10km Volkslauf als Vorbereitung für VD

Hallo!
Wäre es sinnvoll zur Vorbereitung auf VD's einige 10 km Volksläufe einzustreuen? Wie dann laufen, volle Hacke oder gemäßigtes Tempo?
LG kaBMJ

[imported_trisportler]

10km Läufe als Vorbereitung und zum Check der Form sind durchaus sinnvoll. Es müssen allerdings nicht gleich mehrere sein.
Ich würde außerdem mindestens zwei Wochen Abstand zum Triathlon einplanen. Einen 10km-Lauf als Formtest würde ich schon auf Bestzeit laufen, sonst kann man auch gleich nen intensiven 10km Trainingslauf machen. Ob man sich aber im Schlussspurt nochmal die Kante gibt und so die Regenerationszeit deutlich verlängert, muss man selber wissen. Wichtig ist, dass die Trainingsvorbereitung für das eigentliche Ziel (der Triathlon) nicht darunter leidet.

[Ralph]

ja, das seh ich auch so wie trisportler. Im Prinzip ist es halt immer so:
Je stärker der Reiz, desto stärker ist auch die Anpassung, aber desto größer ist eben auch der Regenerationsbedarf. Die eigentliche Aufgabe bei einer Trainingsoptimierung ist eben, den schmalen Grad zwischen starken Reizen und ausreichender Erholung zu treffen.
Bei mir persönlich wirkt zum Beispiel ein Unterdistanz-Wettkampf (ca. halbe Dauer) 1 Woche vor dem Hauptwettkampf sehr gut. Das gilt bis zur Mitteldistanz. Vor der Langdistanz bzw. nach einen Mitteldistanz sollte man deutlich längere Abstände einhalten (4-6 Wochen) oder wieder kürzere Vorbereitungswettkämpfe wählen.
Die Unterdistanz sollte vom Tempo an den Hauptwettkampf angepasst sein.

Konkret heißt das:
Wenn deine Zielzeit bei der VD 1h ist, Solltest du eine Woche davor eine Belastung von ca. 30 min machen. Wenn du im Rahmen der VD die 5km in 20 min läufst, sollte dein Vorbereitungslauf also ca. 7km lang sein und das Tempo ca. 4min/km sein.

Aber, das ist natürlich alles nur ein Anhalt. Jeder funktioniert anders. Also am Besten alles mal ausprobieren.
Ralle