Euer Ruhe/Max-Puls, Eure GA1 Grenze und die Schwelle?

[Dreisportler]

Hallo Foris,
weil es vielleicht einmal aufzeigt wie unterschiedlich die Pulsbereiche und -Werte bei uns Ausdauersportlern sein können, würde ich es gerne mal wissen...also Eure Werte

Mein Ruhepuls: hm so 48 bis 50 (ausgeruht, nach drei harten Trainingstagen auch 55 und dann sehr schwankend)
Mein Maximalpuls: beim Laufen kam ich mal auf 196 auch auf dem Rad hab ich zum Beispiel beim einem Gruppen-Zeitfahren beim Schlußsprint die 192 erreicht...aber gerade so
Meine GA1-Obergrenze: Nun, ich hab bis jetzt nur eine Leistungsdiagnostik am Rad gemacht....daraus konnte ich auf 143 schließen....also wenn ich 10 Pulsschläge aufrechne...aber ich hab so das Gefühl das es auch leicht darüber noch okay ist.
Meine Schwelle beim Laufen: ja....gleiches Problem...mittlerweile denke ich mal das sie bei 170 liegt....im Langdistanzmarathon bin ich in Frankfurt einen 160-165er etwa gelaufen....

Wie sieht es bei Euch aus?

[PeterMuc]

Nach der Sprioergometrie auf dem Laufband im Dezember habe ich folgende Daten:

Ruhepuls: 48
Maxpuls bei LD: 180
Maxpuls im WK: 190
GA1: 116-140
GA2: 140-169
EB: >169

d.h. die individuelle anaerobe Schelle (IANS) ist bei 169 Schlägen/min und 4min/km
die individuelle aerobe Schwelle (IAS) ist bei 140 Schlägen/min 5min08sec/km

Interessanterweise passten die Daten exact zu dem am darauffolgenden Wochenende stattfindenden Ismanninger Winterlauf (3:58min/km).

Meine lange Läufe mache ich eigentlich zu schnell, ich muss da noch disziplinierter sein. Dafür kann ich mich bei den Intervallen und Tempoläufen nicht genug quälen. Die Differenz zwischen diesen Einheiten sollten viel grösser sein, gerade auch im Hinblick auf die Tatsache, dass bei der LD (wieder mal ) rauskam, dass ich mich ovben raus nicht richtig ausbelasten kann (Bei 18kmh hatte ich abgebrochen)