Krämpfe im Oberschenkel - Triathlon Community

HanCS72 · 21.03.2011, 11:24

Hallo zusammen,
mir geschieht immer wieder im Wettkampf folgendes MIssgeschick: spätestens ab KM 50 auf der Radstrecke kriege ich Oberschenkelkrämpfe vom Allerfeinsten. Teilweise sind die Krämpfe so stark, dass ich noch nicht einmal mehr das Bein beugen kann - gerade beim Radfahren verdammt ungünstig.
Das anschließende Laufen gerät dann meist nur noch zum "Power-Walken", was echt sch..sse ist..

Mach ich irgendwo was falsch ?
Magnesium nehm ich regelmäßig.
Ddanke für Tips/Tricks/Hilfe...
Gruß

stoegado · 21.03.2011, 11:44

Hy,

hast du schon mal eine professionelle Vermessung deiner Sitzposition machen lassen?? Durch eine unvorteilhafte Sitzposition könnt ich mir schon vorstellen dass du solche Probleme bekommst.
Also wenn du so richtige Krämpfe bekommst glaub ich dir dass das sch.... ist, würd mich auch stören!! Gute Besserung und viel Erfolg bei der Suche nach der Ursache!!

schmiddi_LL · 21.03.2011, 11:50

Der „Mythos Magnesium“ ist doch schon lange widerlegt. Wenn du keinen Magnesiummangel hast (Blutbild) wirkt sich das Zeug eher negativ aus.

Bekommst du die Krämpfe nur im Wettkampf oder auch hin und wieder im Training?
Wenn du sie nur um Wettkampf bekommst ist die Antwort eigentlich recht einfach:
Du fährst über deinen Verhältnissen!

Vielleicht solltest du es mal etwas langsamer angehen und hinten raus beschleunigen.

Von welchen Wettkämpfen sprechen wir überhaupt? LD?

Towe · 21.03.2011, 18:11

Wo hast du die Krämpfe? Oberschenkelvorder- oder rückseite? Ich hatte bislang bei zwei Langdistanzen Probleme mit der Oberschenkelrückseite. Zunächst leichte Krampfansätze auf dem Rad - noch nichts Schlimmes - und dann Krämpfe beim Laufen. Inzwischen versuche ich die entsprechende Muskulatur verstärkt zu trainieren. Oberschenkelrückseite geht super mit Ausfallschritten...

Gruß Towe

______________________________
on my way to Frankfurt 2011...

HanCS72 · 22.03.2011, 08:47

Moin,
die Krämpfe habe ich vorrangig bei Mitteldistanzen.
Es fängt erst mit der Oberseite an, und sobald der Muskel "zu" macht, geht auch kurze Zeit bei der Unterseite nichts mehr.
Wie gesagt, ich habe jetzt schon einige Male am Strassenrand gestanden und konnte noch nicht mal das Bein beugen..

bügeleisenmann · 16.05.2011, 16:56

Ich gebe schmiddi_LL absolut recht. Die MD laesst sich ja noch "normal" trainieren, d.h. Deine langen Einheiten koennen locker ueber die Wettkampfdistanz gehen (das geht bei der LD nicht mehr so). Das bedeutet aber auch, dass Du aus dem Training genuegend Erfahrung ueber 90 km Radfahren sammeln kannst. Fahr im Wettkampf einfach den Pace, der Dir im Training gut tut. So hast Du genug Power fuers Laufen und weisst, dass Du ohne Kraempfe zumindest bis in T2

kommst.

Ich hatte in meinem ersten Jahr LD-Training ab und zu Kraempfe wegen Salzmangels. Achtest Du darauf? Ich glaube, etwa 1 Gramm pro Stunde ist so die Faustregel. Das ist ganz schoen viel, aber man schwitzt ja auch viel raus.

Lilly Marleen · 16.05.2011, 18:10

Ich gebe Schmiddi Recht. Magnesium allein ist oft ein Problem und sicher kein Allheilmittel. Wenn man überhaupt Magnesium nimmt, dann besser in Kombination mit Kalzium, sonst kann man durchaus gerade von der Magnesiumeinnahme Krämpfe kriegen. Hast Du mal im Training Schwimmen und Radfahren gekoppelt? Vielleicht sind die Krämpfe ja eine Folge der Schwimmstrecke (ausgekühlte oder anders beanspruchte Muskulatur). Vielleicht bist Du im Wettkampf psychisch angespannt? Und hast Du darauf geachtet, wie Deine Trittfrequenz aussieht im Vergleich zum Training? Was Du beschreibst, klingt mach starker Druckbelastung, d.h. Betonung des Tritts nach unten und eventuell zu geringe Trittfrequenz. Schließlich könntest Du auch mal die Osymetric-Kettenblätter ausprobieren. Ich habe sie nicht, aber sie sollen bei der Trittergonomie entlastend wirken.

