Project Sub10h - Es sind doch nur 7 Minuten

[PeterMuc]

Gut !!!
Wenn Christian hier schon mitmischt, will ich auch mal was schreiben. Regelmässige Leser unseres Trainingsduells ahnen schon, was jetzt kommt: Ich habe gerade Ruhewoche Passt ausnahmsweise mal zum Wetter.
Ein verletzter Fuss sorgt darüberhinaus für eine Laufpause. Also blieben mir heute nur 75 min auf der Rolle. Da ich Mitte April wieder mal zum jährlichen mediz. Checkup mit Leistungsdiagnostik gehe, übe ich im Keller schonmal 30 Watt Schritte im 3min Takt....
Morgen, wenn Christian Ruhetag macht, soll ja wieder die Sonne scheinen, dann werde ich mal wieder das MTB durch die Wälder schicken.
Guts Nächtle

[Dreisportler]

Soll morgen wirklich die Sonne scheinen....dann spring ich aus dem Fenster....das wär schon echt ungerecht
Aber ich würde es Dir gönnen.

[PeterMuc]

Es ist zwar frisch (5°C) aber ich fahre dann mal MTB.
Für alle, die die gleichen Probleme mit der Trainingsplanung haben wie Christian, hier meine bevorzugten Links für die Wetteranalyse:

http://www.wetteronline.de (Mit einem Super-Regenradar)
http://www.wetter.de (die von RTL, anderes Wettermodell)
http://www.wetter.com (Mit 10-Tages Vorhersage, ich weiss, man kann da manchmal auch würfeln)

Ich bin dann mal weg.....Radfahren.

[PeterMuc]

Wow, war das ein Wochenende.
Samstag Trainingstag mit dem Triteam, also morgens geschwommen und dann nachmittag 4h mit dem Rad. Die "Panaorma-Tour" mit viel Alpenblick. Am Sonntag dann morgens früh raus (sommerzeit *gibt hier kein Gähn-Smilie*)
Und mit Christian, Tourguide Martin, Manfred und Fabian wie von Christian schon beschrieben durch das Alpenvorland. Und das ganze in der Sonne. 2 schöne Radtouren hintereinandern, das hat doch mal was. Das war ein schöner Abschluss der ersten Woche des neuen 3-wochen-Blocks. Viel gelaufen bin ich auch noch, Mitte der woche einen flotten 25er in 2h im oberen GA1 (wollte mal schauen, ob das geht, was Frank Vytrisal so erzählt....Ja ! es geht !) Anfang der Woche 3x3000m in Vorbereitung auf der Halbmarathon (fühlte sich gut an, der Fuss ist fast wieder OK)....geht doch.
Bilanz-mässig im Vergleich zum Vorjahr stehe ich trotz Wettfrust ganz gut da, ich muss nur aufpassen, jetzt nicht schon zuviel zu machen.

[PeterMuc]

