Stagnierende Radleistung - wie werde ich schneller? - Triathlon Community

speedbear · 01.07.2010, 19:11

Hallo zusammen,

wende mich heute mit einer Frage an Euch, die mich ziemlich beschäftigt. Ich trainiere nun seit ca. 2 1/2 Jahren im Triathlonbereich und bin vorher als Hobby-Radfahrer durch die Gegend gefahren. Nun, nach einigen Wettkämpfen, will sich einfach kein Fortkommen im gefahrenen Geschwindigkeitsschnitt einstellen.
Seit geraumer Zeit komme ich nicht über den (für mich zwar nicht schlechten aber trotzdem stagnierenden) Schnitt von 32-33km/h auf der Olympischen Distanz hinaus.
Im Training fahre ich auch Intervalle (zugegeben nicht so viele) und auch ausgiebige Grundlageneinheiten.
Ist das normal, ist bei jedem Menschen irgendwo eine Grenze, bei der es halt nicht weiter geht??
Es wäre nett, wenn Ihr mal Eure Erfahrungen mitteilen würdet, vielleicht mache ich ja einen entscheidenen Fehler?!

Danke im voraus und Gruß

speedbear

ender · 01.07.2010, 19:23

um es kurz zu machen, du brauchst mehr kraft.

speedbear · 01.07.2010, 20:33

Na supi

logo · 01.07.2010, 21:20

würde mich auch interessieren!
Mehr Kraft? wie?

Schwimmen und Laufen gehen gut, beim Rad bin ich planlos.
Mache Sprint und Olympisch aber beim 34er Schnitt ist Ende

Was sind die wesentlichen Einheiten?

PeterMuc · 01.07.2010, 21:44

Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben, Beinpresse

Hawaii Boy · 01.07.2010, 21:51

Was ich eigentlich ausschließlich mache und was mich auch am meisten vorrangebracht hat ist wettkampfsimulation im training. Alles geben was die beine hergeben und zwischendrin aber auch mal kurze passagen in ga2 tempo. Idealerweise noch nen langen knackigen anstieg. Starte jedoch hauptsächlich die 20km Spritndistanz, weshalb ich die ein oder andere ga1 einheit gerne mal überspringe.
Im wettkampf dann aber nicht verzweifeln wenn mal nur ein 35ger schnitt rausspringt. Oft sind die wechselzeiten mit einberechnet und die strecken sind meist mit gegenwind und welligem profil. Trainiere eigentlich schon immer nach dem Prinzip und kann das nur empfehlen. Wenn man dabei keine Kraft bekommt, dann nirgends anders!

LinuxTux · 01.07.2010, 22:46

Zitat:

Zitat von PeterMuc

Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben, Beinpresse

Wie sollte man das denn idealerweise ausführen? Viele Sätze (bis 5) mit vielen Wiederholungen (12-15) und das Gewicht derart gewählt, dass man im letzten Satz keine weitere Wiederholung mehr zu Stande bringt? Oder höheres Gewicht wählen und dafür nur maximal 4-6 Wiederholungen? Was ist denn sinnvoller?

Und noch eins zu den von Dir genannten Übungen: den Gegenspieler (Oberschenkelrückseite) sollte man dann auch entsprechend intensiv trainieren, oder?

deirflu · 01.07.2010, 22:53

Meiner Meinung nach ist das beste Mittel Kraftausdauer-Training. Hierzu bieten sich Intervalltraining, Bergfahren in Aeroposition, Zeitfahren, mit niedriger Trittfrequenz fahren usw an. Wichtig ist nur das du richtig viel Druck auf das Pedal bringst jedoch der Puls nicht über deinen Wettkampfpuls geht . Zum ausgleich fährst du deine GA Einheiten mit eher hohen Trittfrequenzen. Somit bekommst du es hin auch dicke Gänge mit hohen Frequenzen zu fahren.
Zusätzlich Krafttraining ist sich auch nicht schlecht. Ich gehe im Winter ca 150 000 HM mit den Tourenski, das bringt auch sehr viel Kraft in den Oberschenkeln.

