Roth 2009: Trainieren und Spass haben

[PeterMuc]

Es ist Ende Oktober. Das "Seuchenjahr" neigt sich dem Ende zu und hat mit dem Münchenmarathon ja noch einen versöhnlichen Abschluss für mich gefunden (siehe Bericht hier:http://www.tri4u.de/munchen-marathon...hung-3774.html. Anscheinend war mein Körper wirklich durch den langen Ausfall im Sommer gut erholt, denn, obwohl ich keine Bestzeit laufen konnte und wollte, der Marathon hintenraus wirklich hart war und ich 3 Tage einen ordentlichen Muskelkater hatte, bin ich schon wieder gefühlsmässig voll auf dem Damm, Sport macht schon wieder richtig Spass. Für mich ein klares Zeichen, dass ich auch schon wieder in das Training einsteigen kann.
Natürlich gehe ich, wenn nichts dazwischen kommt , nächstes Jahr wieder in Roth an den Start. Dieses Jahr am Morgen des Renntages, habe ich mich um 4.20 Uhr für 2009 angemeldet. Eines weiss ich jetzt schon, schlechter als dieses Jahr kann das Wetter ja dann kaum noch werden Aber ich freue mich jetzt schon wie ein Kind bei dem Gedanken, dort nächstes Jahr wieder aktiv mitmachen zu können.
Wie soll das Training gestaltet werden. Im Moment mache ich mir so verschiedene Gedanken. Vielleicht nehme ich mir einen Trainer oder lasse mich zumindest ab und zu beraten. Vielleicht mache ich es aber auch so wie letzte Saison. Eines will ich aber zumindest in den nächsten Wochen schonmal anders machen. Ich will mehr laufen, vor allem will ich auch jetzt schon sehen, dass ich wieder lange Läufe mache. Morgen fange ich gleich mal damit an. 2h+ müssen drin sein, hoffentlich geht das gut. Aber im Ernst. Allenthalben nach den dollen Ergebnissen auf Hawaii hört man das Schlagwort "Volumen" - und das auch schon im Winter. "Crissi" und Sandra Wallenhorst, so liest und hört man, machen sogar Überdistanzläufe, laufen regelmässig 40+ im Training-das gibt mir doch zu denken. Schliesslich habe ich bisher immer mich der Meinung einiger Trainings-Spezis angeschlossen, das man nicht mehr als 2.5h laufen trainieren sollte, von wegen Regeneration und so. Und nicht zuletzt mein Trainingsduellant Christian hat ja gezeigt, dass durch ein hohes Laufvolumen bereits im WInter und Frühjahr eine deutliche Leistungssteigerung möglich ist. Also...schaumermal.
Was gar nicht geht ist Schwimmen zur Zeit. heute morgen war ich ca. 30min im Wasser und mir sind fast die Arme abgefallen, es war so schrecklich. Und nächste Woche beginnt die Wintertriathlon-Serie, da muss ich zumindest mal 400m einigermassen anständig ueber die Runden bzw durch das Becken bringen, also ab in den Keller und Stretchcords üben-Für wassertraining fehlt mir die Zeit....

So, jetzt ist es passiert, mein erster Eintrag für das Trainingsziel 2009. ich hoffe, es interessiert einige und wir kommen ein wenig ins plaudern ueber das, was ich da abreisse....Diskussionen sind nicht nur willkommen sondern auch erwünscht !

[Thilo69]

Ich bin schon sehr gespannt, wie es weiter gehen wird. In ROTH werde ich jedenfalls auch dabei sein, wenn auch als Staffelläufer. Mein absoluter Lieblingswettkampf, den ich seit 2005 nicht verpasst habe.

Das Thema 40+ Läufe bin ich schon sehr gespannt. Sagt man doch, dass die Regeneration nach derartigen Läufen eigentlich viel zu lang ist.

[Dreisportler]

Der Doktore legt also wieder los....nagut...bin dabei....siehe hier

Darf ich auch mitmachen? ops: Ich starte nämlich nicht in Roth, sondern in Spanien auf Lanzarote.
Ich wäre heute sogar fast gelaufen . Am Ende hab ich aber lieber 2h mein Mountainbike ausgeführt aber ich krieg bestimmt den einen oder anderen 2h+-Lauf hin.