Es ist ja schon unglaublich, was sich so materialtechnisch am Triathlon-Markt alles so tut. Beim gestrigen Forstenrieder Volkslauf (Christian hat ja schon ein wenig berichtet) habe ich sogar einen Teilnehmer im Läufer-Neorpren gesehen; angesichts der eher Winterlaufserienmässigen Aussenbedingungen vielleicht gar nicht so schlecht. Ich habe mich aber belehren lassen, dass es sich um einen Kompressionsanzug handelt Sachen gibbet Christian wird bestimmt bald einen Test darüber schreiben. Es gibt auch Beweisfotos auf denen gewisse Ähnlichkeiten des materialgedopten Teilnehmers mit hier bekannten Redakteuren durchaus ins Auge fallen, nur dass durch die Kompressionswirkung des Anzuges von dem eh schon so vom Fleisch gefallenen Hawaii-Aspiranten fast nichts mehr übrig blieb
Genug gescherzt. Ich muss doch die Gelegenheit nutzen, Christian zu seiner hervorragenden Halbmarathon-Zeit zu gratulieren: 1:22,03, das ist schon eine Hausnummer, Chapeau !!! Damit hat er mir fast drei Minuten eingeschenkt, was mich zu meiner Zeit bringt: 1:24,54, ebenfalls eine neue persoenliche Bestmarke.
Christians Nieselregen mag ja aus seiner Perspektive gestimmt haben, auf meiner Augenhöhe kam davon aber das meiste noch als Schneeregen runter ! Und das bei nicht zu verachtendem Gegenwind auf einigen Streckenpassagen. Da es sich einige der Mitbewerber hinter meinem Rücken bequem gemacht hatten zwischenzeitlich, wunderte es dann auch nicht, dass ich auf den letzten 2 km noch von zwei "Halbwüchsigen" (so heissen doch die unter 180cm ) überholt wurde. Meine KM-split sagen da alles, die bewegten sich nämlich zwischen akzeptablen 3:46 und absolut indiskutablen 4:16min/km auf einigen recht exponierten Kilometer-Abschnitten. Schneeregen und 3°C taten ihr übriges. Um so zufriedener bin ich mit meiner Leistung. Aber man sieht an Christian, dass ein gut angelegter und konsequent durchgezogener Laufblock auch zu einer echten Leistungssteigerung führen kann, wenn er das auf dem Rad auch noch hinbekommt, dann kann er sich den Frühbucher-Rabatt bei Hawaii-Air sichern....
Ich gehe diese Woche in die 3.Belastungswoche. Heute naturgemaess nur mit Schwimmen, morgen wenn das Wetter mitspielt Radeln (3h) und Laufen. Den Rest entscheide ich, wenn man das Aprilwetter besser einschätzen kann.

[PeterMuc]

"Ich glaube die Bremse schleift"
"Das Handy klingelt, ich muss mal anhalten"
"Die Woche war ganz schon hart..."
Das klingt doch bestimmt vertraut, oder
Heute mal wieder mit dem Trainingsduellanten 5h durch das Alpenvorland gecruised, die Route gibts hier:
http://www.bikemap.net/route/22514
Nach der Einweisung des ordnungsgemässen Gebrauchs von Radflaschen zur Abwehr durchgedrehter Sonntagsfahrer haben Christian und ich - mit Wetterglück - eine schöne Runde gedreht. Immherhin ca. 1100Hm, die sich auf dem Mittelteil der Route ansammelten.
Aber ich bin froh, dass jetzt Sonntagabend ist. Diese Woche 21h Training, das haut schon rein.
Jetzt ist Erholungswoche.
Peter

PS:
Gerade eben kommen Frau Langdistanz und Miss Houlouboullou von der gleichen Runde zurück, gut dass wir schon Sommerzeit haben....(die sind aber auch erst um 14.00 los)

[Dreisportler]

Sach ma, kann es sein, dass Du nur Zitate von mir genommen hast
Ja, ich gestehe mein Bergrunterfahrform hab ich für dieses Jahr schon erreicht, aber Bergauf ist immer noch ein hartes Stück Arbeit.

Und der Irschenberg kam mir so halb dehydriert echt flach vor und doch lies sich der Hügel nur schwer hoch treten. Warum haben wir eigentlich oben bei dem Hamburger König nicht Rast gemacht? Ich kann mich an nichts mehr erinnern

Freu mich schon auf den nächsten 5nfer....bei mir waren es sogar 5:21....2008 wird ein gutes Jahr.

[PeterMuc]

Zitat von Dreisportler

Sach ma, kann es sein, dass Du nur Zitate von mir genommen hast

Wir hatten uns doch schon unterwegs darauf geeinigt, dass ich den Teil, wo ich den Sonntagsfahrer aus dem Wagen gezerrt und in der Leitzach versenkt habe, weglassen sollte

Zitat von Dreisportler

Und der Irschenberg kam mir so halb dehydriert echt flach vor und doch lies sich der Hügel nur schwer hoch treten. Warum haben wir eigentlich oben bei dem Hamburger König nicht Rast gemacht? Ich kann mich an nichts mehr erinnern

weil du wieder meintest, ich sei zu fett

Freu mich schon auf den nächsten 5nfer....bei mir waren es sogar 5:21....2008 wird ein gutes Jahr.[/quote]

Gut !!! Samstag ?? aber dann nicht vor dem Wendelstein lang sondern einmal drumrum. Route ist in Arbeit.