21.03.2011, 11:24	#1
HanCS72 Selber Radfahren ist schon toll Registriert seit: 16.09.2008 Ort: Hannover Alter: 39 Beiträge: 60	Krämpfe im Oberschenkel Hallo zusammen, mir geschieht immer wieder im Wettkampf folgendes MIssgeschick: spätestens ab KM 50 auf der Radstrecke kriege ich Oberschenkelkrämpfe vom Allerfeinsten. Teilweise sind die Krämpfe so stark, dass ich noch nicht einmal mehr das Bein beugen kann - gerade beim Radfahren verdammt ungünstig. Das anschließende Laufen gerät dann meist nur noch zum "Power-Walken", was echt sch..sse ist.. Mach ich irgendwo was falsch ? Magnesium nehm ich regelmäßig. Ddanke für Tips/Tricks/Hilfe... Gruß

21.03.2011, 11:44	#2
stoegado Leihneoprenschwimmer überhol ich rechts Registriert seit: 05.10.2010 Ort: Gmunden, AUT Beiträge: 387	AW: Krämpfe im Oberschenkel Hy, hast du schon mal eine professionelle Vermessung deiner Sitzposition machen lassen?? Durch eine unvorteilhafte Sitzposition könnt ich mir schon vorstellen dass du solche Probleme bekommst. Also wenn du so richtige Krämpfe bekommst glaub ich dir dass das sch.... ist, würd mich auch stören!! Gute Besserung und viel Erfolg bei der Suche nach der Ursache!! __________________ http://adolf-stoeger.blogspot.com

21.03.2011, 11:50	#3
schmiddi_LL Mit-Socken-im-Schuh-Läufer Registriert seit: 03.06.2009 Beiträge: 519	AW: Krämpfe im Oberschenkel Der „Mythos Magnesium“ ist doch schon lange widerlegt. Wenn du keinen Magnesiummangel hast (Blutbild) wirkt sich das Zeug eher negativ aus. Bekommst du die Krämpfe nur im Wettkampf oder auch hin und wieder im Training? Wenn du sie nur um Wettkampf bekommst ist die Antwort eigentlich recht einfach: Du fährst über deinen Verhältnissen! Vielleicht solltest du es mal etwas langsamer angehen und hinten raus beschleunigen. Von welchen Wettkämpfen sprechen wir überhaupt? LD?

21.03.2011, 18:11	#4
Towe Leihneoprenschwimmer überhol ich rechts Registriert seit: 07.07.2007 Ort: Rhein-Neckar-Kreis Alter: 31 Beiträge: 373	AW: Krämpfe im Oberschenkel Wo hast du die Krämpfe? Oberschenkelvorder- oder rückseite? Ich hatte bislang bei zwei Langdistanzen Probleme mit der Oberschenkelrückseite. Zunächst leichte Krampfansätze auf dem Rad - noch nichts Schlimmes - und dann Krämpfe beim Laufen. Inzwischen versuche ich die entsprechende Muskulatur verstärkt zu trainieren. Oberschenkelrückseite geht super mit Ausfallschritten... Gruß Towe ______________________________ on my way to Frankfurt 2011... __________________ www.tobiweber.wordpress.de --> just another triathlon-blog

22.03.2011, 08:47	#5
HanCS72 Selber Radfahren ist schon toll Registriert seit: 16.09.2008 Ort: Hannover Alter: 39 Beiträge: 60	AW: Krämpfe im Oberschenkel Moin, die Krämpfe habe ich vorrangig bei Mitteldistanzen. Es fängt erst mit der Oberseite an, und sobald der Muskel "zu" macht, geht auch kurze Zeit bei der Unterseite nichts mehr. Wie gesagt, ich habe jetzt schon einige Male am Strassenrand gestanden und konnte noch nicht mal das Bein beugen..

16.05.2011, 16:56	#6
bügeleisenmann Nach dem Freischwimmer darf ich allein in den See Registriert seit: 16.10.2009 Beiträge: 132	AW: Krämpfe im Oberschenkel Ich gebe schmiddi_LL absolut recht. Die MD laesst sich ja noch "normal" trainieren, d.h. Deine langen Einheiten koennen locker ueber die Wettkampfdistanz gehen (das geht bei der LD nicht mehr so). Das bedeutet aber auch, dass Du aus dem Training genuegend Erfahrung ueber 90 km Radfahren sammeln kannst. Fahr im Wettkampf einfach den Pace, der Dir im Training gut tut. So hast Du genug Power fuers Laufen und weisst, dass Du ohne Kraempfe zumindest bis in T2 kommst. Ich hatte in meinem ersten Jahr LD-Training ab und zu Kraempfe wegen Salzmangels. Achtest Du darauf? Ich glaube, etwa 1 Gramm pro Stunde ist so die Faustregel. Das ist ganz schoen viel, aber man schwitzt ja auch viel raus.

16.05.2011, 18:10	#7
Lilly Marleen Mit Stützrädern-Fahrer Registriert seit: 17.08.2009 Ort: Berlin Beiträge: 41	AW: Krämpfe im Oberschenkel Ich gebe Schmiddi Recht. Magnesium allein ist oft ein Problem und sicher kein Allheilmittel. Wenn man überhaupt Magnesium nimmt, dann besser in Kombination mit Kalzium, sonst kann man durchaus gerade von der Magnesiumeinnahme Krämpfe kriegen. Hast Du mal im Training Schwimmen und Radfahren gekoppelt? Vielleicht sind die Krämpfe ja eine Folge der Schwimmstrecke (ausgekühlte oder anders beanspruchte Muskulatur). Vielleicht bist Du im Wettkampf psychisch angespannt? Und hast Du darauf geachtet, wie Deine Trittfrequenz aussieht im Vergleich zum Training? Was Du beschreibst, klingt mach starker Druckbelastung, d.h. Betonung des Tritts nach unten und eventuell zu geringe Trittfrequenz. Schließlich könntest Du auch mal die Osymetric-Kettenblätter ausprobieren. Ich habe sie nicht, aber sie sollen bei der Trittergonomie entlastend wirken.

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