Was schwimm ich heute?

[Klabautermann]

Ich hab mal für mich festgestellt, daß ich dann am schnellsten schwimm, wenn ich voll ausgedehnt bin. Dann hat das Techniktraining auch einen besseren Effekt. Das hab ich auch in jeder Einheit drin. Nur sind meine Einheiten momentan vergleichsweise kurz (2-3km) und das eben mit Technik. Und die gesparte Zeit "investier" ich in Dehnung oder ein wenig Kraft. Ich bau die Schwimmform also eher langsam auf. Wobei ich zum Jahreswechsel 12 Einheiten a 2 Stunden im Freibad auf Teneriffa gebucht hab und mir just in diesem Augenblick auffällt, daß ich dafür wohl auch eine Grundlage brauchen werde.

Herrlich, wie kompliziert das ist.

[ausdauersportler]

Was schwimme ich heute?
Im November natürlich viel Grundlagenausdauer - viele Kilometer - locker weg.
Gerne mal 10x200 Meter mit 30 Sek. Pause z.Bsp.
Auch kann man hervorragend Paddletraining für die Kräftigung der Armmuskulatur einbringen.

[tharmuth]

Zitat von Klabautermann

Ich hab mal für mich festgestellt, daß ich dann am schnellsten schwimm, wenn ich voll ausgedehnt bin. Dann hat das Techniktraining auch einen besseren Effekt. Das hab ich auch in jeder Einheit drin. Nur sind meine Einheiten momentan vergleichsweise kurz (2-3km) und das eben mit Technik. Und die gesparte Zeit "investier" ich in Dehnung oder ein wenig Kraft. Ich bau die Schwimmform also eher langsam auf. Wobei ich zum Jahreswechsel 12 Einheiten a 2 Stunden im Freibad auf Teneriffa gebucht hab und mir just in diesem Augenblick auffällt, daß ich dafür wohl auch eine Grundlage brauchen werde.

Herrlich, wie kompliziert das ist.

Ich persönlich würde mich schlecht fühlen, wenn ich eine Stunde Schwimmtraining (pro Woche) gegen eine Stunde Yoga eintauschen würde. Dehnen wird ja ehe konträr diskutiert. Ich glaub zwar schon daran, dass es etwas bringt. Aber dafür quasi ne ganz Schwimmeinheit sauesen zu lassen, dass wäre mein Ding persönlich nicht. Wenn, dann als zusätzliche Maßnahme.

2 Stunden-Schwimmeinheiten sind schon ein langer Stiefel. Bei 3T? Meine Einheiten derzeit liegen meist so bei 1:15 Std. Und wenn ich ordentlich rangeklotzt habe, bin ich danach auch schön alle. 2 Stunde wären da nicht drin. Wobei dort ja vermutlich die Schwerpunkte auf Technik liegen, und nicht auf Intervallen und so, oder?

[Tricody]

Dehnen ist schon ne wichtige Sache beim Schwimmen. Ich würde mal behaupten, dass ein Großteil im Wasser nicht richtig vorankommt, weil er im Schultergürtel einfach viel zu verkürzt ist. Bei Schwimmern kommt die spezifische Dehnfähigkeit halt zu großen Teilen automatisch über die Trainings-KM und Ausprägung in der Kindheit/Jugend, Späteinsteiger müssen das mühsam nachholen. Ich selbet hab auch festgestellt, dass ich in Zeiten, in denen ich wirklich gut gedehnt war (4-5x die Woche mind. 15-20 Min) auch deutlich entspannter unterwegs war. Ich würde zwar nicht unbedingt eine Stunde Dehnen gegen eine Stunde Schwimmen austauschen, dafür aber sofort gegen eine Stunde Krafttraining, die eben diese Muskulatur noch weiter verkürzt und kräftemäßig im Wasser bei unserem Niveau gar nichts bringt.

2 Std. Training halte ich auch für viel zu lang. Da ist man muskulär hinten raus so ermüdet, dass die Technik absolut Murks wird und man nur noch irgendwie KM runterreißt. Das soll den (Hoch-)Leistungsschwimern vorbehalten bleiben, die sind so lange Einheiten gewohnt. Lieber kürzer (bis max. 90min), dafür aber qualitativ hochwertiger, gerade, wenn's um Technik geht. Die restliche Zeit kann man dann gegen ein Dehnprogramm austauschen. Aber die Jungs von 3T werden sich da schon was bei gedacht haben, das ist klar.

[tharmuth]

Zitat von Tricody

Ich würde zwar nicht unbedingt eine Stunde Dehnen gegen eine Stunde Schwimmen austauschen, dafür aber sofort gegen eine Stunde Krafttraining, die eben diese Muskulatur noch weiter verkürzt und kräftemäßig im Wasser bei unserem Niveau gar nichts bringt.

Das würd ich wiederum nicht unterschreiben. Aus eigener Erfahrung weiß ich noch aus meinem "ersten Leben als Triathlet", dass ich den Armzug nie so richtig bis wirklich zum Ende durchegzogen habe. Hatte für den letzten Kick hintenraus einfach keine Power. Heute bin ich im Latissimus und Trizipsbereich weitaus besser beisammen, und kann dadurch viel mehr Druck am Zugende geben. Ich würd mich immer für ein angepasstes Krafttraining in Maßen aussprechen.

[Tricody]

Zitat von tharmuth

Das würd ich wiederum nicht unterschreiben. Aus eigener Erfahrung weiß ich noch aus meinem "ersten Leben als Triathlet", dass ich den Armzug nie so richtig bis wirklich zum Ende durchegzogen habe. Hatte für den letzten Kick hintenraus einfach keine Power. Heute bin ich im Latissimus und Trizipsbereich weitaus besser beisammen, und kann dadurch viel mehr Druck am Zugende geben. Ich würd mich immer für ein angepasstes Krafttraining in Maßen aussprechen.

Ich glaube, das ist in den meisten Fällen Einbildung (Placebo-Effekt). Wenn man mal umrechnen würde, wieviel Kraft man für so einen Teilarmzug wirklich aufwenden muss, dann wird einem wahrscheinlich schnell klar, dass das bei unseren Geschwindigkeiten kein limitierender Faktor sein kann (bei Topschwimmern exisitieren natürlich ganz andere Bedingugen). Ich denke nicht, dass 13jährige Mädchen im Leistungsschwimmsport, die die 1500m im Training in weit unter 20 schwimmen, so krasse Arm-/ Schultermuskeln haben. Das ist zu 95% ne Technikfrage (und dazu gehört auch Dehnfähigkeit). Ich kenn auch genügend Leute, die früher mal geschwommen sind, seit Jahren kein einziges Krafttraining mehr gemacht haben und trotzdem viel schneller sind als Leute, die 4x die Woche "schwimmspezifisches" Krafttraining machen. Ich will nicht sagen, dass Krafttraining gar nichts bringt, aber bei unseren Geschwindigkeiten halte ich das für den allerkleinsten Faktor und für verschwendete Zeit, die man besser anderweitig investieren kann.
Was man an Kraft im Schwimmsport braucht, kann man sich dann viel besser über Paddles, T-Shirt, Zugseil oder Widerstandshose ebenfalls im Wasser aneignen.