Kürzer, Schneller, Härter ! Saisonvorbereitung 2010 - Triathlon Community

PeterMuc · 11.11.2009, 13:25

Da ist er nun, der Trainingsblog für das jahr 2010.
Eines gleich vorne weg. Ich will, das ihr mitmacht. Ich will Feedback ! Ich will eure Kritik und Eure Anregung. Wenn hier nix passiert in dem Fred, dann gehe ich davon aus, dass es auch keinen interessiert und dann brauche ich mir die Mühe auch nicht machen.
Was bisher geschah
Das Jahr 2009 war gut, sehr gt sogar. Mein grosses Ziel in Roth unter die 10h zu kommen habe ich geschafft. Ich bin beim Radeln und Laufen deutlich schneller geworden. Zumindest auf den langen Distanzen. die 1h35min beim abschliessenden Halbmarathon im Kraichgau bei der Mitteldistanz haben auch gezeigt, dass das Speedtraining angeschlagen hat, wenn ich auch dort noch nicht richtig fit war, so 5 Wochen vor Roth.
Seit Roth habe ich dann noch eine KD gemacht und dort eine neue All-Time 10k Laufbestzeit aufgestellt. Diese zu unterbieten ist mir selbst isoliert im Herbst beim herbstlauf nicht gelungen. Ich muss einfach vorher Rad fahren

Im September und Oktober habe ich dann sowas von die Beine hängen lassen.....

...da fiel es mir Anfang November richtig schwer, wieder in das Training einzusteigen.

Im Artikel von Phillip geht es zurecht um die Grundlagen. Nein, nicht um die Grundlagen-Ausdauer, sondern um sämtliche Grundlagen, die wichtig sind, um sukzessive schneller zu werden. Kraft, Athletik, Beweglichkeit, Schnellkraft, Schnelligkeitsausdauer. Alles Begriffe, die man in allen drei Disziplinen trainieren muss. Im letzten Winter habe ich davon schon einige Lektionen gelernt und ich will versuchen, diesen Winter noch mehr umzusetzen.

Die Ziele:
2010 gibt es keine Langdistanz. Keine 20h Trainingswochen und keine 5h Koppeleinheiten. Nächstes Jahr wird alles kürzer, schneller und härter. ich starte nächstes Jahr in einer neuen AK, da will ich nicht auch noch langsamer werden. Zielwettkämpfe sind zZ die Mitteldistanz im Kraichgau sowie die Mitteldistanz am Walchsee. ich kann es mir also aussuchen, ob ich mit der vorhandenen Grundlage, die bei mir nach 5 Jahren Langdistanztraining- und Wettkämpfen durchaus vorhanden ist, die Mitteldistanzen als etwas schnellere Langdistanzen (was eher nicht so gut wäre) oder als harte, längere Kurzdistanzen angehe (was ich eher versuchen werde).

Der Weg:
Ich will die Grundlagenausdauer, die bei mir bestimmt auch eine genetische Komponente hat, nicht weiiter so forciert trainieren und versuchen, viel mehr in die Spitze zu arbeiten. Ich muss lernen, mich mehr zu quälen, Muskelschmerzen zu ignorieren und auch japsend nach Luft noch eine kleine Steigerung hinzubekommen. Also werde ich diesen Winter wieder viele Athletik-Workouts machen, vll. so ein wenig in die Richtung wie sie auch unter http://www.fast-twitch.de beschrieben sind. Beim Laufen mehr Intervalle und Tempoläufe und nichts mehr über 2h. Beim Radfahren konzentriere ich mich auf die Kraftausdauer, d.h. viel Kraft-Training, Spinning und Rolle. Beim Schwimmen komme ich eh nicht weiter

das habe ich diese Saison gesehen...

Der Ist-Zustand:
zZ gehe ich 3x/Woche laufen, einmal Intervalle/Tempowechseltraining, ein Tempodauerlauf und ein längerer, ruhiger Lauf mit eingebauten Steigerungsläufen. 1-2x/Woche gehts zum Spinning, 1x/Woche schwimmen, kurz und hart (25er und 50er Serien) und dazu Kraft- und Athletik-Training. So komme ich auf 6-9h Woche, mehr will ich auch gar nicht investieren.

