Warum Nahrungsergänzungsmittel?

[Dreisportler]

Hallo Foris,
welche Gründe könnten für Nahrungsergänzungsmittel, welche dagegen sprechen?
Und ich meine damit nicht die ISO-Trinks oder Gels und Riegel, die ihr im Training oder Wettkampf verdrückt!
Sondern sowas wie Protein-Produkte, Aminosäuren, Recovery Shakes und was es da sonst noch alles gibt

Gründe dafür:


Gründe dagegen:


Ich bin sehr gespannt
Ich warte erstmal bevor ich auch meinen Senf dazu abgebe

[PeterMuc]

Gründe dafür:
You can't eat as much as you need: Will heissen, selbst als halbwegs interessierter, belesener, googelnder Laie kann man als Triathlet gar nicht soviel essen wir man braucht. Essen heisst dabei IMHO das richtige essen und das tagein tagaus. In Peak-Wochen, in denen 15, 20, 25 und mehr Stunden trainiert wird, kann man gar nicht so viel richtig essen wie man nötig hat, um Defizite auszugleichen. Ein besondern gutes beispiel ist da ein zweiwöchiges Trainingslager.

Wer von uns weiss schon, was man wann wieviel essen muss (Früchte, Gemüse, Kohlenhydrate, die richtigem Fette, Proteine). In Zeiten hoher Umfänge (nicht jetzt im Oktober) muss man soviele Kohlenhydrate essen, da kommt man ja mit dem Nudelkochen nicht nach. Und da hat man noch keine anderen Nahrungsbestandteile zu sich genommen.

Ich werde in der kommenden Saisonvorbereitung erstmalig eine entsprechende Analytik (Mikronährstoffanalyse) beim Arzt machen lassen, um über Blut- und Urinanalysen festzustellen, an was es fehlt. Ich habe da schonmal mit einem Sportmediziner drüber gesprochen, der mir das empfohlen hat. D.h. auch, dass ich dann, bei evtl. Mängeln, Nahrungsergänzungsmittel zufüttern werde.

Ich fütter schon länger Recovery- und Proteinshakes zu, um die regeneration zu verbessen. Dieses Jahr habe ich auch erstmalig mit BCAA (Branched Chain Amino Acids) gearbeitet, eine Mischung aus drei speziellen Aminosäuren, deren Konzentration im Blut konstant gehalten werden sollte, um den Energiehaushalt positiv zu unterstützen.

Gerade nach langen und/oder intensiven einheiten greife ich zu solchen Mitteln, weil gerade dann idR nicht das richtige Essen auf dem Tisch steht, um schnell die Speicher wieder zu fühlen, Reparaturprozesse im Muskel und Gelenkappart zu unterstützen und das Immunsystem nicht zu belasten.

Dagegen:
- Es ist teuer !!
- Man zieht sich auf seine Nahrungsergänzungsmittel zurück und beschäftigt sich zu wenig damit, was man an natürlichen Lebensmitteln essen könnte um gleiche bzw. ähnliche Effekte zu bekommen.
- Die Gefahr steigt evtl., dass man sich auf Nahrungsergänzungsmittel einlässt, die nicht sauber sind
- Die Gefahr steigt, dass man anfängt sich Zeuchs andrehen zu lassen, dass man nicht braucht, was aber Wunder vollbringen soll.
- Man wird gleich in die "Doper"-Ecke gestellt, wenn man vor dem WK zB seine BCAA-Kapseln öffentlich einwirft.
- Manche behaupten, ein Weizenbier am Abend hat den gleichen effekt

Also ich halte von Nahrungsergänzungmitteln nicht allzu viel. Ich versuche mich so ausgewogen zu ernähren und da ich kein Profisportler bin, muss ich meines Erachtens auch nicht versuchen jede Sekunde rauszuholen. Ich für mich mache Sport, weil es Spaß macht und mit Sport kann ich auch mal ein lecker Steak oder ne Tafel Schoki essen, ohne dass ich aufgehe. Das Einzige was ich mache, ist mal einen Riegel im Wettkampf oder Training verputzen, da die Semmel doch sehr viel Platz in den Trikottaschen wegnimmt und etwas schwer im Magen liegt. Außerdem genehmige ich mir nach ner Radtour ein lecker Eis aber mehr auch nicht.