Gruß

Lauffüxxin · 02.07.2010, 09:20

Bei mir hat eine schöne Querfeldeinsaison sehr gut geholfen.
Der Vorteil ist, dass die CX-Saison ausserhalb der Duathlonsaison liegt und man sich voll auf das CX-Training konzentrieren kann. Dicke Gänge würde ich in dem Umfang sonst nicht treten. So komme ich 2 x/Woche (einmal im Training und einmal im Rennen) dazu. Und ausserdem machts Spass ...

schmiddi_LL · 02.07.2010, 09:24

Zitat:

Zitat von LinuxTux

Wie sollte man das denn idealerweise ausführen? Viele Sätze (bis 5) mit vielen Wiederholungen (12-15) und das Gewicht derart gewählt, dass man im letzten Satz keine weitere Wiederholung mehr zu Stande bringt? Oder höheres Gewicht wählen und dafür nur maximal 4-6 Wiederholungen? Was ist denn sinnvoller?

Und noch eins zu den von Dir genannten Übungen: den Gegenspieler (Oberschenkelrückseite) sollte man dann auch entsprechend intensiv trainieren, oder?

Den Großteil des Krafttrainings musst du im Winter erledigen. Ab März / April musst du dann die gewonnene Kraft auf die Disziplinen umlegen und nur noch max 1 x pro Woche zum Eisenbiegen rennen. Sonst wird das zu viel.

Ist allerdings nicht ganz einfach das Ganze optimal zu periodisieren. Du willst ja im Winter viel Kraft aufbauen, im Sommer aber nicht durch das ergänzende Krafttraining müde sein. Deshalb musst du ausprobieren was dir am besten liegt.
Nur als Hinweis: Die Kraftausdauereinheiten ( 3 x 20 Wdh, 1:30 min Pause) schlauchen ganz schön und bringen nen ordentlichen Muskelkater. Das vielleicht besser früh in der Saison machen. 3 x 12 Wdh und 3 x 6 Wdh etc. ist nicht so anstrengend (finde ich). Das kann man während der Saison auch mal machen.

Also, nimm dir das für nächstes Jahr vor.

Fürs Radfahren: Durch GA-Einheiten wirst du nicht schneller. Also auch im Training vollgas. Dann klappt das.

01.07.2010, 19:11	#1
speedbear Nach dem Freischwimmer darf ich allein in den See Registriert seit: 02.11.2009 Ort: NRW Beiträge: 145	Stagnierende Radleistung - wie werde ich schneller? Hallo zusammen, wende mich heute mit einer Frage an Euch, die mich ziemlich beschäftigt. Ich trainiere nun seit ca. 2 1/2 Jahren im Triathlonbereich und bin vorher als Hobby-Radfahrer durch die Gegend gefahren. Nun, nach einigen Wettkämpfen, will sich einfach kein Fortkommen im gefahrenen Geschwindigkeitsschnitt einstellen. Seit geraumer Zeit komme ich nicht über den (für mich zwar nicht schlechten aber trotzdem stagnierenden) Schnitt von 32-33km/h auf der Olympischen Distanz hinaus. Im Training fahre ich auch Intervalle (zugegeben nicht so viele) und auch ausgiebige Grundlageneinheiten. Ist das normal, ist bei jedem Menschen irgendwo eine Grenze, bei der es halt nicht weiter geht?? Es wäre nett, wenn Ihr mal Eure Erfahrungen mitteilen würdet, vielleicht mache ich ja einen entscheidenen Fehler?! Danke im voraus und Gruß speedbear __________________ Instead of iPhone-iPod-iPad.......iSwim-iBike-iRun !! Geändert von Dreisportler (01.07.2010 um 19:28 Uhr)

01.07.2010, 19:23	#2
ender Mod, die rechte und linke Hand vom Chef Registriert seit: 21.05.2002 Ort: Neubrandenburg Alter: 40 Beiträge: 6.138	AW: Wer hilft beim Radtraining...... um es kurz zu machen, du brauchst mehr kraft.

