Verbesserung der Ausdauer beim Schwimmen

[pointex]

fürs delphin training bietet sich anfangs flossentraining an, bis halbwegs vortrieb ohne erzeugt werden kann. fürs kraultraining brauchst die flossen nicht, kannst aber gelegentlich damit arbeiten um die wasserlage zu verbessern.
tauchen mit flossen ist auch eine gute übung, dabei lernst eine gute kopf-körperhaltung, vorausgesetzt du spürst den unterschied zu schlechter haltung.
immer erst beim schwimmeister anfragen ob du darfst, so vermeidest troubles, ausserdem kannst damit andere schwimmer verletzen.

[Birtinha]

Ich wollte jetzt auch nochmal was zum Thema Atmung beitragen: Ich bin blutige Anfängerin, habe jetzt einen Schwimmverein gefunden, dort habe ich Techniktraining erstmal zum hauptsächlich Kraulschwimmen lernen. Mein Problem ist auch, dass ich noch nicht lange durchschwimmen kann, Problem ist meines Erachtens auch hauptsächlich die Atmung. Mir ist dabei aufgefallen, dass ich v.a. das Ausatmen nicht so Klasse mache, quasi zu spät oder zu früh und dann nicht ausreichend... Ich übe die Koppelung mit dem Armzug und es wird so immer besser. Technikübungen gerade mit Entkoppelung der Bewegungsabfolgen finde ich immer sehr hilfreich. Wenn ich keine Luft mehr habe dann lege ich mich einfach seitwärts und mache weiter Beinschlag mit Kopf aus dem Wasser, so erhole ich mich, bleibe quasi seitwärts in der Kraulbewegung drin ohne Armzug und kann mich mit Luft dann wieder besser auf die Kraultechnik konzentrieren und kraul dann einfach weiter.
Von meinem Anfängergefühl her ist die Beinbewegung gar nicht mehr schlimm wenn sich die Wasserlage bessert.

[pointex]

Zitat von Birtinha

Ich wollte jetzt auch nochmal was zum Thema Atmung beitragen: Ich bin blutige Anfängerin, habe jetzt einen Schwimmverein gefunden, dort habe ich Techniktraining erstmal zum hauptsächlich Kraulschwimmen lernen. Mein Problem ist auch, dass ich noch nicht lange durchschwimmen kann, Problem ist meines Erachtens auch hauptsächlich die Atmung. Mir ist dabei aufgefallen, dass ich v.a. das Ausatmen nicht so Klasse mache, quasi zu spät oder zu früh und dann nicht ausreichend... Ich übe die Koppelung mit dem Armzug und es wird so immer besser. Technikübungen gerade mit Entkoppelung der Bewegungsabfolgen finde ich immer sehr hilfreich. Wenn ich keine Luft mehr habe dann lege ich mich einfach seitwärts und mache weiter Beinschlag mit Kopf aus dem Wasser, so erhole ich mich, bleibe quasi seitwärts in der Kraulbewegung drin ohne Armzug und kann mich mit Luft dann wieder besser auf die Kraultechnik konzentrieren und kraul dann einfach weiter.
Von meinem Anfängergefühl her ist die Beinbewegung gar nicht mehr schlimm wenn sich die Wasserlage bessert.

sich einem verein anschließen und mittráinieren ist eine sehr gute entscheidung. aufpassen musst nur, anfangs nicht zu versuchen mit den schnelleren mitschwimmen zu wollen.
mache die übungen langsam und versuche dich jeweils auf die vorgaben des trainers zu konzentrieren. bewegungsabläufe gehören in einzelteile zerlegt und so auch geübt. erst wenn die einzelnen teile passen darf das puzzle zusammengefügt werden.
ich vermute du meinst beinschlag in seitenlage? verstehe ich jetzt nicht ganz, eigentlich sollten aber die übungen wie beinschlagtempo, seitenlage, abschlag und einarmkraulen, hoher ellbogen, wasserfassen, armzug in 2 teilen und...erst viel geübt werden und danach sollte erst kraulen im gesammten gemacht werden. bis dahin solltest eine ganze länge ohne probleme durchhalten können.
würde bei ermüdung eher raten in rückenlage zu wechseln, da ist die erholung besser. viel spass beim trainieren.

