Hawaii Toast und Pina Colada - Trainieren für Hawaii

[Dreisportler]

Hallo, hier will ich mal ein wenig von meinen Trainingsvorbereitungen für den Ironman Frankfurt und das was dann noch kommen könnte erzählen

Deswegen fange ich einfach mal mit heute an. Dieser Karfreitag ist ja ein Tag wie aus dem Bilderbuch, wie aus dem Bilderbuch des Grauens. Ich hab einen 35 Kilometer lauf am Programm und draußen regnet oder schneit es und kalt ist es auch noch. Wissen eigentlich Trainer immer was sie einem da zumuten?
Egal, ist ne Schlüsseleinheit und es wird draußen nicht besser. Heißt also ein kurzes Unterhemd, ein langes Unterhemd und die Radregenjacke drüber. Über die lange Laufhose zieh ich bei diesem Wetter und einer Laufzeit von über drei Stunden dann noch die kurze Regenhose von Gore drüber. Sieht in der Kombination lustig aus, aber erfüllt seinen Zweck.

Für die Füß hab ich unter die wasserdichten Socken noch kurze Socken gezogen….bei meinen Laufschuhen kein Problem. Dann noch bisschen Musi auf die Ohren (muss sein bei dem Wetter) und Wasserfläschchen um die Hüfte und Mütze und Handschuhe an. So, jetzt nur nicht mehr auf die Toilette müssen

Kurze Gedenkminute bis der Forerunner seine Satelliten gefunden hat und ab dafür. Mei, es läuft und selbst nach über zwei Stunden machen die restlichen 73 Minuten auch noch „Spaß“. Und es ist schon geil, wenn man es dann geschafft hat und die Einheit auf der Habenseite verbuchen kann. Von meinen drei Wasserfläschchen hab ich nur 2 getrunken. Aber es war auch so recht feucht genug. Jetzt nur noch ablegen und hinlegen und spachteln was das Zeug hält.

Fazit: 35 km in 3:13 bei 145 Puls und einem Schnitt von 5:30min/km….bei den Verhältnissen denke ich ein gutes Ergebnis.

[PeterMuc]

Jetzt weiss ich auch wieder, warum ich keinen Trainer habe: Ich brauche mich beim Sauwetter nicht daran halten, was er mir sagt
Aber Respekt, dass Du das durchziehst !!
Meine Max. Lauflänge ist 2h30min, mehr nicht !!! Länger brauche ich zuviel Regenrationszeit

[Dreisportler]

Naja, Du hast auch ein paar Lenze mehr am Buckel, da braucht es halt länger bei der Regeneration

Apropos Regeneration
Ich hatte heute auch noch zwei Stunden Rad auf dem Schlecht-Wetter-Not-Trainingslager-Programm und dachte die machste auf der Rolle. Nun, alles aufgebaut und aufgesessen. Aber nach 15 Minuten stellte ich mir bereits die Sinnfrage…jetzt noch 1:45 Stunden so weiter. Nee. Also wieder runter von dem Bock, Regenklamotten an und dann hab ich ne „Ausfahrt“ in die Stadt gemacht und hab einfach noch was besorgt…damit es Sinn macht
Der Wettergott meint es wirklich nicht nett mit mir, dabei esse ich jeden Tag mehrere Teller auf oder leer oder wie auch immer.

Morgen ist Ruhetag…wahrscheinlich scheint dann die Sonne. Egal.

Stimmt ja, kannst Du mir demnächst immer deine Ruhetage und Wochen vorher ankündigen (so 10 Tage), dann weiss ich, wann ich meine langen Radeinheiten einplanen kann

[Dreisportler]

So, nachdem am Samstag Ruhetag war, bei schönstem Sonnenschein aber doch frischen Temperaturen, war heute ein Rekomlauf über 15km am Plan. Aber ehrlich gesagt, hat das mit dem Rekom bei mir nicht so hingehauen. Ich kann einfach nicht...so langsam laufen

Rekom kann ich nur schwimmen oder radeln. So kam es dann auch das ich mit 140 Pulsschnitt und 5:30 min/km meine 15km runtergecruist bin. Übrigens: Nach einem Ruhetag oder Ruhewoche hab ich immer den darauffolgenden ersten Lauf einen noch recht hohen Puls, obwohl ich ja "erholt" bin. Wie geht es Euch da so?

Hab auf meiner Runde auch den, ich nenne ihn mal Rucksackman getroffen. Bin also gleich mal hinterher und hab ihn gefragt, für was er trainiert. Hatte ihn schon öfter mal mit Rucksack laufen sehen. Dachte an eine Vorbereitung für irgend so seinen Extremlauf. Nein, es war sein 35er und er trainiert für den Wienmarathon....was ja auch extrem genug ist

Hallo Rucksackman, meld Dich doch mal!

Mein Heim-Radtrainingslager, das steht jetzt mal fest, hat nicht funktioniert. Das Wetter wird auch nächste Woche miserabel. Mist
Muss ich wohl doch zu anderem Zeitpunkt an meine langen Radeinheiten kommen.

