Radtraining

[auge]

Hallo zusammen

Wer kann mir gute Tipp´s fürs Radtraining geben?
Starte das erste mal auf einer Mitteldistanz.

Gruß

[deirflu]

Wie wärs wenn du mal etwas mehr zu dir und deinen Zielen sagen würdest?

Gruß

[auge]

Zitat von auge

Hallo zusammen

Wer kann mir gute Tipp´s fürs Radtraining geben?
Starte das erste mal auf einer Mitteldistanz.

Gruß

Also starte bei der Challenge Kraichgau und beim Ironman 70.3 Wiesbaden.
Würde beides gerne in 5 Stunden oder knapp darunter finishen.

[deirflu]

Ich halte das Kraftausdauer Training für sehr wichtig. Einheiten dafür sind z.B. Bergfahren, Zeitfahren, beides mit relativ niedriger Trittfrequenz aber max im hohen GA2 Bereich. Eine weitere Möglichkeit sind Intervalle.

GA Training sollte natürlich dabei nicht zu kurz kommen, nur wenn du eine GA Einheit machst dann solltest du auch wirklich in diese,m Bereich bleiben.

Die meisten Triathleten gestalten meiner Meinung nach ihr Radtraining sehr eintönig und fahren dann sehr lange Einheiten mit zu niedriger oder zu hoher Intensität, beides bringt halt fast keinen Vortschritt.

[Fetti]

Zitat von auge

Also starte bei der Challenge Kraichgau und beim Ironman 70.3 Wiesbaden.
Würde beides gerne in 5 Stunden oder knapp darunter finishen.

Und welche Radzeit soll dabei jeweils herausspringen damit du unter 5 Stunden bleibst?
Das Streckenprofil von Wiesbaden ist dir bekannt?

[deirflu]

Ein Radsplit zwischen 2:30 und 2:40, also ca 36km/h, wäre eine gute Basis um unter 5h zu bleiben. Kommt natürlich auf die Leistungsfähigkeit in den anderen Disziplinen an.

[biologist]

Zitat von deirflu

Ein Radsplit zwischen 2:30 und 2:40, also ca 36km/h, wäre eine gute Basis um unter 5h zu bleiben. Kommt natürlich auf die Leistungsfähigkeit in den anderen Disziplinen an.

Also ich bin die neue Strecke noch nicht gefahren, aber für sub 2h40 musst du richtig ordentlich reintreten. Kienle & Co sind etwa 2h20 gefahren (auf der alten Strecke).
Also generell: ich würde da kein großes GA1/GA2-Geschiss machen, sondern das Streckenprofil trainieren. Wenn man nur im Flachen trainiert hat, und die Erfahrung hab ich 2009 gemacht, kommt man nicht weit 2010 ging es dann besser; 2h52 - 240 Watt avg.

[auge]

Wollte 34min schwimmen 2:45 Rad und eine 1:30 laufen
Bin heute mal 90km in 2:43 gefahren ohne wettkampf

[Fetti]

Zitat von deirflu

Ein Radsplit zwischen 2:30 und 2:40, also ca 36km/h, wäre eine gute Basis um unter 5h zu bleiben. Kommt natürlich auf die Leistungsfähigkeit in den anderen Disziplinen an.

Wenn du in Wiesbaden eine 2:30 fährst (nehmen wir die alte Strecke und 2009 als Vergleich, da war es trocken; die neue wird durch den Anstieg zur Platte übrigens kein bisschen leichter) hast du gute Chancen um eine Top20-Platzierung einzufahren (Gesamt, inkl. Profis). Das nur am Rande.

Wenn Auge mal locker aus der Hüfte geschossen im März einen 33er Schnitt auf 90km fährt frage ich mich was der Forumseintrag hier soll!? Ich denke, da solltest du eher deine Trainingstipps hier reinschreiben anstatt nach Trainingstipps zu fragen.

Um aber doch mal was Sinnvolles beizutragen: Ich würde drauf achten, ausreichend KA am Berg zu trainieren. Und im Zeitfahrtraining sollten immer wieder kurze, knackige Anstiege mit dabei sein. Und unabhängig davon: Achte drauf, dass du in Wiesbaden mit einer entsprechenden Übersetzung an den Start gehst. Zeitfahrkurbel und dann vll. noch 11-23 kann kritisch werden (in Kraichgau ist das nicht so das Problem, da gibt es keine furchtbar langen oder steilen Anstiege, da geht es nur ständig leicht hoch und runter).

[auge]

Bin mit den 2:43 ja auch zufrieden , vor allem bin ich die nur mit Getränken und ohne irgendwelche Gel s oder Riegel gefahren.

Dachte ich schreibe hier halt mal in der Hoffunung das ich noch Tipp s bekomme wie ich noch schneller werden kann!
Unter 2:40 wär schon eine schöne Sache!