Ironman Florida 2009: Rückenschmerzen und drei Langdistanzen

[ironstephan]

O.K. hiermit starte ich meinen Vorbereitungs-Blog für den Ironman Florida 2009.
Zur Vorgeschichte und Erklärung, hier ein "kurzer" Rückblick: Ich betreibe Triathlon seit 1985! Damals vorzugsweise bei Jedermann- und Kurztriathlons. Erst 2005 nahm ich erstmals an einem Langdistanztriathlon in Glücksburg -dem Ostseeman- teil. Mit einer Zeit von 10:39 konnte ich gleich beim ersten Mal erfolgreich finishen.
2006 dann der erste Angriff auf die Hawaii-Quali beim IM-Germany in FFM. Ergebnis 10:23 und als 65. in der AK TM40 meilenweit von der Quali entfernt. Also neuer Angriff 2007; aber mein Arbeitgeber hatte etwas dagegen und schickte mich erst mal Anfang 2007 ins „Trainingslager„ nach Afghanistan (Bw-ISAF). Ich konnte zwar nicht am IM-Germany teilnehmen, aber nach meiner Rückkehr aus dem viermonatigen „Höhentraining“ in Feyzabad (1200 ü. d.M.) am Ostseeman und meine Bestzeit auf 10:19 steigern.
2008 sollte es dann endlich klappen mit der Hawaii-Quali. Ich meldete mich für den IM-Lanzarote im Mai, und zur Sicherheit, quasi als zweite Chance, für den IM-Germany im Juli an. Auf „Lanza“ war es dann endlich soweit. Ausgerechnet beim wohl härtesten Ironman-Qualifier mit 2550 Höhenmetern und einem Marathon bei ca. 30°C an der Strandpromenade von Puerto del Carmen gelang es mir, mich mit einer Zeit von 10:52 Std. als 4. meiner AK für Hawaii zu qualifizieren. Endlich
Der sechs Wochen später stattfindende IM-Germany war nur noch Schaulaufen und brachte mir trotzdem eine neue persönliche Bestzeit von 10:07 Std. es wäre sicherlich noch mehr drin gewesen, aber die Luft war einfach raus nach Lanzarote.
Im Oktober 2008 dann das absolute Highlight meiner bisherigen Triathlon-Laufbahn: Die Teilnahme an der Ironman Worldchampionship in Kailua Kona auf Hawaii. Es war einfach überwältigend und sollte das Ziel eines jeden ambitionierten Triathleten sein, einmal dort zu starten! Nach einer Zeit von 10:43 Std. überquerte ich die Ziellinie und hörte die magischen Worte „…you are an Ironman…“
Somit hatte ich 2008 insgesamt drei Ironman absolviert
2009 wollte ich es dann gleich nochmal versuchen mich für die Weltmeisterschaft zu qualifizieren, allerdings ohne den entsprechenden Druck unbedingt nach Hawaii zu müssen. Die Vorbereitungen liefen gut, die Leistungsdiagnostik am sportmedizinischen Institut der Bw in Warendorf war vielversprechend und die ersten Wettkampfergebnisse so z.B. beim IM 70.3 in St. Pölten, mit 4:43 Std. Platz 14 in der AK, durchaus zufriedenstellend.
Somit ging es mit entsprechendem Optimismus zum IM-Germany. Eine Zeit von 9:45 sei durchaus realistisch und für die Hawaii-Quali ausreichend, dachte ich. Aber wie so oft wird man für zu viel Hochmut bestraft. Das Schwimmen mit genau einer Stunde war o.k. und der Wechsel klappte auch gut. Auf der Radstrecke wollte ich allerdings zu viel, nämlich unbedingt unter 5 Stunden bleiben. Es wurden 5:01 Std. und bescherten mir neben dem obligatorischen Oberschenkelbrennen auch noch starke Rückenschmerzen. Den Rest kann man sich denken. Ich brach beim abschließenden Marathon ein und benötigte für diesen 4:14 Std. was eine Gesamtzeit von 10:23 Std bedeutete und das Ende aller Hawaii-Träume für dieses Jahr Gefrustet und mit einem dicken im Gesicht begann ich über Sinn und Zweck meines Trainingsaufwandes nachzudenken. Nach einer Nacht war mir klar, um zu wissen ob ich falsch trainiert habe oder nur Fehler im Wettkampf gemacht habe, musste ich nochmal starten. Ich meldete mich also spontan zum nur 4 Wochen später stattfindenden Ostseeman an (danke an Herrn Husen vom Ostseeman-OrgaTeam für den Startplatz).
Nach kurzer Regeneration, zwei Jedermanntriathlons und ein paar kurzen Trainingseinheiten wollte ich es wissen. Eine neue Bestzeit sollte her und es klappte! 10:00:08
Aber der Reihe nach: Schwimmen in der Ostsee in 59:29 Min., Radfahren in 5:08 (ohne Wechselzeit) und der abschließende Marathon in 3:47 Std. bedeuteten 3. Platz in der Ak und Gesamtplatz 48! Es geht also doch. Und wenn man bedenkt, dass ich auf der Radstrecke ab Km 20 nur so von Rückenschmerzen geplagt war, ist die Zeit doch o.k. Wenn ich jetzt also meine Rückenbeschwerden und meine Laufschwäche in den Griff bekomme sollte es mit einer sub10 klappen, dachte ich mir und meldete mich bei Hannes Hawaii Tours für den IM-Florida 2009 an
Aber vorher suchte ich fachmännische Hilfe und Rat auf triathlon.de Nachdem man mir in mehreren Beiträgen mitgeteilt hatte, dass ich einfach nur sch…. auf dem Bike sitze und so doch eigentlich nicht fahren könnte, begab ich mich zu Sport-Rasch zur Sitzpositionsüberprüfung und- optimierung Gleichzeitig bin ich bei unserer Physiofee in Behandlung um meine chronischen Rückenbeschwerden, welche mich jetzt schon zwei Jahre begleiten, in den Griff zu bekommen. In diesem Blog werde ich nun über meine Fortschritte bei der Behandlung und mein Training in Vorbereitung auf meine dritte Langdistanz in diesem Jahr berichten. Es sind nun noch 89 Tage bis Florida…

