Radtraining

[einzelstueck]

Zitat von auge

Bin heute mal 90km in 2:43 gefahren ohne wettkampf

wieviele Höhenmeter hattest du auf den 90 km?

[auge]

Zitat von einzelstueck

wieviele Höhenmeter hattest du auf den 90 km?

Hallo
Kann ich dir nicht genau sagen hatte keinen höhen Messer, waren aber schon der ein oder andere Berg dabei

[Indi]

Um hier mal bisschen anzukurbeln. Ich kenne Auge, er macht erst seit einem Jahr Triathlon, hat glaub ich seinen ersten oder zweiten Sprint gewonnen, trainiert 6 Mal die Woche, läuft nen Halbmarathon in 1:16. Zudem fährt er jetzt schon sehr gut Rad.
Ich hab Ihm nachdem er mich um Rat gefragt hat an Euch verwiesen, mit der Hoffnung dass ein "richtig erfahrener Radfahrer" Auge paar Tipps geben kann, wie er trainieren soll/kann und schneller wird . . . Er fährt halt nur drauf los, beim laufen macht er es ähnlich, könnte noch schneller sein . . .

[Rocco]

ist schon mal ein anfang. ohne zu wissen, woher er kommt, was er für ne vorbildung hat, wieviel er in welchen disziplinen trainiert etc. wirds schwer werden, große tipps zu geben. auch zu wissen, was er bereits heuer trainiert hat etc, hilft sicher

grundsätzlich würde ich, sofern schon ein wenig mit grundlage und A2 trainiert wurde, langsam zu kraftausdauer übergehen. also zB einmal pro woche 4x10 min mit ca. 85% und 50-55 U/min. pausen jeweils gleich lang (locker rollen, trittfrequenzbetont). dazu noch ein hügeligen fahrtspiel fahren (2-3 h mit insgesamt 30' A2 anteil, d.h. unterwegs immer wieder abschnitte zw. 5 und 10 min einstreuen), gerne auch mit ner stunde laufen gekoppelt (auch da kann man ein moderates fahrtspiel im gelände einbauen).

nach 2 wochen langsam kürzer werden (zB 2. Woche 6 x 7,5', 3. Woche 8x5' oder 2x4x5') und ein wenig intensiver. Aber immer noch K3, also nicht auskotzen!

dann ruhewoche, dann nächster zyklus. je nach schwerpunkt und zeit entweder nochmal 3 wochen mit K3 (wieder die intervalle; zudem wird das A2 fahrtspiel durch ein K3 fahrtspiel ersetzt). oder bereits zu den wettkämpfen hin K2 statt K2. K2 heisst 70 U/min und 90% leistung. intervalldauer 5 - 7,5 min, gesamtumfang 40-50 min.
logik wieder analog: zuerst länger und weniger intensiv, dann kürzer und härter werden. 1. Woche zB 6x7,5', 2. Woche 8x5', 3. Woche 2x5x5' (15' Serienpause).

Ist halt schon recht WK-spezifisch und sollte gezielt eingesetzt werden, am besten am 1. oder 2. Tag nach dem Ruhetag.


Im Frühjahr fahr ich gerne kleine 20minütige Zeitfahren zum Auskotzen und Abschütteln der mentalen QuäldichduSau-Schwelle