Ab wann nehmt ihr "Powergels" "Powerriegel" etc?

[RON__]

Hallo liebe Community,

Hier mal eine kleine Anfängerfrage in den Raum geworfen. Bin für jede Hilfe dankbar (:

Ich habe mir heute mehrere "POWER" Gels Riegel usw von verschiedenen Herstellern bestellt um zu sehen, was mir schmeckt bzw was mir vom Prinzip her erstmal mehr zu sagt. Gel oder Riegel ( Gibt es eig noch andere gängigen Formen, wie man Nahrung während des Wettkampfes zu sich nimmt? )

Meine Frage ist.

Wann genau nehmt ihr diese zu euch? Nehmt ihr auch im Training bei längeren Einheiten welche mit?

Beim Rad fahren ist ja klar. Ab welche Distanz, Zeit ungefähr? Und beim Laufen genau das selbe?

Ich bin den Tag 30 km gelaufen im GA1 Bereich und war ungefähr 2h45min unterwegs. Sollte man bei der Distanz schon etwas schlucken unterwegs oder geht das auch ohne?

Generell über Tipps wie man auch die Gels zum Beispiel richtig einnimmt ( mit 400ml Wasser? ) wäre ich sehr dankbar.

Liebe Grüße
Ron

[Marsupilami]

hi, bei wettkämpfen ab ca 1,5h dauer nehm ich gels mit. im training so gut wie nie. beim laufen ess ich nie was, egal wie lange, beim radeln länger als 3h nehm ich meist ein paar riegel mit. gels esse ich nur im wettkampf.
am besten ist es, die gels mit wasser verdünnt aufzunehmen. da die gels unterschiedlicher hersteller unterschiedliche konsistenz haben kann man hier keine pauschale aussage machen. oft zieh ich mir 5min vorm start eines WK auch ein gel pur rein, da ich grad kein wasser parat habe.
wie so oft: ausprobieren

[RON__]

Danke erstmal für deine Antwort

In welchen Abständen sollte man denn was essen wenn man zum Beispiel ne 6h Ausfahrt aufm Rad hat. Ab der 3h jede Stunde ein son Geld bzw Riegel? Gibt es da eine Pauschale Aussage?

Gibt es eig Unterschied zwischen Gel und Riegel?

Ja klar Konsistenz usw, aber ich meine geben einen solche "Gels" mehr Energie oder ist das einfach nur für die Leute die kein Bock auf Riegel haben?

Nimmt man im Wettkampf generell nur Gel zu sich oder macht das auch jeder so wie es ihm am besten schmeckt? (:

[Marsupilami]

Zitat von RON__

In welchen Abständen sollte man denn was essen wenn man zum Beispiel ne 6h Ausfahrt aufm Rad hat. Ab der 3h jede Stunde ein son Geld bzw Riegel? Gibt es da eine Pauschale Aussage?

das hängt bei mir auch etwas von der art der trainingsfahrt ab. wenn ich 20min-intervalle fahre, esse ich in den pausen. fahre ich lange mit hoher intensität, dann ess ich z.b. in bergab-passagen oder so. wenn das "hauptprogramm" erledigt ist, esse ich meist noch nen eiweiß-riegel beim heimrollen..
konkret könnte sowas wie folgt aussehen:
ordentliches, kohlenhydratreiches essen, danach 2h warten, dann aufs rad. 60min einfahren, 4x40min hart, dazwischen 10min locker, danach 1h ausfahren. dann ess ich beim einfahren nix, in den pausen je einen KH-riegel, beim ausfahren einen eiweiß-riegel. daheim dann wieder ordentlich KH essen.

Zitat von RON__

Gibt es eig Unterschied zwischen Gel und Riegel?
Ja klar Konsistenz usw, aber ich meine geben einen solche "Gels" mehr Energie oder ist das einfach nur für die Leute die kein Bock auf Riegel haben?

die nährstoffverteilung ist halt anders, siehe packung. ansonsten sollte noch gesagt werden, dass der körper flüssigkeiten unter belastung meist besser aufnehmen kann als feste nahrung, was für gels spricht. in einem marathon z.b. würd ich niemals was festes essen. auf dem rad ists bei mir relativ egal.

Zitat von RON__

Nimmt man im Wettkampf generell nur Gel zu sich oder macht das auch jeder so wie es ihm am besten schmeckt? (:

jeder wie er lustig ist, es soll sogar leute geben, die essen im wettkampf leberwurstbrötchen

generell: sowohl bei menge als auch art der ernährung: du musst einfach mal rumexperimentieren, was dir guttut. wenn ich ganz lange fahre, ess ich z.b. auch gerne laugenbrötchen auf dem rad. tipp für den geldbeutel: im training brauchts eigentlich kein teures powerbar zeug, da tun es auch die riegel aus dem supermarkt (im WK eigentlich auch, aber da wird gegessen was auf den tisch kommt )

[Richiii]

Im WK (Sprint) nehme ich ein Gel aufem Rad. Und wenn es ein bisschen längerer Sprint ist dann auch kurz vorm Schwimmen. Dazu US Buffer oder PB Energize und das reicht, wenn man will kann man da noch so Pulver mit Aminosäuren dazu machen.