[Nörchen]

Wow, du hast ja schon viel geschafft.

Super Bericht, hat Spaß gemacht ihn zu lesen! Weiter so....

Scheinst ein echter Langdistanz -Profi zu sein Wenn es bei mir mal soweit ist, weiß ich ja wenn ich zu fragen hab.

[Thilo69]

Zitat von ironstephan

Zur Vorgeschichte und Erklärung, hier ein kurzer Rückblick:…

Nix für ungut! WIrklich ein klasse Rückblick! Aber kurz???

Wünsche Dir auf jeden Fall viel Glück auf Deinem Weg. Du bist jetzt wirklich in guten Händen.

[ironstephan]

Zitat von thilo69

Nix für ungut! WIrklich ein klasse Rückblick! Aber kurz???

Wünsche Dir auf jeden Fall viel Glück auf Deinem Weg. Du bist jetzt wirklich in guten Händen.

aber ich hätte ja auch alle Höhen und Tiefen meiner ca. 100 bestrittenen Tria-Wettkämpfe seit 1985 ausführlich schildern können

[Physiofee]

Zitat von ironstephan

[aber ich hätte ja auch alle Höhen und Tiefen meiner ca. 100 bestrittenen Tria-Wettkämpfe seit 1985 ausführlich schildern können

Immer her damit!! Denn das nenne ich mal echte Triathlon Erfahrung! Seit 1985 !! Wow. Das muß Dir erst mal einer nachmachen!!