[PeterMuc]

Zitat von Dreisportler

Der Doktore legt also wieder los....nagut...bin dabei....siehe hier

Du hast ja nun auch lang genug Pause gemacht

[PeterMuc]

Zitat von willi

Darf ich auch mitmachen? ops: Ich starte nämlich nicht in Roth, sondern in Spanien auf Lanzarote.
Ich wäre heute sogar fast gelaufen . Am Ende hab ich aber lieber 2h mein Mountainbike ausgeführt aber ich krieg bestimmt den einen oder anderen 2h+-Lauf hin.

Na klar, hier darf jeder mitmachen, mache einfach Deinen eigenen Trainingsblog auf....dann wird es übersichtlicher.

Das werde ich tun, eigentlich bin ich nur im falschen Thread gelandet. Ursprünglich wollt ich was bei "Laufend durch den Winter" zum Besten geben. Naja, wer lesen kann ist klar im Vorteil

[PeterMuc]

Kraft-Training
In einem anderen Thread in diesem Forum wird ja bereits zu dem Thema diskutiert. Statt zu reden haben ich gleich mal angefangen: Am Montag war ich im Kraftraum Der Ralph sagt ja, man solle mit Kraftausdauertraining anfangen - gesagt getan. Da ich für mich persönlich zZ am meisten Bedarf im Schulter-/Arm- und Oberkörperbereich sowie im Rücken sehe, habe ich mir entsprechende Übungen ausgesucht, die evtl. auch für das Schwimmen sinnvoll sind. Da wir sowohl Maschinen also auch Freihantelbänke haben, habe ich mal mit den Freihanteln angefangen. Meine Überlegung war halt die, dass ich da zwangsläufig muskuläre Dysbalancen ausgleichen muss. An unseren Maschinen kann beispielsweise der rechte Arm im gewissen Masse die Schwäche des linken Arms ausgleichen - aber genau das möchte ich nicht. Am Anfang jeder Übung habe ich versucht, das maximale Gewicht zu bestimmt, was ich für diese ÜBUNG "stemmen" könnte, davon je nach Abstufung der Hanteln 40-50%, jede Übung mit 15 Wiederholungen und das in drei Sätzen je Übung. Ich habe mir vorher eine Tabelle mit Übungen gemacht, das maximale Gewicht eingetragen und dann auch die Anzahl der Wdh. und Sätze mit evtl Änderungen. Die einzige Maschine, dich ich benutzt habe, war die "Latissimus-Zugmaschine" (das Teil, wo man sitzt und eine Stange von oben über dem Kopf hinter den nacken ziehen muss). Ansonsten bi- und Trizeps-Curls, Bankdrücken mit einzelhanteln incl. Rotationsbewegung, Schulterrotatoren rückwärts (auf der Bank Kniend) und seitwärts. Besonders viel Wert habe ich darauf gelegt, alle Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen, also nicht das Gewicht mit der Schwerkraft arbeiten zu lassen und gelenke zu überdehnen.
Für die Beine werde ich mir auch noch ein Programm einfallen lassen, bin da aber ein gebranntes Kind, weil ich mir da mal Knieprobleme bei eingefangen habe.
In den nächsten Wochen werde ich versuchen 1-2x/Woche meine Übungen zu machen, dabei langsam die Anzahl der Wiederholungen (ich will auf 30 kommen) und ggf. auch die Anzahl der Sets zu steigern. Später werden dann, nach einer mehrwöchigen "Einarbeitungszeit" auch gezielte Maximalkraftübungen dazukommen.
Hatte ich direkt nach der Session noch keine Auswirkungen gespürt, so brennt es heute, 2 Tage danach, doch noch ordentlich in den entsprechenden Muskelpartien, d.h. für mich, dass, selbst wenn sich die Übungen anfangs doch sehr "leicht" anfühlten, doch einiges passiert ist bei diesem Training. Ergänzen werde ich das ganze daheim durch regelmässige "Stabis" und Stretchcordz.

[Ralph]

ich würde auf jeden Fall auch das KT für die Beine machen, weil die ja bei der LD ca. 90% arbeiten müssen.

[PeterMuc]

i.P. hast Du ja recht....
aber ich trainiere ja meine sowieso mehr als 90% meiner Trainingszeit....meine Arme, Oberkörper und Rumpf eben nicht.
Aber ich hatte ja auch geschrieben, dass ich das KT noch darauf ausdehnen werde