01.07.2010, 20:33	#3
speedbear Nach dem Freischwimmer darf ich allein in den See Registriert seit: 02.11.2009 Ort: NRW Beiträge: 145	AW: Wer hilft beim Radtraining...... Na supi __________________ Instead of iPhone-iPod-iPad.......iSwim-iBike-iRun !!

01.07.2010, 21:20	#4
logo Nach dem Freischwimmer darf ich allein in den See Registriert seit: 18.06.2007 Ort: Dinslaken Beiträge: 114	AW: Stagnierende Radleistung - wie werde ich schneller? würde mich auch interessieren! Mehr Kraft? wie? Schwimmen und Laufen gehen gut, beim Rad bin ich planlos. Mache Sprint und Olympisch aber beim 34er Schnitt ist Ende Was sind die wesentlichen Einheiten?

01.07.2010, 21:44	#5
PeterMuc Mod, die rechte und linke Hand vom Chef Registriert seit: 02.03.2004 Alter: 41 Beiträge: 1.949	AW: Stagnierende Radleistung - wie werde ich schneller? Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben, Beinpresse __________________ Tempogefühl habe ich nur beim Nase putzen.

01.07.2010, 21:51	#6
Hawaii Boy Mit-Socken-im-Schuh-Läufer Registriert seit: 05.11.2006 Ort: Bayrische Triathlonhochburg Franken! Beiträge: 617	AW: Stagnierende Radleistung - wie werde ich schneller? Was ich eigentlich ausschließlich mache und was mich auch am meisten vorrangebracht hat ist wettkampfsimulation im training. Alles geben was die beine hergeben und zwischendrin aber auch mal kurze passagen in ga2 tempo. Idealerweise noch nen langen knackigen anstieg. Starte jedoch hauptsächlich die 20km Spritndistanz, weshalb ich die ein oder andere ga1 einheit gerne mal überspringe. Im wettkampf dann aber nicht verzweifeln wenn mal nur ein 35ger schnitt rausspringt. Oft sind die wechselzeiten mit einberechnet und die strecken sind meist mit gegenwind und welligem profil. Trainiere eigentlich schon immer nach dem Prinzip und kann das nur empfehlen. Wenn man dabei keine Kraft bekommt, dann nirgends anders!

01.07.2010, 22:53	#8
deirflu Mit-Socken-im-Schuh-Läufer Registriert seit: 14.04.2010 Ort: Graz Beiträge: 716	AW: Stagnierende Radleistung - wie werde ich schneller? Meiner Meinung nach ist das beste Mittel Kraftausdauer-Training. Hierzu bieten sich Intervalltraining, Bergfahren in Aeroposition, Zeitfahren, mit niedriger Trittfrequenz fahren usw an. Wichtig ist nur das du richtig viel Druck auf das Pedal bringst jedoch der Puls nicht über deinen Wettkampfpuls geht . Zum ausgleich fährst du deine GA Einheiten mit eher hohen Trittfrequenzen. Somit bekommst du es hin auch dicke Gänge mit hohen Frequenzen zu fahren. Zusätzlich Krafttraining ist sich auch nicht schlecht. Ich gehe im Winter ca 150 000 HM mit den Tourenski, das bringt auch sehr viel Kraft in den Oberschenkeln. Gruß

02.07.2010, 09:20	#9
Lauffüxxin Rettungsschwimmer können doch gar nicht richtig... Registriert seit: 05.04.2005 Ort: Home of Nana Alter: 46 Beiträge: 812	AW: Stagnierende Radleistung - wie werde ich schneller? Bei mir hat eine schöne Querfeldeinsaison sehr gut geholfen. Der Vorteil ist, dass die CX-Saison ausserhalb der Duathlonsaison liegt und man sich voll auf das CX-Training konzentrieren kann. Dicke Gänge würde ich in dem Umfang sonst nicht treten. So komme ich 2 x/Woche (einmal im Training und einmal im Rennen) dazu. Und ausserdem machts Spass ... __________________ Tupa peqqissutsimut akornutaalluinnatpoq

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