Beim Rad fahren im Training nehme ich höchstens ne Banane mit, allerdingst fahre ich auch nicht mehr als 3,5 std.

Beim Laufen gehen Riegel eig. gar nicht... durchs kauen und atmen und so, funktioniert nicht.
Wenn dann Gel´s beim laufen.
Hab es im Training nur ein mal gemacht bei nem 25km Lauf.
Kürzer würde ich es auch nicht nehmen....

Denke das es sehr individuell ist mit solchen ernährungssachen.... ausprobieren und dann weißte was das beste für dich ist

[RON__]

ordentliches, kohlenhydratreiches essen, danach 2h warten

Kann man das eigentlich generell sagen vor jeder etwas größeren Einheit? Und ich habe auch mal irgendwo gehört das man direkt nach der Einheit auch gleich wieder kohlenhydratreich essen soll.

Stimmt das? Ich glaube ich könnte nach einer langen Einheit gar nicht soviel Essen und habe ich bis jetzt auch nicht gemacht.

Ansonsten wie ihr schon gesagt habt. Das muss man wohl einfach ausprobieren und schauen wie man mit was zu Recht kommt.

Aber ihr habt mir schon echt super geholfen. Jetzt bin ich wieder ein paar Sätze schlauer

[speeedo]

das muss man selber für einen austesten.
ein bekannter pro ernährt sich im ironman vom start weg nur mit gels, sonst gar nix (ausser trinken natürlich)

[Richiii]

Zitat von RON__

Kann man das eigentlich generell sagen vor jeder etwas größeren Einheit? Und ich habe auch mal irgendwo gehört das man direkt nach der Einheit auch gleich wieder kohlenhydratreich essen soll.

Stimmt das? Ich glaube ich könnte nach einer langen Einheit gar nicht soviel Essen und habe ich bis jetzt auch nicht gemacht.

Direkt nach dem Training hat man ca. ein Fenster von 45min in denen dein Körper alles aufsaugt was zugeführt wird...

Grade im Sommer nach längeren Ausfahrten komme ich rein und bin froh das ich mir soviel reinstopfen kann im winter ist das bei mir irgendwie nicht so...

[telefunker]

Während des Trainings für einen Marathon, also bei den langen ruhigen Läufen, esse ich nie was.
Meiner Meinung nach ist das besser, da der Körper sich nicht an das Zuführen von Kohlehydraten gewöhnt, also besser von seinem Fettstoffwechsel zehrt.
Denke aber, dass das jeder für sich selbst austesten muss.

Beim Marathon selbst nehme ich ca. 2-3 Gel's, wobei ich schon recht früh anfange, sprich bei ca. km 17-20. Die Gel's wirken zwar schnell, müssen aber dennoch verdaut werden, dass dauert halt seine Zeit.
Also lieber ein wenig eher anfangen.
Gel's sind auch ohne Wasser recht gut zu essen. Ich versuche aber meist, kurz vor einer Versorgungsstation den Mund zu füllen, damit ich mit Wasser nachspülen kann.
Bei meiner bisherigen Marathon Bestzeit 2009 habe ich ab Km 27 Traubenzucker in den Wangentaschen zergehen lassen.
Man darf nur nicht aufhören, es zu nehmen, da sonst der Zuckerspiegel u.U. in den Keller fällt. Das ist nicht schön
Ich trinke unterwegs nur Wasser, ab den letzten ca. 4km Cola, sofern es welche gibt.

Beim Radfahren habe ich die Erfahrung gemacht, dass ein geschmiertes Brötchen (ich weiß... hört sich doof an... sieht auch nach 3h in der Tasche doof aus, aber ist ja eingepackt...) immer noch am Besten gegen den Hungerast hilft.
Von daher habe ich bei langen Touren (100km+) auch immer ein Brot mit
Neben den Riegeln und einer Banane.
Ich persönlich brauche aber mehr zu Trinken als zu Essen.

Hoffe, das hilft Dir!

[deirflu]

Wie schon oben erwähnt hast du nach dem Training ein Fenster von ca 45min in dem der Köper sehr aufnahmefähig ist. Soll heißen, er will seine leeren Speicher wieder auffüllen. Wichtig ist dass man hochwertige Kohlenhydrate und Eiweiß mit geringem Fettanteil zu sich nimmt aber halt auch nicht zu viel davon. Das ganz sollte die Regeneration beschleunigen.

Zu den Gels, ich benutze eigentlich nur noch Gels da diese leichter verträglich sind. Verwenden tue ich sie ab Bewerben über 2h, bei kürzeren Rennen reicht ein Kohlehydratreiches essen 3-4h vor dem rennen.

Wie aber schon oft gesagt muss das jeder für sich probieren. Ich würde dass in der Vorsaison probieren und dann auch mit deiner Wettkampfverpflägung trainieren um den Körper daran zu gewöhnen.

Gruß