Ironman Zürich 2009: Die Quali, aber dalli

[Dreisportler]

Also, da es letztes...eh dieses Jahr mit der Quali leider nicht ganz gereicht hat, will ich 2009 in Zürich das Ticket endlich lösen. Nicht das ich so schlecht war in Frankfurt, immerhin hab ich mich in jeder Disziplin extrem verbessert, aber für den Slot nach Hawaii haben schon 10 Minuten gefehlt.

Der Trainingsplan hatte wohl den meisten Teil am Erfolg. Mein Rad war natürlich auch sehr gut

Ich hab allerdings noch einiges was sich verbessern liesse. Ich könnte verstärkt Krafttraining machen. Ich könnte meine Ernährung vor und nach den harten und langen Einheiten optimal gestalten. Einige an Trainingseinheiten gingen dadurch flöten, weil ich einfach platt war und das schon teilweise wegen "fahrlässiger" Ernährung. Ich könnte durch Wattmessung mein Radtraining optimieren und und und.

Zurzeit fahre ich regelmäßig an die Arbeit (hin und zurück etwa 30 km), laufe 2-3mal etwa 45min bis 1h und versuche 2mal ins Schwimmtraining zu kommen...achso und 2mal Krafttraining sollte auch noch reinpassen. Aber mein Trainer Ralph hat schon Andeutungen gemacht und ich bin schon am

Noch Fragen oder Anmerkungen? Immer her damit

[Dreisportler]

So, heute morgen war ich meine ersten 10km nach dem offiziellem Trainingsplan von Sport-Rasch trainieren. Allerdings so morgens aus dem Bett kommen ist schon nicht leicht. Wichtig ist dann immer das alle Klamotten griffbereit sind und ich schnell fertig bin und vor der Tür stehe Musik auf die Ohren und los.

Heute bin ich ohne vorher was zu trinken und zu essen aus dem Haus. Essen brauch ich morgens nichts und vielleicht noch vorher etwas zu trinken hab ich einfach vergessen.

Dafür das es ein lockeres Läufchen war, war mein Pulsdurchschnitt mit 148 recht hoch und besonders schnell war es nicht . Am Ende noch drei Steigerungen a 100 Meter etwa und dann Ende im Gelände.

[Ralph]

tssstsss, für GA1 ist 148 wirklich ein bisschen hoch

Nicht zwingend. Ich habe auch einen GA1 bis 146. Gemessen bei einer Leistungsanalyse mit Atemgasanalyse. Es ist von Typ zu Typ unterschiedlich. Ich gehöre zu den Hochpulsern, daher auch der hohe GA1. Dafür sind dann aber Wettkampfbereich bzw Entwicklungsbereich sehr schmal, was gewisse Schwierigkeiten mit sich bringt, denn wenn ich da nicht genau reinkomme, ist der Wettkampf schon sehr schwierig.

Gruß aus Hamburg

[Dreisportler]

Hallo Svenni,
das trifft allerdings wohl nicht unbedingt auf mich zu. Ich weiß vom letzten Jahr das ich normalerweise schon unter der 140 laufe. 143 ist bei mir (laut letztem Test) die GA1 Obergrenze, wobei die ja beim Radeln gemessen wurde.

Ich würde schon mal ganz gerne einen Test am Laufband machen...ich glaube das meine Werte da möglicherweise noch etwas über 143 liegen. Aber am Mittwoch war es vielleicht auch, weil der Tag davor quasi ein Ruhetag war und da hab ich schon öfter erlebt, das mein Puls beim ersten Training nach dem Ruhetag erst noch höher ist. Aber 148 im Schnitt und ich war echt lahm war schon komisch. Aber ich werde es beobachten

Gruß nach Hamburg

[Dreisportler]

puh, war das warm bei der Wintertriathlonserie der Bundeswehr München in Neubiberg. Hätte ich eine kurze Hose dabei gehabt, ich hätte sie angezogen. So bin ich quasi mit langen Laufklamotten an den Start.
Die 400m im Becken liefen mit 5:54min ganz gut....immerhin bin ich letztes Jahr noch beim ersten Wintri mit 6:19 aus dem Wasser gekommen. Ich bin verhalten los und dann am Ende ist mir die Kraft ausgegangen

Ein Bild gefällig
Der anschließende Rad und Laufsplit war dann okay. Auf dem Rad bin ich auch eher defensiv gefahren, weil ich nicht auf die Schn**ze fallen wollte und laufen war mit 10:51min immerhin eine 11te Laufzeit. Der 13te Platz ist rausgesprungen.

Hier die Ergebnisse

Mein Puls war 178 im Durchschnitt bei der Rad und Laufeinheit und 191 max.

Der meistgehörte Spruch heute war übrigens...dafür das ich eigentlich "nichts" mache war ich ganz gut - mir stellt sich dann die Frage, wieviel Stunden in der Woche sind nichts

Egal, meine Leistung ist...denke ich...ausbaufähig. Und dafür das ich eigentlich noch nichts so richig gemacht hab war ich schon ganz gut

Also ich hab die Woche vorher 10h "NICHTS" gemacht, war dafür auch nicht so gut, die Andern haben vielleicht mehr "NICHTS" gemacht

[Dreisportler]

Nachdem Dr. Roth ja mit seinen zwei langen Läufen schon mehr Laufkilometer gesammelt hat als ich in den letzten vier Wochen überhaupt gelaufen bin, war ich nur läppische 48km radeln in 1:44Std.

Immerhin war hier mein GA1 Bereich kein Problem...122 im Schnitt bei einem 27,8km/h Geschwindigkeitsschnitt.
Hat sich gut angefühlt...war allerdings auch angenehmes Radelwetter.

Okay am Abend war ich dafür noch ein wenig Krafttraining machen.

[PeterMuc]

Zitat von Dreisportler

...war ich nur läppische 48km radeln in 1:44Std.
Immerhin war hier mein GA1 Bereich kein Problem...122 im Schnitt bei einem 27,8km/h Geschwindigkeitsschnitt.
Hat sich gut angefühlt...war allerdings auch angenehmes Radelwetter.

Die einen nennen es Training, die anderen fahren es jeden Tag zur Arbeit
Na gut, hauptsache Du bewegst Dich wieder ein wenig

[Dreisportler]

Zitat von Dr. Langdistanz

Die einen nennen es Training, die anderen fahren es jeden Tag zur Arbeit

Ja, ja spotte nur...aber immerhin war ich ohne Sack am Rücken unterwegs....ich sah wesentlich sportlicher aus