mein weg zum duathlon 2012

[captain hook]

so langsam wird die wade wieder. vermutlich werd ich bei dem angesagten mistwetter am wochenende das laufen dem radfahren vorziehen. mal sehen was das so wird.

heute morgen gabs erstmal wieder 2h GA aufm zf rad.

wenn ich jetzt noch auf die 15 watt hoffe, die chrisRM bei seinem "test" angesprochen hatte, die man in richtung sommer nur vonwegen der geringeren luftdichte bei höheren temperaturen und wg der klamotten praktisch geschenkt bekommt , bin ich ja schonmal sehr optimistisch, dass es momentan anständig passt. wenn die intensiven einheiten irgendwann dazukommen, sollte ja auch leistungsmäßig noch irgendwas zu entwickeln sein. ->chris... ich verlass mich auf dich, ohne die 15 geschenkten watt würd ich ja dann doch blöd finden.

heute abend werd ich vor dem schneeregen wohl in den spinningraum flüchten.

[captain hook]

flucht erfolgreich.

1h spinning bei 115-130rpm trittfrequenz und ~130bpm durchschnittspuls.

anschließend sauna.

radmäßig würd ich sagen wars bis jetzt eigentlich fast ne anständige winterwoche.

[loomster]

und beine wieder ok?

[captain hook]

das werden wir heute sehen...

gefühlt viel besser. aber ich bin ja auch nicht gelaufen. allerdings wäre dass der plan nachher im anschluss ans radfahren.

[captain hook]

erst 96km aufm zf rad profiliert. gesamt 2:45h, davon 76km mit 750hm in 2:08h. hf im mittel 140bpm. ging supergleichmäßig weg, dabei war alles dabei was man gern hat. die restausläufer des sturms von gestern, jede menge bruch auf der straße, nass wars auch noch und zwischendrinn gabs leichten schneegriesel. ess jetzt neuerdings zwischendrinn eiweiss-kh-gemisch-riegel. scheint gut zu funktionieren.

im anschluss 10km lockeren DL in 40min. wade hat gehalten, hat sich gut angefühlt. musste mich fast zusammenreißen es nicht gleich wieder zu übertreiben und einfach direkt wieder mit 15km einzusteigen oder es auf dem rückweg einfach mal fliegen zu lassen.

nen bischen was merk ich noch, aber ich werte das mal als "spuren des abklingens".

[captain hook]

gestern hatte ich dann von samstag doch noch ganz schon restermüdung in den beinen. diese profilierten qualitäts-GA-sachen hauen dann doch immer ganz schön rein, besonders in der kombination mit anschließendem laufen. mit qualitäts-GA meine ich ein GA training auf dem rad unter vermeidung der im gruppentraining üblicherweise auftretenden "pausen" wo man mit nem 100er puls im windschatten mitrollt. meiner meinung nach enstehen da viel zu viele leer-km und die trainingszeit wird mehr oder weniger sinnlos aufgeblasen.

also gestern dann 2h ganz locker GA auf der straße ~120bpm im mittel. anschließend 4,5km laufen drann gekoppelt. ->3:36min/km im mittel. sowohl puls auch belastungsgefühl waren völlig im grünen bereich. ~155bpm im mittel. wade hält. eigentlich find ich den puls und geschwindigkeitsbereich blöd, weils nichts ganzes und nichts halbes ist. aber an dieser stelle gings ja auch nur ums gefühl.

heute morgen dann 10km lockere GA in 40min. ~140bpm im mittel.

will erstmal wieder kürzer laufen zum einstieg, um nicht gleich wieder irgendwas zu provozieren. da das wetter im moment ja mitspielt lassen sich die GA sachen ja gut aufm rad machen.

[captain hook]

weil man ja nicht immer nur das gleiche machen kann heute abend:

3,5km einfahren, 28km in 40min, 3,5km ausfahren. war ganz ok dafür, dass ich sowas schon ne weile nicht gemacht hab und das "schnelle" material noch immer im keller steht. im dunklen trotz viel licht ne ganz schöne überwindung so reinzuhalten.

[captain hook]

so richtig frisch waren heute morgen nur die temperaturen draußen. deshalb: 1h locker ausfahren bei hf ~120bpm im mittel.

[loomster]

wieso gehst du eigentlich nicht abwechselnd laufen und radfahren innerhalb der woche?

[captain hook]

Zitat von loomster

wieso gehst du eigentlich nicht abwechselnd laufen und radfahren innerhalb der woche?

weil es heute morgen trocken war und es ab heute abend bis übermorgen durchregnen soll.

ausserdem find ich, dass rekom einheiten aufm rad wesentlich besser funktionieren als beim laufen.

gelaufen wird dann heute abend. vermutlich lockere GA.