Blog: Mein Weg zum längsten Tag - Challenge Roth 2011

[Paragrafina]

Hallo Hannes
scheint ein toller Urlaub gewesen zu sein ... freut mich für Dich !

BOHNEN nach 180 km Radfahren ??? Ich hätte beim anschließenden Schwimmen sicher keine Angst vorm Untergehen haben müssen ... bei dem Auftrieb

Jetzt gönn Dir ein bischen Erholung nach Deinem Trainingslager ...
Vg und ein schönes WE
Paragrafina

[Hannes]

hallo miteinander,

der September stand ganz im Zeichen von Schwimmtraining, Laufen und ein paar Wettkämpfen,

einen Sprintduathlon mit 5/25/5

gestern Marathon in Köln, PB verbessert von 3:54 auf 3:46
eine Woche vorher 10km, PB verbessert von 44:10 auf 41:35
und noch eine Woche vorher HalbMarathon, PB verbessert von 1:42 auf 1:37.

von den Zeiten bin ich ganz zufrieden, Schwimmtraining läuft auch ganz gut.

Die 10km eine Woche vor dem Marathon steckten doch stärker in den Beinen
als ich dachte und so konnte ich meine Marthonzeit nicht so verbessern wie gewünscht,
aber man kann halt nicht alles haben.

Im Oktober werde ich mal das Laufen reduzieren und den Focus
stärker auf das Schwimmen legen. 2-3 mal sind gewünscht, momentan 1-2 mal.
Rad dann nur noch am WE wenn die Straßen trocken sind.


dann mal schöne Zeit

[biologist]

Eine kleine Anmerkung zur Marathonzeit: wenn du speziell Richtung Marathon trainierst, kannst du mit deinen Unterzeiten deutlich mehr rausholen. Mit ner 1:37 im HM müssten 3:28-3:30h drin sein. Ich bin letztes Jahr mit 1h35 ne 3h24 gelaufen, wobei es beim Marathon recht warm war und mir das nicht gut liegt. Die 10k-Zeit dürfte da so bei 43min gelegen haben.

Also... keine Kritik, nur ne Anmerkung

[Hannes]

also auf diesen Marathonlauf habe ich mir zwar einen Traingsplan zurecht gelegt aber ich war nicht so versessen eine absolute Bestzeit zu laufen. Sonst hätte ich den Halbmarathon zwei Wochen vorher und den 10km-Lauf eine Woche vorher nicht machen dürfen.
Was mich etwas verwundert, der HM lag mir bis zum 10km-Rennen nicht mehr in den Beinen, dieses 10km-Rennen zum Marathon aber schon. Vermutlich liegt es daran dass bei einen 10km-Rennen doch alles gegeben wird und bei einen HM doch etwas langsamer angeht.
Desweiteren hätte ich laut Plan viermal die Woche laufen müssen, das schaffte ich nur einmal sonst immer nur dreimal die Woche gelaufen, da fehlen halt doch Trainingskilometer.

[Pizzaboy501]

Also erst einmal sind das Topzeiten.

Aber ich schätze mal, der 10er hat dir eine Woche nach dem HM den Rest gegeben.
Ich brauche immer so ca. 10 Tage um einen richtig gelaufenen HM wegzustecken und der 10er ist nach 2-3 Tage vergessen, selbst wenn der am Maximum gelaufen wurde.

Aber du hattest wahrscheinlich noch nicht den HM verdaut und dann deinen Beinen beim 10km Lauf nochmal eins mitgegeben.

Also beim nächsten Mal solltest du halt nur eins von beiden machen, oder den HM so 6-4 Wochen vorher laufen!

[Hannes]

Zitat von Pizzaboy501

Also erst einmal sind das Topzeiten.

Aber ich schätze mal, der 10er hat dir eine Woche nach dem HM den Rest gegeben.
Ich brauche immer so ca. 10 Tage um einen richtig gelaufenen HM wegzustecken und der 10er ist nach 2-3 Tage vergessen, selbst wenn der am Maximum gelaufen wurde.

Aber du hattest wahrscheinlich noch nicht den HM verdaut und dann deinen Beinen beim 10km Lauf nochmal eins mitgegeben.