[Birtinha]

Hi, Danke! Ja, ich mein Beinschlag in Seitenlage, mir hilft das weil ich dann ein paar Sekunden Pause machen kann und Zeit habe zum Atmen. Ich bin in einer Anfängergruppe von daher überforder ich mich da nicht
Wir haben zuerst alles zerlegt und aber auch recht schnell zusammen gefügt, bei einer Trainingseinheit konzentrieren wir uns immer hauptsächlich auf eine Sache (z.B. hoher Ellbogen)machen dazu Übungen, Zwischendrin aber immer ein paar Bahnen nur Beine und so oder ne andere Schwimmlage. Ich finde das Training wirklich sehr hilfreich (macht auch Spaß und ist abwechslungsreich), mir werden sofort Fehler ausgemerzt Nach einem Monat Training (2/Wo)konnte ich dann schon ganz stolz 100m durchkraulen, aber wie gesagt an deR Atemtechnik bzw. dem Rhythmus muss ich herumfeilen.

[pointex]

Zitat von Birtinha

Hi, Danke! Ja, ich mein Beinschlag in Seitenlage, mir hilft das weil ich dann ein paar Sekunden Pause machen kann und Zeit habe zum Atmen. Ich bin in einer Anfängergruppe von daher überforder ich mich da nicht
Wir haben zuerst alles zerlegt und aber auch recht schnell zusammen gefügt, bei einer Trainingseinheit konzentrieren wir uns immer hauptsächlich auf eine Sache (z.B. hoher Ellbogen)machen dazu Übungen, Zwischendrin aber immer ein paar Bahnen nur Beine und so oder ne andere Schwimmlage. Ich finde das Training wirklich sehr hilfreich (macht auch Spaß und ist abwechslungsreich), mir werden sofort Fehler ausgemerzt Nach einem Monat Training (2/Wo)konnte ich dann schon ganz stolz 100m durchkraulen, aber wie gesagt an deR Atemtechnik bzw. dem Rhythmus muss ich herumfeilen.

zum atem- und armzugrhytmus gibts eine einfache übung, ích beginne bei den anfängern immer damit. stell dich ins hüfthohe wasser, oberkörper gebeugt aufs wasser legen und den dreierzug inkl. atmung langsam durchführen, kannst statisch oder im gehen machen. versuchs mal. beim ausatmen zwinge dich die luft ins wasser zu pressen. du kannst dich bei dieser übung ganz aufs wesentliche konzentrieren da du keine wasserlage halten musst.

[Birtinha]

Danke für den Tipp! Momentan habe ich gar kein hüfthohes Wasser zur Verfügung... Wir machen so ne Übung bei der wir uns am Beckenrand seitwärts festhalten, aber da fehlt der Armzug. Mit Pullboy müsste ich das aber doch gut üben können?

[hinack]

Danke für die Infos, das es nicht erlaubt ist, mit Flossen im Schwimmbad, wußte ich nicht.
Gibt es eigendlich einen "Trick"für ruhigen Beinschlag ? Ich hoffe ihr wißt was ich meine. Bei mir fängt es immer locker an und wird dann immer schneller mit dem Beinschlag und dann schieß ich mich regelmäßig ab. Zum stabilisieren reicht doch eigendlich ein entspannt ruhige Frequenz oder ?

Allen einen Guten Rutsch.

Gruß Henry

[pointex]

Zitat von Birtinha

Danke für den Tipp! Momentan habe ich gar kein hüfthohes Wasser zur Verfügung... Wir machen so ne Übung bei der wir uns am Beckenrand seitwärts festhalten, aber da fehlt der Armzug. Mit Pullboy müsste ich das aber doch gut üben können?

der pullboy sollte eigentlich spärlich bis gar nicht verwendet werden solange wasserlage, atmung und armzug nicht stimmen, am besten kein techniktraining mit schwimmhilfe ausser delphin.
zum krafttraining für die arme mit paddels verwende ich ihn dann auch oder wenn die beine stark vorbelastet sind.