[ironstephan]

„Nach dem Wettbewerb ist vor dem Wettbewerb“ lautet also nun die Devise. Aber zunächst steht die Regeneration weiter im Vordergrund was bei dem derzeitigen Sommerwetter (ständig Regenschauer in München) ja auch nicht wirklich schwer fällt Für die Zeitdauer gibt es ja keine feste Formel. Sie ist abhängig u.a. von der Art der letzten Wettbewerbe, der Zahl der Trainingsjahre, vom Trainingszustand, von der genetischen Veranlagung und natürlich von „Wehwehchen“ bzw. dem persönlichen Befinden. Als Anhalt für Master (Ü40+) kann man aber schon von min. drei besser vier Wochen bei Ironman-Wettkämpfen ausgehen. Während dieser Regenerationszeit ist die Trainingsintensität und der Trainingsumfang deutlich vermindert. Bei mir konkret bedeutete dies in der ersten Woche nach dem Ostseeman nur 2x Schwimmen/Baden (ca. 4 Km), 2x Radfahren/Radwandern (ca. 100 Km mit Rennrad u. MTB) und 1x „Joggen“ (ca. 8 Km) und alles im REKOM- bzw. unteren GA1-Bereich. Außerdem Stabilisierungsübungen und Dehnung bzw. Gymnastik. Und dazu viel Entspannung (Wärmepackungen für den Rücken, Massage u. Ultraschall) und natürlich ausruhen. Denn während dieser Regenerationszeit geht es nicht nur um die physische, sondern ebenso um die psychische Erholung. In der zweiten „Reg-Woche“ stehen daher nun weitere pysiotherapeutische Anwendungen bei unserer Physiofee auf dem Plan, unter anderem auch das Bekleben des unteren Rückens mit „Phiten Titan-Tape“ und erste Radtests nach der Sitzpositionsveränderung durch Sport-Rasch. Die heutigen ersten Fahrversuche mit der optimierten "Zeitmaschine" waren schon sehr erfreulich und schmerzfrei
@Physiofee: 20 Km flache Strecke, 40 Minuten locker mit hoher TF (kleines Blatt)

[ironstephan]

Zitat von Physiofee

Immer her damit!! Denn das nenne ich mal echte Triathlon Erfahrung! Seit 1985 !! Wow. Das muß Dir erst mal einer nachmachen!!

o.k. ich recherchiere mal in meinen alten Aufzeichnungen und Ergebnislisten bzw. Zeitungsberichten von "damals" und werde dann die eine oder andere Geschichte, vielleicht bei "Tri-Kuriositäten" oder einem anderen Thema, einstellen...

[Physiofee]

Zitat von ironstephan

In der zweiten „Reg-Woche“ stehen daher nun weitere pysiotherapeutische Anwendungen bei unserer Physiofee auf dem Plan, unter anderem auch das Bekleben des unteren Rückens mit „Phiten Titan-Tape“ und erste Radtests nach der Sitzpositionsveränderung durch Sport-Rasch. Die heutigen ersten Fahrversuche mit der optimierten "Zeitmaschine" waren schon sehr erfreulich und schmerzfrei
@Physiofee: 20 Km flache Strecke, 40 Minuten locker mit hoher TF (kleines Blatt)

40 Minuten???? Waren wir gestern nicht bei 10 Minuten????

Hiermit schwören wir feierlich........ so jetzt mal schön die Schwurhand heben!!!! - und wir sprechen gemeinsam den Satz: "Nächste Radfahrt nur 10-15 Minuten!! "

Und bitte nach dem nächsten Termin!!!!!

[ironstephan]

Zitat von Physiofee

40 Minuten???? Waren wir gestern nicht bei 10 Minuten????

Hiermit schwören wir feierlich........ so jetzt mal schön die Schwurhand heben!!!! - und wir sprechen gemeinsam den Satz: "Nächste Radfahrt nur 10-15 Minuten!! "

Und bitte nach dem nächsten Termin!!!!!

das mit den max. 10 Minuten hab ich wohl irgendwie überhört
aber die neue Sitzposition muss ja getestet werden
o.k. nächste Radfahrt erst nach der nächsten Anwendung

[Physiofee]