So, schaumermal, was hier abgeht, ich hoffe, es kommt viel Feedback.

freebird · 11.11.2009, 13:47

Huhu doc, Erste

Du willst Feedback, kriegste:

Also so zwischen den Bytes Kanälen von mir zu Dir gesprochen

, habe ich Deine anderen Blogs brav gelesen und Du bist für mich als Rookie ein Beispiel dafür, das man etwas schaffen kann, wenn man hart trainiert und seine Ziele genau verfolgt und die sich auch genau steckt, denn ich denke, so ne sub 10 fliegt einem nicht zu. Und ich finde es gut, wieviel Abwechslung Du Dir in Deinen Zielen gibst. Hast jetz kein Bock mehr auf Lang, dann machste halt Mittel mit neuen Trainingseffekten und -impulsen. Cooler Trailer übrigens auf der besagten Fast Twitch Seite. Vor allem die Radler in den Mountains,

Ich wünsch Dir viel Spaß beim Austesten und quäl Dich....

Fazit: Deinen neuen Trainingsblog werde ich verfolgen!!

Lg
die Freebirdin

CHA23 · 11.11.2009, 15:20

Klingt ja fast nach meinem Trainingskonzept, das ich vermutlich für 2010 umschmeissen werde.
Ich jetzt schon gespannt, wie es bei Dir nach der Vorgeschichte anschlägt und ob Du noch viel mit der Schnelligkeit machen kannst.

Thilo69 · 11.11.2009, 15:29

Mitteldistanz Kraichgau?

Cool! Dann können wir in der AK 40 mal die Muskeln spielen lassen.

OKOKOK! Ich spiele mit den Muskeln und du gewinnst das Duell.

Weil ich ja nix trainieren werde. Also! RELATIV NIX!

PeterMuc · 11.11.2009, 15:31

Zitat:

Zitat von CHA23

Klingt ja fast nach meinem Trainingskonzept, das ich vermutlich für 2010 umschmeissen werde.
Ich jetzt schon gespannt, wie es bei Dir nach der Vorgeschichte anschlägt und ob Du noch viel mit der Schnelligkeit machen kannst.

Du kommst ja auch "von der anderen" Seite, d.h. auf kurzen Sachen bist Du sehr schnell, aber hinten raus reichts dann nicht mehr. Du wirst eben auch mal ein paar lange, langsame Sachen machen müssen und dann die Eigenschaften von Schnelligkeit und Grundlangenausdauer zusammenführen - in der Summe wirst Du dadurch schneller sein als ich.

Ich habe halt den "Fehler" gemacht, mich vor ein paar jahren gleich auf die Langdistanz zu stürzen statt erstmal Schnelligkeit aufzubauen. Damals wusste ich aber auch noch nicht, dass ich der "Diesel-Typ" bin und da gegen antrainieren muss. Die Weisheit kommt eben immer erst mit dem Alter....

Ich glaube auch nicht, dass ich nochmal einen "Quantensprung" an Schnelligkeit machen werde, aber wenn ich zB mal endlich von diesen 4min/km - egal ob 10k oder Halbmarathon - wegkommen würde, dann wäre das mal ein Erfolg

PeterMuc · 11.11.2009, 15:32

Zitat:

Zitat von thilo69

Weil ich ja nix trainieren werde. Also! RELATIV NIX!

Ahhhh
da hätten wir doch gleich mal einen schönen Titel fuer DEINEN Trainingsblog

Relativ Nix trainiert - Das Thilo-Prinzip

Thilo69 · 11.11.2009, 15:33

Zitat:

Zitat von Dr.Langdistanz

Zitat:

Zitat von thilo69

Weil ich ja nix trainieren werde. Also! RELATIV NIX!

Ahhhh
da hätten wir doch gleich mal einen schönen Titel fuer DEINEN Trainingsblog

Relativ Nix trainiert - Das Thilo-Prinzip

...und da schreib ich dann täglich NIX rein!?!?

