Woran merkt man, dass man zu viel/intensiv trainiert hat?

[Dreisportler]

Und mich würde speziell interessieren, welche Symptome ihr dabei habt und wie ihr sie wahrnehmt.

Eigenbeispiel:
Ich hatte am Wochenende folgendes:
Am Samstag bin ich einen sagen wir mal Cresendolauf gelaufen....also 10min locker, 10min oberes GA1, 15min GA2 und so weiter bis leicht über EB und nem 3:45 Schnitt (wauw...Gitte ist mim Rad kaum mitgekommen )...insgesamt etwa ne Stunde...dazu war ich noch an die Arbeit radeln...hin locker, zurück mit Sprints und kürzeren Intervallen.

Dann am Sonntag wollte ich Intervalle am Rad machen...allerdings war es morgens um 8 Uhr noch zu frisch...also nach 90 Minuten und gerade mal 3 x 6min war Ende im Gelände und ich total durchgefroren und die Intervalle sind mir recht schwer gefallen. Am späten Nachmitttag (da war dann Sonne) bin ich dann 80min GA1 gelaufen...gegen Ende am GA1/GA2 Übergang....mit verdächtig niedrigem Puls 135 (GA1 geht so etwa bis 148) und nem guten 5er Schnitt.

Dann am Montag wollte ich ne längere Radtour machen und bin nach 2:45 h wieder zurück, weil mein Puls immer so um die 100 Schläge gependelt ist (normalerweise so eher 125).....also Gefahr

Meine Vermutung: Ich bin platt, also Pause...gut ernähren usw. Interessanterweise war mein Ruhepuls nicht erhöht am nächsten Tag....also Übertraining (von was auch) ist es nicht...ich bin/war einfach nur platt....gute die zwei Sprinttris der letzten Tage müssen auch erst mal verdaut werden und Arbeitsstress schlaucht auch

Und wenn das so ist dann bin ich auch am darauffolgenden Ruhetag abgeschlagen und auch kopfmäßig geht da nicht viel zusammen.....fällt mir immer öfter auf.

Wie ist es so bei euch? Wann gehen bei euch die Alarmglocken an? Wie gut könnt ihr die Körpersignale einschätzen und welche sind es bei euch?

[PeterMuc]

Was Du da beschreibst, hört sich nach einem typischen "Monsterwochenende" an. Du machst zwei "Hammereinheiten" Samstag und Sonntag hintereinander ? Schlau ist das doch nicht.

In Intervall und Tempo-trainings gehe ich nach Möglichkeit immer ausgeruht, d.h. am tag davor nichts heftiges (zB Schwimmen oder nur locker radeln).

Aber Deine Symtome kenne ich auch vom WE. Freitag 5km Schwimmen, dann Sonntag fast 5h koppeln mit einem ordentlichen Lauf hintendrauf. Dafür standen am Sonntag dann nur eine gemütliche GA1 Ausfahrt auf dem programm. Die fiel mir aber schon schwer genug (um 8 losgefahren, kalt, windig - wir kennen das) Puls-Durschnitt bei 115 (unteres GA1) mit einem 29er Schnitt, aber daheim fix und fertig. Dann bis zum Montagabend Pause gemacht und den langen Lauf wunderbar abgespult. Aber die Sonntagsradeinheit haette ich fast nicht ueberlebt, so schlecht war das.

ich merke, wenn ich zuviel gemacht habe, dass ich -schlecht schlafe -unkonzentriert bin -keine Lust habe (so zb Dienstagabend beim Schwimm- und Krafttraining).

Aber freuen wir uns doch auf die nächsten wochen: Die Umfänge werden geringer, wir haben wieder mehr "Freizeit", die Wks kommen, das Wetter wird toll wir treffen viele alte tria-Kumpels wieder - -jetzt nur keine fehler mehr machen (so wie ich )

Zitat von Dreisportler

Dann am Montag wollte ich ne längere Radtour machen und bin nach 2:45 h wieder zurück, weil mein Puls immer so um die 100 Schläge gependelt ist (normalerweise so eher 125).....also Gefahr

Hallo Dreisportler,

ich glaube ein eindeutigeres Signal als das dass der Puls nicht mehr hoch geht wenn mann zu viel gemacht hat gibt es nicht. Das ist bei mir auch immer so. Der Puls ist unten obwohl ich mich eher so fühle als ob er eigentlich höher sein sollte. Aber das ist doch kein Wunder, ich denke dass wenn die Muskeln ermüden koennen sie einfach keine hohe Leistung mehr bringen und das Herz muss nicht so pumpen (also Puls unten). Macht das Sinn ?
Manchmal ist es halt doch sinnvoll ein Pulsmesser zu tragen so dass mann so etwas beobachten kann und sich seine Gedanke darüber macht. Auch sein eingenes Gegfühl kann einen manchmal täuschen.
vélo

[Dreisportler]

Nicht das es falsch verstanden wird...aber was bei mir das Problem war...ist mir schon klar
Ein Monster Wochenende war es auch nicht....war eine Verkettung von mehreren Faktoren.....und das schaukelt sich das dann halt mal so hoch und schwupps ist man platt...aber mittlerweile hab ich mich unter Kontrolle und ich hab auch kein Problem ein Training deswegen abzubrechen oder ausfallen zu lassen....ich bin sowieso mal gespannt was bei mir rauskommt....also an Form....in bzw. nach Kraichgau weiß ich dann bescheid

Wollte nur Erfahrungen von anderen noch hören....jeder hat ja seine eigenen gemacht oder noch nicht gemacht.