Tipps zum Atmen lernen

[Joschen]

bin fleißig am trainieren und was mir hilft mich auf die atmung konzentrieren zu können ist ein pullboy. dadurch hab ich weniger sachen auf die ich mich konzentrieren muss

[Nickdujaparov]

Zitat von yanni-silas

Hallo,

vielen Dank das hat mir schon ziemlich geholfen. Habe mittlerweile keine größeren Probleme mehr, in einem bestimmten Takt zu atmen. Komme mit einer 3er-Atmung richtig gut hin. Trotzdem bin ich nach kurzer Zeit ziemlich außer Atem. Heute, an einem Morgen an dem im Schwimmbad nichts ging, weil ungefähr die halbe Stadt auch der Meinung war, Schwimmen gehen zu müssen, habe ich wohl das tatsächliche Problem gefunden. Ich schwimme und atme richtig im Takt, kann sogar variieren zwischen 2er-, 3er- oder sogar 4er-Atmung - aber ich atme nicht bis in die Lunge. Um es als Laie auszudrücken, ich atme und irgendwo bei den Bronchien ist Schluss, ohne das die Luft komplett bis in der Lunge ankommt oder Richtung Zwerchfell geht. Es kann davon kommen, das ich Astmathiker bin (daher kenne ich das Gefühl). Kann mir jemand helfen, oder weiß jemand Übungen, wie man speziell das "Durchatmen" bis in die Lunge über kann (beim Marathon klappt es ja auch)? Bin für jeden Tipp dankbar, denn dann, glaube ich, kann es richtig losgehen...

Freut mich, dass du weitergekommen bist. Das mit der Tiefe der Atemzüge ist in der Tat schwer aus der Ferne zu beurteilen. Ich kann mir vorstellen dass es an einer zu großen allgemeinen Anspannung liegt. Vom Effekt her so ähnlich wie man das bei manchen Leuten beobachten kann, wenn sie mit rotem Kopf schwere Eisen im fitnessstudio stemmen.

Vielleicht könnte in deinem Fall ein ergänzendes Kräftigungstraining der Rumpfmuskulatur helfen indem du als Folge deine Haltung im Wasser durch submaximalere Beanspruchung der Rumpfmuskulatur halten kannst und dadurch die Lockerheit findest tiefer zu atmen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du insbesondere in der Zwerchfellatmung ein Defizit hast, kannst du ja mal einfach ein paar Atmungs und Entspannungsübungen auf Gymnastikball und -Matte machen. Ich hatte, bevor ich mit Triathlon angefangen hatte immer eine sehr ausgeprägte Brustatmung. Bei mir hat das zu Stimmbandproblemen geführt weil ich in Folge dessen immer sehr gepresst gesprochen habe. Durch logopädische Behandlung, die zu weiten Teilen aus solch genannten Atemübungen bestand, hat sich das bei mir gebessert. Vielleicht hätte ich das Problem sonst im Schwimmen später auch bekommen. Interessanterweise hatte ich in meiner Jugend Asthma Bronchialis. Wahrscheinlich ist man da für solche Verspannungen einfach anfällig.

Im Wasser kannst du probieren, dich regelmäßig für einige Bahnen auf eine tiefe Atmung zu konzentrieren. Rücken altdeutsch kann man mit einer schönen, sehr niedrigen Zugfrequenz schwimmen und dabei auch mit wenig Vorerfahrung eine schöne, lange Gleitphase umsetzen und durch das gleichzeitige nachhintenführen der Arme kommt man mit dem Gesicht weit genug aus dem Wasser um mit viel Zeit und Ruhe tief einzuatmen.