Tapering für die Mitteldistanz - Vorschläge, Tipps, Ideen?

[Dreisportler]

Also am nächsten Wochenende steht meine erste wirkliche Bewährungsprobe auf dem Plan.....Challenge Krauchgau.

Den Wettkampf werde ich nach einer Ruhewoche in Angriff nehmen...jetzt stellt sich die Frage? Wie tapere ich richtig? Ist ja nur ein Trainingswettkampf...

Wie macht ihr das bei Mitteldistanzen und speziell bei denen die ihr nur als Ironman/Langdistanzvorbereitung macht?

Montag bis Mittwoch...nur regeneratives Training (viel schwimmen)....am Donnerstag vielleicht ne größere Einheit (Feiertag) und die Speicher nochmal "leer" fahren und dann Carboloading...Donnerstag, Freitag und Samstag dann nur noch moderat.....sollte doch reichen, oder? EIn bisschen Laktatpuffer noch so ab Dienstag oder Mittwoch...regelmäßig.

Tempo für den Wettkampf
Zügig schwimmen, an der Schwelle radfahren (vielleicht n bissl drüber) und dann 5km locker einlaufen und den Rest Vollgas....aber nicht kaputtlaufen....kommen ja noch zwei Trainingswochen im Anschluss.

[Ralph]

Für das Tapering würd ich die "Jedermann"-Methode empfehlen.

Beim Wettkampf würd ich eher nur leicht überschwellig bleiben, wenn du nächste Woche wieder intensiv für Zürich trainieren willst.

R.

[Dreisportler]

Zitat von Ralle

Für das Tapering würd ich die "Jedermann"-Methode empfehlen.

Das heisst so Donnerstag und Freitag ein bisschen Schwimmen, Radfahren und laufen am Stück mit Steigerungen? Immerhin is Ruhewoche angesagt.

Zitat von Ralle

Beim Wettkampf würd ich eher nur leicht überschwellig bleiben, wenn du nächste Woche wieder intensiv für Zürich trainieren willst.
R.

Das wird nicht einfach mit Dr-Langdistanz im Rücken. Aber is klar....Zürich soll es werden und nicht Kraichgau.

Mit Jedermann-Methode meint Ralle, das man beispielsweise als Tapering vor einer Langdistanz Dienstag, Mittwoch und Donnerstag einen Trainings-Jedermann-Triathlon macht und dabei kleine Steigerungen einbaut.

[CHA23]

Ich denke es lohnt sich insbesondere im Kraichgau die Radstrecke am Tag vorher locker abzufahren (enge Kurven, Abfahrten).
Macht die Beine locker und Dich sicherer, ich hab's letztes Jahr auf der KD gemacht.

Ansonsten mein Vorschlag aus meiner 70.3-Erfahrung: Zwei lockere Läufe, eine kurze Radeinheit, am Samstag Vormittag noch einen gaanz lockeren Lauf mit 2*700 im WK-Tempo.

[Dreisportler]

Zitat von CHA23

am Samstag Vormittag noch einen gaanz lockeren Lauf mit 2*700 im WK-Tempo.

finde ich für den Tag davor ehrlich gesagt zu viel...das wären ja 2 x 700 meter mit nem 4er Schnitt! Da reichen auch ein zwei Steigerungen...

[Ralph]

Bei der Jedermann-Methode ist insbesondere wichtig, dass die Intensitäten zum Wettkampf hin abnehmen. Den vorletzten Tag vor dem Wettkampf würde ich dann gar nichts machen und am Tag vor dem Wettkampf nur noch ca. 1h bewegen und dann während der Stunde 1x kurz "anzupfen" bis ins Wettkampftempo.

So.

[Dreisportler]

Zitat von Ralle

Bei der Jedermann-Methode ist insbesondere wichtig, dass die Intensitäten zum Wettkampf hin abnehmen. Den vorletzten Tag vor dem Wettkampf würde ich dann gar nichts machen und am Tag vor dem Wettkampf nur noch ca. 1h bewegen und dann während der Stunde 1x kurz "anzupfen" bis ins Wettkampftempo.

So.

Also in Frankfurt letztes Jahr hat es bei mir scheinbar genau so funktioniert

[stefan771]

Also, bei mir war letzten Samstag der Wettkampf. Ich habe am Montag eine lange Radeinheit 4 1/2 Stunden mit danach noch 90 Minuten laufen gemacht. Dienstag Schwimmen und Rumpfstabi, Mittwoch Ruhe, Donnerstag 40 Minuten Rad in Wettkampfgeschwindigkeit und 15 Minuten Laufen in Wettkampfgeschwindigkeit, Freitag Ruhe.

Ich weiß aber nicht, ob das richtig war oder nicht , ich hab mich auf alle Fälle gut gefühlt.

[PeterMuc]

Tapern ist feddich:

Letzten Sonntag Koppeltraining 3h30min rad (115km) mit 5x10km Dampf in den Beinen, danach noch 35min locker laufen (8km)
Montag locker schwimmen (1h) und Stabis
Dienstag komplett ruhe
Mittwoch: Mittags eine runde Laufen mit 4 Steigerungen (55 min) und Abends nochmal Radeln (3x10min KA; mit WK-Bereifung) gesamt 67km in 2 h, abends noch Stabis und leichtes Arm/Schulter Krafttrainig
Donnerstagmorgen 50min laufen mit Steigerungen
Freitag: morgens eine längere Schleife zur Arbeit (1h10min) mit dem Renner mit 5x10sec Sprints und heute abend gehts nochmal den Neo einschwimmen mit 100er Steigerungs-Intervallen (aber nur ein dreiviertelstündchen oder so)
Samstag: Nix (Anreise), oder evtl mal kurz in den See hüpfen.

[Thilo69]

So oder so.....Viel Spaß und Erfolg!!!