@ hinack, vermutlich gleichst du mit vermehrten beinschlag die einbrechende kraultechnik, atemprobleme oder konditionelle probleme aus. konzentrier dich mal warum du das machst?
versuche deine zug-druckphase zu verbessern. dazu gibts viele übungen, hoher ellbogen, achterschleife, paddeln, abschlag- einarmigkaraulen, kontrastkraulen.

[Carina]

Zitat von hinack

Danke für die Infos, das es nicht erlaubt ist, mit Flossen im Schwimmbad, wußte ich nicht.
Gibt es eigendlich einen "Trick"für ruhigen Beinschlag ? Ich hoffe ihr wißt was ich meine. Bei mir fängt es immer locker an und wird dann immer schneller mit dem Beinschlag und dann schieß ich mich regelmäßig ab. Zum stabilisieren reicht doch eigendlich ein entspannt ruhige Frequenz oder ?

Allen einen Guten Rutsch.

Gruß Henry

Ein zu schneller Beinschlag wirkt sich negativ auf die Atmung aus, war zumindest bei mir so. Ich hoffe ich lehn mich nicht zu weit aus dem Fenster, weil ich nicht weniger Anfänger bin als du, aber meine Erfahrung ist das du Anfangs dich wirklich konzentrieren musst. Ich hab es immer so gemacht das ich eine Bahn mit Schwerpunkt Armtechnik geschwommen bin. Beinschlag hab ich gemacht aber da war es mir wurscht ob zu schnell oder zu langsam oder zu lang oder zu wenig. zweite Bahn waren mir die Arme wurscht und ich hab mich voll auf den Beinschlag konzentriert, berühren sich die Zehen, ist das Becken locker genug sind die Bewegungen langsam genug. Des hab ich dann immer im Wechsel gemacht Etwa 10-20 Bahnen. Dann hab ich mir den Poolboy geschnappt und hab mich 5 Bahnen lang nur auf die Armtechnik und eine gute Körperspannung konzentriert ( zumindest das was ich für Armtechnik hielt weil mir inzwischen ein Trainer gesagt hat das ich viel zu steil ins Wasser eintauche) anschließen 2-3 Bahnen nur Bein ( je nachdem wie gut deine Beine trainiert sind kannste vielleicht auch mehr schaffen aber bei mir's das das maximum). Eigentlich solltest du danach Kopf- und Körpertechnisch am Ende sein Dann legste halt noch 10 Bahnen so hin in denen du versuchst die Bewegungen in Einklang zu bringen.
Wie gesagt ich bin selber absoluter Anfänger, von dem her weiß ich nicht wie sinnvoll meine Trainingsgestaltung ist aber ich hab versucht in einer Stunde alles zu üben. Mittlerweile hab ich mich dann aber doch entschlossen mich im Triaverrein anzumelden weil man alleine einfach zu viel falsch macht und das falsche dann auch einstudiert und das ist dann das Ende jeglicher Leistungssteigerung. Ich bin da zwar momentan noch der Depp vom Dienst, aber in 6 Monaten kraul ich sie alle in Grund und Boden

[Birtinha]

Zitat von pointex

der pullboy sollte eigentlich spärlich bis gar nicht verwendet werden solange wasserlage, atmung und armzug nicht stimmen, am besten kein techniktraining mit schwimmhilfe ausser delphin.
zum krafttraining für die arme mit paddels verwende ich ihn dann auch oder wenn die beine stark vorbelastet sind.

Ich würde sagen bei mir im Schwimmverein benutzen wir ihn "spärlich", wir machen dann immer nur ein paar Bahnen um uns ganz auf die Arme zu konzentrieren, mir hat das v.a. anfangs geholfen, weil ich dann nicht so das Gefühl hatte "abzusaufen". Ich schaue mal wie ich Deine Tipps umsetzen kann, Danke auf jeden Fall dafür!