Trainingsmythen - was ist richtig, was ist falsch?

[Dreisportler]

Hallo Foris,
würde gerne mal ein paar Trainingsmythen mit Euch diskutieren. Welche sind wahr und welche sind vielleicht der totale humbuck?

Trainingsmythos 1: Dehnen

Wer von Euch dehnt regelmäßig seine Knochen...wollte ich schon schreiben...also ich mein natürlich die Muskeln?
Hab folgenden Artikel dazu herausgesucht. Mythos Dehnen

Also Mythos oder kein Mythos....beziehungsweise..was ist dran an der Sache?

[Thilo69]

Ich bin mir nicht sicher, aber wenn ich mir die Natur so ansehe:

Mein Hund dehnt sich immer wieder und jeder kennt das ja auch beim Aufstehen, wenn man sich streckt. Das ist ja eigentlich auch dehnen. Oder lieg ich da falsch?

Wenn die Lebewesen das also freiwillig und ohne wissenschaftlichen Hintergrund tun, kann doch da nix Falsches dran sein. Scheint so, als hätte das die Natur so eingerichtet.

Ob dann allerdings das Dehnen so weit gehen muss, dass ich mich halb verrenke und hoffe, dass die "Vorturner" vor Ende der Stunde noch verraten, wie man den Knoten wieder raus bekommt, das möchte ich hier mal in aller Deutlichkeit bestreiten.

[Dreisportler]

Zitat von thilo69

Mein Hund dehnt sich immer wieder und jeder kennt das ja auch beim Aufstehen, wenn man sich streckt. Das ist ja eigentlich auch dehnen. Oder lieg ich da falsch?

Wenn die Lebewesen das also freiwillig und ohne wissenschaftlichen Hintergrund tun, kann doch da nix Falsches dran sein. Scheint so, als hätte das die Natur so eingerichtet.

Stimmt, so hab ich das noch gar nicht gesehen

[PeterMuc]

Ich bin ein bekennender Dehnmuffel - und das ist schlecht so !

Beim Schwimmen: Die Beweglichkeit im Schultergürtel wird brutal unterschätzt. Wir machen im Training immer wieder Übungen, die die Beweglichkeit der Schultern forcieren. wer kann schon mit beiden Händen sich hinter dem Rücken die Handschütteln, beidseitig ? Oder mit den Schultern die Ohren berühren, ohne den Kopf zu neigen ?? Und die Beweglichkeit der Füsse (überstrecken) ist auch nicht zu unterschätzden, sonst bremst man mehr als das man schwimmt.

Beim Radfahren: kritisch: Oberschenkelrückseite, Nackenmuskulatur

Beim Laufen: Ist Dehnen für alles Mögliche wichtig, Waden, Oberschenkel wegen dem Knie, Hüftbeuger und Strecker: Verbessert die Schrittlänge.

Aber ich sitze auch lieber auf dem Sofa

Dehnen ? könnte wichtig sein aber ich vernalässige es sehr oft. Ich muss aber auch sagen dass ich kein Unterschied mercke in den Perioden wo ich mal regelmässig dehne im Vergleich zu Perioden wo ich überhaupt nicht dehne !!!!

Aber wir frauen sind eh gelenkiger als Ihr Männer .

Vélo

[Physiofee]

hm, dann werde ich mal hier ganz vorsichtig auch was berufliches zum besten geben.

der artikel hat 1:1 recht. das ist die echte physiologie. besonders blöd ist dehnen vor wettkämpfen, aus den in dem artikel genannten gründen.

dehnen ist generell ein unglücklicher begriff, besser wäre die "konsistenz" und / oder "elastizität" eines muskels verbessern. ebenso braucht jede sportart ihre spezifischen "verkürzungen". ein fussballer ohne "verkürzung" im m.psoas major ist nicht wirklich gut und schnell im sprint auf dem feld.

natürlich muss man für ein muskuläres gleichgewicht sorgen und sofern in einer "struktur" elastizitäts einbussen zu dysbalancen im bewegungsablauf führen, wären diese behandlungsbedürftig.

Zitat von Dr. Langdistanz

Beim Radfahren: kritisch: Oberschenkelrückseite, Nackenmuskulatur

z.b. der oben erwähnte nacken oder oberschenkel der tri´s. es gibt phantastische übungen als "ausgleich".

[imported_trisportler]

Ich finde regelmäßiges Dehnen schon sehr wichtig. Sicherlich ist es fraglich, ob Dehnen vor Verletzungen schützt. Da hilft dann doch eher, dass man sich vor dem Training und Wettkampf richtig aufwärmt.
Andererseits kann man durch gezieltes Dehnen und Kräftigen muskuläre Dysbalancen ausgleichen und sich so vor Überbelastungsschäden durch das intensive Training schützen.
Um den Effekt des Dehnens zu erhöhen ist es meiner Meinung nach auch wichtig, dass man sich vorher gründlich aufwärmt.

[Dreisportler]

Zitat von thilo69

Ich bin mir nicht sicher, aber wenn ich mir die Natur so ansehe:

Mein Hund dehnt sich immer wieder und jeder kennt das ja auch beim Aufstehen, wenn man sich streckt. Das ist ja eigentlich auch dehnen. Oder lieg ich da falsch?

Wenn die Lebewesen das also freiwillig und ohne wissenschaftlichen Hintergrund tun, kann doch da nix Falsches dran sein. Scheint so, als hätte das die Natur so eingerichtet.

Hab dazu folgendes bei den netzathleten gefunden:

Zitat von netzathleten.de

Um zu erklären, wann man dehnen sollte, nennt Kussin ein Beispiel aus der Tierwelt: „Hunde oder Katzen dehnen und strecken sich auch. Allerdings nicht vor einer anstehenden Belastung, sondern nachdem sie sich längere Zeit nicht bewegt haben. Dadurch halten sie die Muskeln beweglich. Es wäre ja auch unsinnig, wenn sich ein Hund erst dehnen müsste, bevor er einer Katze nachjagt.“

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[Physiofee]

ja wohl. man braucht da nur in die natur schau´n. siehste mal. hätte eigentlich von der jägerin kommen müssen.

dreisportler - hellau - du bist gut!

[Dreisportler]

Zitat von Waidfrau

dreisportler - hellau - du bist gut!

Da muss ich ausnahmsweise widersprechen...das war nur eine weitere Infos zu thilo´s Einwurf