Also beim nächsten Mal solltest du halt nur eins von beiden machen, oder den HM so 6-4 Wochen vorher laufen!

ich denke mal korrekt erkannt, den HM noch nicht verdaut und der 10km Lauf hat den Rest gegeben.

den HM wollte ich nicht weglassen weil das bei uns in der Gegend eine sehr schöne Veranstaltung ist , naja und der 10er war auf den Marathon bezogen natürlich der große Fehler.
Aber es ist Gott sei Dank um nichts gegangen.

und jetzt ab zum Schwimmen, mal schauen wie mir das bekommt

[Hannes]

guten Abend,

ich melde mich auch mal wieder, im Oktober habe ich es mal etwas ruhiger angehen lassen, ich war nur laufen und schwimmen und einmal radfahren. Laufen lag mit zweimal pro Woche und 145km im Soll, Schwimmtraining konnte ich dreimal die Woche machen.

Dann habe ich mir mal jetzt einen richtigen Trainingsplan für den Tag X erstellt. Basis ist der 12Std-Plan von den Kollegen aus dem Nachbarforum den ich für mich etwas angepasst habe.

Montag ist bis auf weiteres Regenration
Dienstag Schwimmen
Mittwoch Laufen,
Donnerstag Schwimmen
Freitag Rad,
Samstag Laufen und Schwimmen
Sonntag Rad

Die Dauer der einzelnen Einheiten steigern sich drei Wochen lang, die vierte Woche hat dann einen reduzierten Umfang.
Mein größtes Problem ist eigentlich wie ich das mit dem Radfahren in den Wintermonaten mache. Folgende Überlegungen standen an, MTB kaufen, Rolle kaufen, für sechs Monate in einen Fitnessstudio anmelden
mein Fitnessbike auf Cyclocross umbauen.
Ich habe mich vorerst mal für das letztere entschieden wobei viel umgebaut werden muß da nicht. Ich kaufe mir einen Satz preiswerte Laufräder und mache wintertaugliche Reifen drauf, z.B. Schwalbe Racing Ralph sowie Steckbleche. MTB ist die zweite Möglichkeit und falls der Winter so verschneit wird wie der letzte dann Fitnessstudio. Rolle ist vorerst kein Thema.

Dann habe ich meine einstmals heißgeliebte Hornet 900 verkauft, ich bin eh nicht mehr gefahren und man muß halt Prioritäten setzen. Von dem Erlös könnte ein richtiges Rennrad oder Triathlonrad raus springen sowie eine Woche Trainingslagen im Frühjahr, schau mer mal.

So dann wünsche ich euch allen verletzungsfreies Training und eine schöne Zeit.

[muzze]

Auf die Gefahr hin, dass die Diskussion wieder zu alten Themen abdriftet: Ich finde es sehr löblich für eine LDler 3x die Woche schwimmen zu gehen. Da könnte sich einige was von abschneiden die das Schwimmen auf der LD doch gerne vernachlässigen. Motto: "Der Neo wirds schon richten!" Viel Spaß im Winter und bleib locker ist noch lang genug bis Roth und die Tage werden auch wieder länger und das Wetter besser!

[Hannes]

naja Schwimmen macht Spass die Zeit habe ich, das Bad ist vor Ort und die Frau will auch mit.
Da fällt manches schon leichter.

[Irontussy2011]

Hallo Hannes,
als ich deinen Bericht verfolgt habe, dachte ich nur " Oh mein Gott" wo will er den noch hin *lach*.. ich meine damit die vielen Laufkilometer die du im September/Oktober hattest. Nun als ich dann weiter gelesen habe.. beruhigte mich das ganze dann doch
Ich habe mich auch 2011 für Roth angemeldet und bin schon mitten im Training. Es ist auch für mich meine erste Langdistanz und ich habe auch noch nie einen Marathon gelaufen.. und werde so habe ich das mal beschlossen... das auch vor Roht nicht mehr tun
Im Moment (lt meinem neuen Plan) komme ich im Monat auf 29km Schwimmen, 14 Std auf der freien Rolle und 200 Laufkilometer.
Was mir allerdings zu Gute kommt... mein Mann startet auch in Roth und so können wir wenigstens die langsamen langen Einheiten zusammen trainieren. Ist ja nicht immer leicht, die Kinder, Vollzeitjob und Training unter einen Hut zu bringen
ich wünsch dir noch viel Spaß beim Trainieren
Tanja