realistische Ziele - was ist zu schaffen?

[sascha2]

Hallo,

welches Trainingsziele sind für die nächste Zeit akzeptabel, welche utopisch?

Ich hatte mir in der Vorstellungsrunde ein Langzeitziel gesetzt:

Langdiszanz bis Ende 2010.

Das ist noch in weiter Ferne.

Welche Ziele sind für z.B 3 Monate mit normalem Trainingsaufwand zu schaffen?

Ich denke an so etwas:

Trainingsbeginn: Jan 09

erstes Ziel:
Mai 2009: 20 km Laufen in 1:30h, oder 2 km Schwimmenin 30 Minuten , oder 100 km MTB in 4 h

Was ist ein erreichbares Ziel?

Ich möchte (von mir) nicht enttäuscht werden, wenn meine Ziele zu hoch gesteckt werden.

gruß,
Sascha

[Dreisportler]

Naja, das hängt auch ein wenig von Deinem jetzigen Leistungsstand ab.
Wie sind den Deine Zeiten auf die besagten Distanzen zur Zeit etwa?

Ich kann mal von mir erzählen. Ich hab 2004 im Juli den Entschluss gefasst eine Langdistanz zu finishen und hab dann am Ende eine 11:06 Stunden-Zeit realisiert (in Roth)....hab 2004 erst wirklich mit dem Radfahren begonnen, beim Laufen war ich auf 4 Stunden Marathonniveau und schwimmen konnte ich nur 6 Bahnen a 25 Meter .....

....finishen geht fast immer, wenn Du einigermaßen trainierst.

[PeterMuc]

wichtig ist, egal welches Ziel Du verfolgst, nicht mit einem Mal alles auf einmal zu wollen. Gerade im Ausdauersport sind Geduld und Konstanz die wichtigsten Tugenden.
Erfasse erst einmal Deinen Leistungsstand. dann überlege Dir, wieviel zeit Du in Training in den nächsten Wochen investieren kannst. Und dann fang´an, Dein training systematisch, aber in kleinen Schritten zu steigern. Wer immer nur 10km in einer Stunde gelaufen ist, kann nicht auf einmal 2h-Läufe machen, wer immer nur 200m am Stück schwimmen kann, kann nicht gleich auf 1000 steigern usw.
erzähl mal, was hast Du denn bisher gemacht.

[sascha2]

Ich fang gerade, bzw. seit einigen Wochen, mit dem Training an.

Die letzte Zeit komme ich auf ca. 15 km Laufen und ca. 80-100 km MTB pro Woche.
(Verteilt auf 5 einheiten)

Beim laufen komme ich auf 8-10 min/km, Puls bei ca. 145, Hausrunde 5 - 8 km

Bei Radfahren kommt es darauf an, wieviele Höhenmeter dabei sind.
Touren mit 50 km / 600-800 hm in 3.5 h. -> leicht aus dem GA raus.

Das erste Laufen (2 km) von vor 6 Wochen lief bei einem Durschnittspuls von über 160.
Jetzt gehts bei 145 ganze 8 km

Wie es mit dem Schwimmen aussieht kann ich noch nicht sagen. Das letzte mal, dass ich mehr als 25m am Stück geschwommen bin, war bei einer Tauchprüfung im offenden Meer.
Aufgabe war 1000m unter 40 Minuten.

Also kurz gesagt:
Was kann ein Couch-Sitzer in 3 Monaten schaffen?

gruß,
Sascha

[PeterMuc]

Laufen: Suche Dir eine Laufbahn, wenn es möglich ist. Dann 6x eine Runde locker traben, eine halbe Runde gehen. Die nächste Woche 7x eine Runde laufen, halbe Runde gehen. Das steigerst Du 4 Wochen lang, nach Möglichkeit 3x Woche. Die Runde nicht übertreiben. Ziel soll sein, Deinen Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Nach den vier Woche machst Du 5 Tage Pause, gehst auf die Bahn und versuchst so lange am Stück zu laufen, bis Dein Puls über 140 geht. Wenn er über 140 geht, wieder 200m gehen.
wichtig ist, dass Du Deine laufspezifiche Muskulatur trainierst. Da scheint es Deinen Beschreibungen nach dran zu hapern, ist aber nicht schlimm, so was kommt recht schnell. wichtig ist auch an Dingen wie Rumpfstabilisation Kraft und Beweglichkeit zu arbeiten. Und dann gib uns mal Feedback, wie das funktioniert.

Du fährst ja schon recht viel Rad die Woche, wie teilst Du das ein ?

Mal was anderes, wie schauts denn mit dem Schwimmen aus ?

[Dreisportler]

Ich würde mal sagen eine gute Volksdistanz sollte drinne sein. Und darauf aufbauend dann auch mehr, aber alles Stück für Stück. Ob es für eine Langdistanz schon in 2010 (hattest Du an den Challenge Barcelona gedacht?) reicht kann ich nicht sagen.

Beim Schwimmen solltest Du so schnell wie mögliche einen Schwimmkurs besuchen. Da es beim Schwimmen vor allem auf die richtige Technik ankommt ist es wichtig die auch gleich am Anfang richtig zu lernen.

Grundsätzlich solltest Du auch überlegen einen Leistungstest auf dem Rad zu machen, damit Du besser bescheid weißt in welchen Pulsbereichen Du sinnvoll trainierst und vor allem Dich nicht übernimmst. Von den Radwerten lassen sich die Laufwerte dann auch etwa einschätzen.

Und so richtig effektiv wirst Du in den drei Monaten wahrscheinlich nur, wenn Du Dich von einem Trainer kontrollieren lässt. Is so.

Berichte doch ab und zu mal wie die Fortschritte sind und wir es weiter geht bei Dir.

[sascha2]

Radeln geht 2 bis 3 die Woche, wenns Wetter passt.

Die Disziplin (zum langsamer fahren) fehlt noch ein wenig. Das GA-Training ist schwerer als gedacht.

(hattest Du an den Challenge Barcelona gedacht?)

Eigentlich an Lanzarote

Schwimmen kommt noch, bis jetzt -->

gruß,
Sascha

Zitat von sascha2

Eigentlich an Lanzarote

Und warum gerade Lanzarote ????
Hört sich ein bischen so an wie "einmal einen Ironman finischen" und dann nie wieder

Aber ich wünsche Dir viel Spass und Erfolg auf deinem Weg .

Gruss
Vélo

[Thilo69]

Zitat von vélocipède

Aber ich wünsche Dir viel Spass und Erfolg auf deinem Weg .

Vorallem das!!! Vergess bei all dem "Höher, schneller, weiter!" nicht WARUM du Triathlon machst.

[Ralph]

was denn...ich hab meine erste Langdistanz auch auf Lanza gemacht...und 1,5 Jahre Vorbereitung ist doch auch sinnvoll.
Wenn man Sport aus Spass an der Freude macht und sich als Ziel eine LD gesetzt hat, dann ist das doch völlig ok. Und Lanzarote ist zwar relativ anspruchsvoll, aber wie immer, ist auch das mit einer guten Vorbereitung zu schaffen.