IRONMAN Regensburg - Italien ist eh schöner als Hawaii

[stefan771]

Hallo liebe Foris,

jetzt werde ich auch mal meinen Trainingsblog beginnen. Ich hoffe, dass ich euch hier dann regelmäßig an meinen Fortschritten teilhaben lasse.

Also, ich habe mich für den IM Regensburg angemeldet. Als Ziel habe ich mir mittlerweile eine Sub10 vorgenommen. Dazu muss ich meine Laufleistung deutlich verbessern, an der ich mittlerweile auch arbeite. Dazu habe ich mir ja auch den Donnerstagslauftreff der Foris als Unterstützung ausgesucht.
Zielzeiten der Einzeldisziplinen sind:
Schwimmen 1:00 h
Radfahren 5:00 h
Laufen 3:45 h

Ich werde euch hier ab Januar an meinem Training teilhaben lassen, Kurzer Zwischenstand, im Dezember bin ich auf 33 h Training gekommen, das wird natürlich stetig gesteigert.
Und mich natürlich über eure Tips, Infos, Anregungen und auch Kommentare freuen.

[ironstephan]

Hi Stefan da haben wir ja die gleichen Ziele wobei die 5 Stunden für die Regensburger Radstrecke mit knapp 1500 Hm schon ne ordentliche Vorgabe sind
und was bedeutet eigentlich der Titel: "Italien ist eh schöner als Hawaii"

[stefan771]

Zitat von ironstephan

Hi Stefan da haben wir ja die gleichen Ziele wobei die 5 Stunden für die Regensburger Radstrecke mit knapp 1500 Hm schon ne ordentliche Vorgabe sind

naja, man braucht ja Ziele , und nur so sind die 10h überhaupt möglich für mich

Zitat von ironstephan

und was bedeutet eigentlich der Titel: "Italien ist eh schöner als Hawaii"

ich habe ja nicht das Ziel Hawaii, und da muss man sich ja schließlich Italien als Sommerurlaubsland schön reden

[stefan771]

So, erste Woche im neuen Jahr rum, Training wie geplant absolviert. Ich fühle mich sehr gut, es läuft.
Und dann kommen hier im Forum die Diskussionen "Wie werde ich beim laufen schneller, wann lange Einheiten machen,....."

Da werden ja die Tria-Anfänger gleich wieder nervös.

Ich habe mir folgenden Plan für die nächsten Wochen vorgenommen:
Hauptaugenmerk Laufen:
1 x in der Woche einen langen Lauf 25 km+, 1 x Berglauf auf dem Laufband (10 km mit Steigung von durchschn. 4,5 % aktuell), 1 x Intervalltraining (hier im Wechsel kurze und viele Intervalle und lange wenige Intervalle), und zusätzlich noch einen gemütlichen 10 km lauf, den ich ab 21.01. ja mit dem Fori-Lauftreff kombinieren werde
Schwimmen:
2 h Schwimmtraining (1 h Technik, 1 h Ausdauer), zusätzlich auf Empfehlung vom Schwimmtrainer Rudertraining, soll die fürs Schwimmen wichtigen Muskelgruppen ansprechen
Rad: 2-4 h Spinning bzw. Rolle
Krafttraining mache ich 3-4 x Woche jeweils 30-40 min, Oberkörper und Beine getrennt (hat aber nur den Grund, dass ich nicht so lange Gewichte stemmen will)

Naja, damit will ich jetzt mal die nächsten Winterwochen mein Training durchziehen, und hoffen, dass ich im Frühjahr die gewünscht Lauffitness habe, damit ich meine Stärke das Radfahren nicht vernachlässigen muss.