In kurzer Zeit viel Kondition - aber wie?

Servus,
nun ist es endlich soweit, wenn nichts schief geht steht mein erster Triathlon bald an. Der findet aber schon in 4 Wochen statt. Da ich jetzt noch in den Letzten 4 Wochen soviel wie möglich raußholen möchte, damit ich so fit wie möglich bin, will ich noch trainieren, weis aber nicht wieviel zu viel ist, bzw. zu wenig. Gibts da evtl. ein paar Tipps die Ihr mir geben könnt ?

Danke gruß flo

[Physiofee]

Mal schauen was Ralle so dazu schreibt und die anderen Großen.

Welche Grundlage hast Du nochmal?? Bitte eben noch mal um kleines Erinnerle, dann muß ich nicht im Forum suchen........
Gibts einen Leistungstest? Von wann? Welche Sportarten? Seit wann? Wie regelmäßig? Welche Umfänge? usw.

[Ralph]

je stärker der Reiz/die Summe der Reize, desto stärker die Anpassung.
Aber dran denken: Der Körper braucht auch die entsprechende Zeit für die Anpassung/Erhohlung.

Also schnelle Verbesserung erreichst du mit starken Reizen und hochintensivem Training.

Ah Danke für die Antwort Ralle.

Also Leistungstests habe ich noch nicht gemacht, oder noch nix gemessen, hab einfach soviel gemacht wie ich schaffe (zb. beim laufen).

Ansonsten spiele ich 5-6 mal 2h/ Woche Fußball,
ca. 1x Klettern/Woche
7x/Woche 1 h Laufen am morgen,
schwimmen nicht sooft eher 2x /monat
und mit dem Fahrrad überall hin, was nicht zu weit weg ist.
sonst bin ich oft Bergsteigen oder jetzt auch Klettersteige...


Und vor allem habe ich ein Problem:
Im Laufen dauert es ein wenig, bis mir die kondi ausgeht, aber beim Schwimmen geht mir nach 7-10 Bahnen Kraulen die kondi aus.
Woran liegt das ?

Dass ich nicht sooft schwimmen gehe und man da einfach andere Muskeln braucht ?
Ich kann leider nicht viel öfter Schwimmen gehen, da mir einfach die möglichkeiten fehlen.
Was kann ich da machen ? Gibt es evtl. irgendwelche trockenübungen ?

[Physiofee]

Nun es gibt da ´natürlich noch mehrere Einflußfaktoren für dei Anpassung an Training:

Klar: unterschwellige Reize lösen keine Adaptation aus ABER

ZU STARKE Reize schädigen das System und wirken im Sinne bionegativer Adadaptationsprozesse.

Am Anfang der Entwicklung erfolgt die Adaptation sehr rasch und wird dann immer langsamer und schwieriger. Hier müssen dann einseitige Trainingsreize vermieden werden, damit es nicht zu einer Stagnation kommt.

Man muß nun einfach stehen lassen, daß der Belastungsreiz so gewählt werden muß, daß das langsam adaptierende System nicht überfordert wird.

Die Liste an Faktoren die die Anpassung beeinflußen ließe sich hier ziemlich lang fortsetzen.

Setze Dir lieber kleine und längere Ziele. Mach mal eine Leistungsdiagnostik und hol Dir erst mal Deine Pulsbereiche.

Okay, danke. Nur kurz zum Verständnis: Adaption = Anpassung ?
und alle reden immer von einer Leistungsdiagnostik.. wo kann ich sowas überhaupt machen, und was genau ist das eigentlich ?

[Physiofee]

Grob gesagt legt man dort Deine Pulsbereiche fürs Training fest. Ohne die sollte meiner Meinung nach KEINER trainieren. Ebenso gehört vor jeder Sportler "karriere" ein Standartbesuch beim Arzt!!!!!!! Mal einen allgemeinen Check up machen lassen.

[Thilo69]

Zitat von Physiofee

Ohne die sollte meiner Meinung nach KEINER trainieren. .

Na endlich sind wir wieder mal unterschiedlicher Meinung. Ich hab es ja schon mit der Angst bekommen, wie einige wir uns in letzter Zeit waren.

Ich finde, dass eine Leistungsdiagnostik gemeinhin überbewertet wird.

Aber nun mal ganz im ernst: Wenn man nur JUST FOR FUN Sport (Triathlon) treiben und gelegentlich an Wettkämpfen teilnehmen will, dann geht es auch ohne Leistungsdiagnostik. (MEINE MEINUNG). Gut ist, wenn man in der Gruppe trainiert. Dann merkt man schnell, ob man sich noch unterhalten kann (sprich im aeroben Bereich trainiert) oder eben nicht. Ich finde, dass man so auch ein gutes Körpergefühl aufbauen kann.

Wie hat man das nur gemacht, bevor es Pulsmesser gab? Dann ging es doch auch ohne!

So! Und jetzt nicht hauen! Irgendeiner muss es ja machen, ähm ich meine mal einen anderen Standpunkt einnehmen. Naja! Und ich nehme mich diesem Schicksal jetzt mal an.

[Dreisportler]

Zitat von thilo69

Ich finde, dass eine Leistungsdiagnostik gemeinhin überbewertet wird.

Langsam wird es inflationär...also vorsicht

[Physiofee]

....... ach Du lieber Du........ Alles Gut.

Und hier doch wieder mein Standpunkt

Wenn ich doch dann so aufmerksam die kleinen Informationen lese, daß unsere Foris mal eben beim nachprüfen dann mit einem 160 Puls so rum trainieren, ist es eben nicht LOCKER!!!! und just for fun - Baby!!!

Würden hier alle so locker mit nem 130 locker ratschend mit Vereinskollegen traben, wäre ich voll Deiner Meinung. Dann wäre es halt nicht Training, sondern Beschäftigungstherapie im super Fettstoffwechselbereich mit frischer Luft. Auch ok.

Die Leute, die hier im Forum unterwegs sind, halte ich für motivierte und ambitionierte Freizeitsportler mit individuellen Zielen und Wünschen. Die sollen alle locker und ohne LEISTUNGSDRUCK gegen Cellulitis, Arthrose, Demenz, Stress usw. machen. Je weniger ernst, um so besser....... denn Familie und Arbeit ist immer an 1. und 2. Stelle. Falsch: an erster Stelle steht man selbst!

Triathlon ist halt eine Wettkampf Sport Art - oder? Wir gehen nun mal ganz gerne an den Start. Es ist einfach eine Faszination - das Fieber - der Wasserstart. Das ganze Jahr rennen, radeln und schwimmen wir mit unserer ureigenen Geschichte im Kopf - unserer Vorstellung davon, wie es sich wohl anfühlen wird, am Wettkampftag??

Ein Leistungsdiagnostik bedeutet sich vor einem ZUVIEL zu schützen! Darum geht es mir!!

Und "früher" mußte es gehen. Uns liegen keine Zahlen vor, wieviele Sportler erkrankt sind oder wie hoch die Drop out Quote war, an den Folgen von Übertraining. Und wir wissen auch nicht, wieviel Spaß mehr am Alltag ein Freizeitsportler gehabt hätte, mit einer exakteren Diagnostik. Wir haben nun mal jetzt die Möglichkeiten und ich finde, sie sollten genutzt werden. Ich sträube mich einfach gegen eine Materialschlacht auf der einen Seite und dann ist nicht mal das Geld für die eigene Gesundheit?? Nö oder...........