren. Ab Mitte der Woche kein hartes, normales eher kurzes Training. In der zweiten Woche kannst du dann auch beim Laufen Intervalle durchziehen. Gute Einheiten, so drei, vier Tage vorher sind Koppeleinheiten am See.
20min Vollgas Neoschwimmen, danach das Rad aus dem Auto holen und 15km Zeitfahren und anschließend die Laufschuhe an und 5-6km so schnell wie möglich. Dann solltest du ganz fit für Regensburg sein!

viel Spaß
krelli

[CHA23]

Ich seh's ähnlich.
Etwas lockere Bewegung mit ein paar kurzen Spitzen. Das sollte eigentlich reichen um wieder auf Temperatur zu kommen.

Zu gut soll's ja auch nicht werden, ich will ja am Wörthsee nicht hinter Dir sein.

[Ralph]

jein, also insgesamt locker bis Wörthsee. Da würd ich eher nix intensives machen, weil du noch voll in der Regeneration bist. Nach Wörthsee kannst dann wieder mit dem normalen Training anfangen und dann für Regensburg auch richtig tapern.
R.