[Ralph]

Hmmm, eigentlich glaub ich auch, dass man durch die normale Ernährung alles abdecken kann. Aber in Zeiten mit Spitzenbelastungen sind m.E. Nahrungsergänzungsmittel zweckmäßig, weil man ja direkt nach der Belastung das zuführen müsste, was der Körper braucht, um optimal zu regenerieren. Das schafft man aber oft nicht. Darum sind in solchen Phasen BCAA und Co. sinnvoll.

Ich versuche wircklich nur das zu zu futtern was mann nicht durch die normale ausgewogene Ernährung einnehmen kann.
Dazu gehören definitv die BCAAs, damit habe ich letzten Sommer sehr gute Erfahrungen gemacht.
Was Protein Shakes angeht bin ich eher vorsichtig denn wir sind ja keine Bodybuilder und deswegen brauchen/sollten wir es damit auch nicht uebertreiben. Die Menge an Protein die wir brauchen (bei hohen Umfänge ungefaehr 1mg Protein/kg Körpergewicht) bekommen wir durch die richtige Ernährung (ein richtiges Rindersteak schmeck ja auch lecker ).

Zitat von Ralph

Das schafft man aber oft nicht. Darum sind in solchen Phasen BCAA und Co. sinnvoll.

Besonders interessant finde ich das "Co." Was ist denn damit gemeint ?

[Ralph]

@velo: mit &co. meine ich Sachen wir Whey Colostrum, Recovery Shakes und Nucleo Cell.

ich hab übrigens mal gelesen, dass Triathleten z.T. (je nach Trainingsphase) sogar mehr Protein benötigen als Bodybuilder. Wenn ich mich richtig erinnere waren das 2-3g/kg Körpergewicht.

Zitat von Ralph

ich hab übrigens mal gelesen, dass Triathleten z.T. (je nach Trainingsphase) sogar mehr Protein benötigen als Bodybuilder. Wenn ich mich richtig erinnere waren das 2-3g/kg Körpergewicht.

Kannst Du dich errinern wo Du das gelesen hast ? würde mich mal interessieren.

Gruss
Vélo

Zitat von vélocipède

Kannst Du dich errinern wo Du das gelesen hast ? würde mich mal interessieren.

Ok ,ich habe es selber gefunden, mann kann für ein paar Monate im Jahr bis 3g protein/kg Gewicht einnehmen jedoch nur unter Medizinische Aufsicht.
http://www.irbms.com/rubriques/Dietetiq ... rtif-1.php

Hallo zusammen,

Nahrungsergänzungsmittel machen in der Regel erst ab Amateur-Status (ca. 20 Stunden Wochenbelastung) Sinn, vorausgesetzt, eine optimierte natürliche Ernährung wird bereits konsequent angewandt.

Desweiteren müssen künstliche Nahrungsergänzungsmittel wohldurchdacht ausgewählt, abgestimmt und kurmäßig (z.B. Zyluskur) angewandt werden, um eine gewisse nutzbringende Wirkung auslösen zu können. Der Aufwand steigt meistens überproportional zum Nutzen! Nicht selten dafür verursachen sie hohe Kosten, Schlafstörungen, Harndrang, Nervosität, Gereiztheit bis hin zu bleibenden Organ- und Knochen-Veränderungen bei langjährigem, systematischem Gebrauch. Es braucht also seine Zeit und Erfahrung mit dem Umgang und den Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmittel.

Hobby- und Freizeitsportlern kann man allgemein empfehlen, neben guter Trainingsplanung, lieber in gute Regenarationsmaßnahmen und natürliche Nahrungsprodukte zu investieren. So sind z.B. Soja, Hülsenfrüchte, Nüsse und "Ei"weiss von freilebenden Hühnern aus der Bio-Landwirtschaft hervorragende Proteinquellen - für Ausdauer- und Kraftsportler gleichermaßen (siehe 5-Säulenprogramm 1).

Viel Grüße,

Michel