[PeterMuc]

Hi Leute,
schoenen gruss aus Malle !!
Sonne, wenig Wolken, 22 Grad
Sonntag: einrollen: 100km, 1000 Hm
Montag: Cap Formentor: 150 km 1500 Hm
Dienstag: Sa Calobra: 196 km, 3000 Hm
Dazu noch 2x gelaufen und 3x geschwommen
Mittwoch war dann Ruhetag. die Beine brummen auch ganz gut. Aber es macht einen Heidenspass: Sa Calobra gestern zusammen mit Hannes Blaschke, feuerwehrweltmeister Michi Hoffmann (Roth: 8:28) und einigen anderen, das war schon fetzig. Nette leute, schoenes Programm, wetter passt, da kann man nicht meckern.
Und die Formkurve geht gut nach oben. meine Bestzeit in sa Calobra habe ich ueber 10 min verbessert !!! Das wird also.
Die naechsten 2 Tage stehen u.a. noch der Kuestenklassiker auf dem Programm (174 km mit 2400 Hm, nochmal laufen und auch noch ein wenig schwimmen.) Fuer die letzten 2 Touren bekomme ich ein Rad mit Ergomo....da bin ich mal gespannt.
Bis die Tage
Peter

[PeterMuc]

Nachtrag Malle:
Am Ruhetag (Mittwoch) waren wir natürlich nicht ganz ruhig und sind schwimmen gewesen. Dazu noch 34 Km in die Tortenbucht bei Traumwetter.
Donnerstag war dann eine kürzere aber etwas intensivere Tour (109km) mit anschliessendem Koppellauf (12km, 200Hm) und danach noch im Meer schwimmen (ohne Neo.....herrlich). Das Hannes Team (Mich Hoffmann und Susi Buckenlei) hat mir über Nacht das Leihrad mit einem Ergomo aufgemotzt. Statt auf den Puls habe ich dann mal schön den ganzen Tag auf die Wattzahlen geshcaut. Da ich 10 Tage vor dem TL eine Leistungsanalyse auf dem Rad gemacht habe, wusste ich auch sehr genau, in welchen Bereichen ich fahren sollte. Kontrolliert die Hügel hoch und dann mit der gleichen Wattzahl wie hoch die Hügel auch wieder runter, da muss sich die Gruppe hintendran ganz schön sputen, bzw das ist das ideale Mittel, eine Gruppe auseinander zu fahren Von Susi Buckenlei hatte ich die aufgabe bekommen, progressiv zu fahren, d.h. am Anfang gleichmässig und die letzte Stunde mit höherer Leistung, da geht dann auch der Puls ab......
Krönender Abschluss der Malle-Woche war der "Küstenklassiker" von Andratx über Valdemossa, Deja, Soler nach Polencia und wieder heim: 180km, 2700 Hm. Bei Kaiserwetter und optimaler Versorgung (Begleitfahrzeug) war es wieder mal ein Genuss der Spitzenklasse. Natürlich haben wir abends noch einen Koppellauf drangehängt (und dann den letzten Abend in der Bar gefeiert)
Samstag ging es dann heim: Ruhetag
Sonntag dann ein FMP-Läufchen: 17km in 1:20h
Montag mit Radel zur Arbeit und abends schwimmen
Dienstag: Halber Tag Urlaub, erst 40km MTB dann 105 Km auf dem Zeitfahrrad mit GA2-Intervallen. Abends noch auf die Bahn und 5x1000m. Junge, es wird langsam anstrengend