11.11.2009, 15:35

Zitat:

Zitat von thilo69

Weil ich ja nix trainieren werde. Also! RELATIV NIX!

Ganz unter uns Thilo: es ist viel zu früh Ausreden zu suchen

.
Ich bin auf das neue Duell gespannt, ich ich verspreche Euch dass ich Euch beide in Kraichgau anfeuern werde.

Thilo69 · 11.11.2009, 15:39

Zitat:

Zitat von vélocipède

ich verspreche Euch dass ich Euch beide in Kraichgau anfeuern werde.

Startest Du noch nicht mal Olympisch??

Über "Anfeuern" kann ich mich immer freuen. DANKE schon mal!

PeterMuc · 11.11.2009, 15:41

Ich feuer Dich dann auch an, wenn ich fertig bin

11.11.2009, 13:25	#1
PeterMuc Mod, die rechte und linke Hand vom Chef Registriert seit: 02.03.2004 Alter: 41 Beiträge: 1.949	Kürzer, Schneller, Härter ! Saisonvorbereitung 2010 Da ist er nun, der Trainingsblog für das jahr 2010. Eines gleich vorne weg. Ich will, das ihr mitmacht. Ich will Feedback ! Ich will eure Kritik und Eure Anregung. Wenn hier nix passiert in dem Fred, dann gehe ich davon aus, dass es auch keinen interessiert und dann brauche ich mir die Mühe auch nicht machen. Was bisher geschah Das Jahr 2009 war gut, sehr gt sogar. Mein grosses Ziel in Roth unter die 10h zu kommen habe ich geschafft. Ich bin beim Radeln und Laufen deutlich schneller geworden. Zumindest auf den langen Distanzen. die 1h35min beim abschliessenden Halbmarathon im Kraichgau bei der Mitteldistanz haben auch gezeigt, dass das Speedtraining angeschlagen hat, wenn ich auch dort noch nicht richtig fit war, so 5 Wochen vor Roth. Seit Roth habe ich dann noch eine KD gemacht und dort eine neue All-Time 10k Laufbestzeit aufgestellt. Diese zu unterbieten ist mir selbst isoliert im Herbst beim herbstlauf nicht gelungen. Ich muss einfach vorher Rad fahren Im September und Oktober habe ich dann sowas von die Beine hängen lassen..... ...da fiel es mir Anfang November richtig schwer, wieder in das Training einzusteigen. Im Artikel von Phillip geht es zurecht um die Grundlagen. Nein, nicht um die Grundlagen-Ausdauer, sondern um sämtliche Grundlagen, die wichtig sind, um sukzessive schneller zu werden. Kraft, Athletik, Beweglichkeit, Schnellkraft, Schnelligkeitsausdauer. Alles Begriffe, die man in allen drei Disziplinen trainieren muss. Im letzten Winter habe ich davon schon einige Lektionen gelernt und ich will versuchen, diesen Winter noch mehr umzusetzen. Die Ziele: 2010 gibt es keine Langdistanz. Keine 20h Trainingswochen und keine 5h Koppeleinheiten. Nächstes Jahr wird alles kürzer, schneller und härter. ich starte nächstes Jahr in einer neuen AK, da will ich nicht auch noch langsamer werden. Zielwettkämpfe sind zZ die Mitteldistanz im Kraichgau sowie die Mitteldistanz am Walchsee. ich kann es mir also aussuchen, ob ich mit der vorhandenen Grundlage, die bei mir nach 5 Jahren Langdistanztraining- und Wettkämpfen durchaus vorhanden ist, die Mitteldistanzen als etwas schnellere Langdistanzen (was eher nicht so gut wäre) oder als harte, längere Kurzdistanzen angehe (was ich eher versuchen werde). Der Weg: Ich will die Grundlagenausdauer, die bei mir bestimmt auch eine genetische Komponente hat, nicht weiiter so forciert trainieren und versuchen, viel mehr in die Spitze zu arbeiten. Ich muss lernen, mich mehr zu quälen, Muskelschmerzen zu ignorieren und auch japsend nach Luft noch eine kleine Steigerung hinzubekommen. Also werde ich diesen Winter wieder viele Athletik-Workouts machen, vll. so ein wenig in die Richtung wie sie auch unter http://www.fast-twitch.de beschrieben sind. Beim Laufen mehr Intervalle und Tempoläufe und nichts mehr über 2h. Beim Radfahren konzentriere ich mich auf die Kraftausdauer, d.h. viel Kraft-Training, Spinning und Rolle. Beim Schwimmen komme ich eh nicht weiter das habe ich diese Saison gesehen... Der Ist-Zustand: zZ gehe ich 3x/Woche laufen, einmal Intervalle/Tempowechseltraining, ein Tempodauerlauf und ein längerer, ruhiger Lauf mit eingebauten Steigerungsläufen. 1-2x/Woche gehts zum Spinning, 1x/Woche schwimmen, kurz und hart (25er und 50er Serien) und dazu Kraft- und Athletik-Training. So komme ich auf 6-9h Woche, mehr will ich auch gar nicht investieren. So, schaumermal, was hier abgeht, ich hoffe, es kommt viel Feedback. __________________ Tempogefühl habe ich nur beim Nase putzen.

