Körperstabilität beim Kraulen - Welche Übungen um den Körper ruhiger zu halten?

[bee]

1. regelmäßiges "Krafttraining" der Rumpfmuskulatur; im Rahmen von Fitness, Circeltraining o.ä. sprich Ganzkörperspannung erhöhen (und trotzdem Locker schwimmen)
2. Stabilitäts/Balancetraining auf der Matte, Bank, im Wasser;
2. Pilates! Poweryoga (oder ähnliches!)
...und natürlich, Schwimmtechnik verbessern.
Grüße!

[moser2001]

So riesiger Resonanz habe ich nicht erwartet - VIELEN DANK !
Dehnen, Rumpf-Krafttraining, Stabilität- Balancetraining, Pilates – ein sehr breites Feld von Möglichkeiten – was sind dann Euere Lieblingsübungen ???

@Tricody – besonders Dank für Deine Hilfe und die ausführliche Beschreibungen, das Video lasse ich ohne Kommentar … was nicht bedeutet dass es nicht nachmachen will
Sehr wichtig finde ich auch die Bemerkung dass man die Merkmale der verschiedenen Stille nicht vermischen soll. Man muss „nur“ das richtige für sich finden.

Was ist denn der empfohlene Trainingsumfang für einen „Hobby-Triathleten“ um überhaupt von einen Fortschritt und Verbesserung der Schwimmtechnik ( … und die Geschwindigkeit) träumen zu dürfen ??? Mein Traum wäre irgendwann die 3,8km in 1 Std. zu schaffen ….
Zur Zeit liege ich bei 20-21 min./km im 25m-Becken

Bis dann!

[Tricody]

Hey,

kein Ding, dafür ist das Forum ja da und wenn man merkt, dass jemand sich wirklich verebssern will und Interesse zeigt, dann macht es auch Spaß, zu helfen.

Wichtig beim Schwimmen ist, dass du vor allem regelmäßig schwimmst. Nur so kannst du langfristig ein gutes Wassergefühl entwickeln und dich mit dem Wasser vertraut machen. Schwimmen lernt man durch Schwimmen, das ist banal aber wahr.
Lieber mehrere kürzere Einheiten als wenige lange Einheiten. Innerhalb der EInheiten geht prinzipiell Qualität vor Quantität, wenn man noch am Anfang ist (später ändert sich das ), was aber nicht heißen soll, dass man nicht auch mal viel und lange schwimmen soll. Wenn einem das Spaß macht, soll man das ruhig mal machen, nur dabei nicht die qualitativen Einheiten vernachlässigen. Und keine Angst vor schnellen und intensiven Einheiten.
Ich würde so aus dem Blauen heraus einfach mal sagen, dass jeden zweiten Tag bzw. 3-4x die Woche Schwimmen auf dem Plan stehen sollte.
Wenn du kontinuierlich und ohne zu verzweifeln an deinen Schwächen arbeitest, wird das schon werden. Es gibt hier im Forum einen Thread über die Entwicklung von Marsupilami, der ähnlich angefagen hat und sich ziemlich flott auf mittlerweile 16x Minuten gesteigert hat. Und in meinem Verein gibt's auch wen, der als sehr schlechter Schwimmer eisenhart zu jedem Training gekommen ist und sich durch alle Einheiten durchgebissen hat. Mittlerweile kann der fast vorne mitschwimmen! Hoffnung also nur nicht aufgeben und vor allem den Spaß nicht verlieren (d.h. auf das Körpergefühl hören und im Training schön variabel und flexibel bleiben).

[moser2001]

Hi!
Außer vielen sehr nützlichen Informationen man kann hier jede menge Motivation gewinnen - dank Euch !!!!
Ich denke der Tricody hat Recht - Schwimmen lernt man durch schwimmen ...
Klar, man muss wiesen was und wie, aber 1 Mal die Woche bringt nicht viel. 3-4 Mal/Woche ist schon heftig, ... Radfahren und Laufen soll man ja auch ab und zu schaffen - wenn man das noch neben Arbeit und Familie realisieren muss ... mit 41 kann ich sagen, dass vieles möglich ist wenn man es wirklich will .... auch wenn man erst mit 40 angefangen hat Kraul zu lernen
Also, nochmal - vielen Dank und bleibt dabei!
Bis dann!

[daflow]

Zitat von moser2001

Hi!
[...]
Klar, man muss wiesen was und wie, aber 1 Mal die Woche bringt nicht viel. 3-4 Mal/Woche ist schon heftig, ... Radfahren und Laufen soll man ja auch ab und zu schaffen - wenn man das noch neben Arbeit und Familie realisieren muss ...

/Threadhijack
Da sagste was... Derzeit bring ichs auf ca. 5 Tage die Woche sporteln ->~6Std. Viel mehr is atm einfach nicht drin... Trainier derzeit allerdings auch nur auf 'n Volkstriathlon. Wenn man jetz bedenkt, dass für eine Steigerung ja bei jeder Sportart mindesten 3 Einheiten die Woche in den Einzelforen empfohlen wird, merkt man schnell, dass das mit meinem Trainingsumfang net hinhauen kann Um jede Sportart nach Möglichkeit wenigstens 2mal die Woche zu betreiben, gibt's bei mir am WE dann Koppeleinheiten.

Aber zurück zum schwimmen: Da häng ich auch u.a. auch bei Rotationsproblemen beim atmen, ich tendiere dazu immmer die Beine mitzudrehen :/ Die 1. Tests mit Pullbuoy sahen witzig aus, weils mich derart auf die Seite gedreht hab, dass ich schier nicht mehr in eine normale Lage gekommen bin
Das mit dem Beintraining werd ich in Zukunft auch mal beherzigen... bin nur mal gespannt, was meine beine dazu sagen, wenn die 5 tage die Woche "gestresst" werden, bisher waren die Schwimmeinheiten ja eher Regeneration für die Beine

[moser2001]

Hi,
es beruhigt mich, dass ich nicht der Einziger bin der mit zu starker Körperrotation zu kämpfen hat
Da ich momentan 6 bis 7 Tage die Woche arbeiten muss und deswegen etwas ausgepumpt bin, musste ich meine Trainingsaktivitäten drastisch reduzieren (es macht mMn kein Sinn einen "müden Körper" zu trainieren). Ich bereite mich mental für den Schwimmtraining vor und hoffe im Kurze über neue Erfahrungen zu berichten.
Kurz zum angesprochenen Trainingsumfang - ich schaffe es momentan ca.50 Std./Monat zu trainieren, aber es ist wirklich alles was ich mir leisten kann (Job, Familie, Haus ...), deswegen finde ich gerade beim Triathlon für sehr wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Mann muss es als Hobby-Sportler mit vielen Kompromissen an eigenen Alltag anpassen - und die Familie "muss" es auch mittmachen... Aber gerade das gefehlt mir an dem Sport - es ist nicht einfach und es nicht für alle ... )
In dem Sinne - bis dann !