[PeterMuc]

Iss ja noch was hin bis zum Eiermann, sieh es halt mal positiv: Die Trainingsweltmeister haben noch nie ein Rennen gewonnen !!! Dein Körper wird es dir danken, dass Du ihn nicht 5h auf dem Rad im Schneeregen hast leiden lassen.
Die Zeit unserer langen Radeinheiten wird auch noch kommen, spätestens am 6.Juli dann

[Dreisportler]

Heut ist Mittwoch und Ruhetag und was hab ich so die letzten Tage getrieben?

Nun, Montag hatte ich einen Tempodauerlauf von 10km mit integrierten 7km an der Schwelle, was bei mir so etwa 170 Puls bedeutet. Ganz nett und den Lauf "einfacher" gemacht hat, dass mich meine Freundin auf dem Fahrrad bekleidet hat. So konnte Sie mir knapp 50 min alles erzählen, was ihr so auf dem Herzen lag und ich hab nur zugehört Reden bei Puls 170 geht zwar schon macht die Sache aber nicht einfacher

Am Nachmittag stand dann eine kleine Rollensession bei Dr. Langdistanz im Keller an. 80 Minuten Rolle zu zweit sind aber zu ertragen.

So, am Dienstag war dann nochmal "langer" 20km Lauf angesagt und zwei Stunden Rad, aber es wurden nur 1,5 Stunden, aber dafür auch etwas intensivere. Abends wär dann noch 2km Schwimmen gewesen...genau "gewesen"...ich hatte einfach keinen Bock mehr raus in die Kälte. Ich hab auch keine Lust mehr auf Winter. Naja, wie gesagt heut ist Ruhetag und ab morgen soll es milder, aber dafür auch feuchter werden.

Schaun wir mal.

[Dreisportler]

Nach vier harten Tagen sind heut abend die Beine doch recht schwer.

Donnerstag war 6 x 1000m im EB-Bereich (insgesamt 15km) und eine Stunde radeln angesagt. Freitag der lange 35er Lauf (3:11h, 144 Pulsdurchschnitt), der zum Ende doch recht anstrengend wurde. Samstag bin ich drei Stunden geradelt und konnte meine ersten Kilometer auf meinem "richtigen" Rennrad sammeln, sonst bin ich mit meinem Crosser gefahren. 86km in 3:12 Std. mit einem 26,8km/h-Schnitt...ist doch für den Anfang okay, oder?

Und heute hat es mir Dr. Langdistanz gegeben. In einer Gruppe zu fünft gestartet, sind wir durchs Münchner Voralpenland gedüst. Muss dazu sagen, dass ich noch nie mit mehr als drei Leuten gefahren bin. Aber quasi im belgischen Kreisel (mit fünf halt) mit 40km/h über die Bundesstrasse zu brettern macht irre viel Spaß.

Tja, nachdem sich dann Martin (Unser "Tourguide"), Manfred und Fabian ausgeklingt hatten, um nach Hause zu kommen bin ich mit Peter noch etwa 1,5 Stunden alleine gefahren. Nach 4 Stunden war ich aber schon ziemlich geplättet und bin nur noch seinem Hinterrad gefolgt. Nach 5,5 Stunden (151km, 27er Schnitt und 128 Pulsdurchschnitt) hatte ich endlich wieder festen Boden unter den Füßen und 150km am Tacho. Nach den Vorbelastungen der letzten Tage aber noch ein gutes Ergebnis...finde ich.

Interessanterweise hatte ich gar nicht so viel Probleme mit dem Rücken und dem A...Popo und auch die Kondition war ausreichend. Da ham die langen Läufe wohl auch ihren Anteil dran. Nur die Kraft hat zum Ende einfach gefehlt. Das lässt gutes hoffen. Jetzt stehen erst einmal ruhigere Tage an.

[Thilo69]

Zitat von Dreisportler

Aber quasi im belgischen Kreisel (mit fünf halt) mit 40km/h über die Bundesstrasse zu brettern macht irre viel Spaß.

Yo! Das ist mal megageil! Schon mal an einem Mannschaftszeitfahren teilgenommen? Da gibt es ein ganz Interessantes in den Pfingstferien. AUF DER QCR-STRECKE!!!

Letztes Jahr war ich da auch dabei, hab aber am Kalvarienberg abreisen lassen müssen. Im Herbst dann Rund um die Nürnberger Altstadt. Clever im Pulk versteckt und über 100km mit 38,3 km/h! DAS WAR KRASS, aber auch sehr gefährlich!

Ansonsten würde ich sagen, daß Du schon jetzt recht gut drauf bist. Supi!

[PeterMuc]

Zitat von Dreisportler

Nach 5,5 Stunden (151km, 27er Schnitt und 128 Pulsdurchschnitt) hatte ich endlich wieder festen Boden unter den Füßen und 150km am Tacho.

Warum hattest Du denn zum Schluss nur noch einen 27er schnitt auf dem Tacho

Janee, ist schon klar. War eine Super Runde, bei dem Wetter macht Rad fahren einfach Spass.
Gute Erholung !