11.11.2009, 13:47	#2
freebird Ironwoman Registriert seit: 07.06.2009 Ort: KFZ Bereich ESW + OD Beiträge: 865	Re: Kürzer, Schneller, Härter ! Saisonvorbereitung 2010 Huhu doc, Erste Du willst Feedback, kriegste: Also so zwischen den Bytes Kanälen von mir zu Dir gesprochen , habe ich Deine anderen Blogs brav gelesen und Du bist für mich als Rookie ein Beispiel dafür, das man etwas schaffen kann, wenn man hart trainiert und seine Ziele genau verfolgt und die sich auch genau steckt, denn ich denke, so ne sub 10 fliegt einem nicht zu. Und ich finde es gut, wieviel Abwechslung Du Dir in Deinen Zielen gibst. Hast jetz kein Bock mehr auf Lang, dann machste halt Mittel mit neuen Trainingseffekten und -impulsen. Cooler Trailer übrigens auf der besagten Fast Twitch Seite. Vor allem die Radler in den Mountains, Ich wünsch Dir viel Spaß beim Austesten und quäl Dich.... Fazit: Deinen neuen Trainingsblog werde ich verfolgen!! Lg die Freebirdin __________________ Alles ist gut, solange Du wild bist

11.11.2009, 15:20	#3
CHA23 Triathlonphilosoph Registriert seit: 11.07.2006 Ort: München-Süd Alter: 37 Beiträge: 1.078	Re: Kürzer, Schneller, Härter ! Saisonvorbereitung 2010 Klingt ja fast nach meinem Trainingskonzept, das ich vermutlich für 2010 umschmeissen werde. Ich jetzt schon gespannt, wie es bei Dir nach der Vorgeschichte anschlägt und ob Du noch viel mit der Schnelligkeit machen kannst. __________________ Servus, CHA23 Mein Blog

11.11.2009, 15:29	#4
Thilo69 Mit Stützrädern-Fahrer Registriert seit: 11.11.2005 Ort: Zirndorf Beiträge: 19	Re: Kürzer, Schneller, Härter ! Saisonvorbereitung 2010 Mitteldistanz Kraichgau? Cool! Dann können wir in der AK 40 mal die Muskeln spielen lassen. OKOKOK! Ich spiele mit den Muskeln und du gewinnst das Duell. Weil ich ja nix trainieren werde. Also! RELATIV NIX! __________________ Ich bin dann mal weg!

11.11.2009, 15:41	#10
PeterMuc Mod, die rechte und linke Hand vom Chef Registriert seit: 02.03.2004 Alter: 41 Beiträge: 1.949	Re: Kürzer, Schneller, Härter ! Saisonvorbereitung 2010 Ich feuer Dich dann auch an, wenn ich fertig bin __________________ Tempogefühl habe ich nur beim Nase putzen.

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