kühlung bei hitze

[speeedo]

ich habe bei hitzerennen über die ironmandistanz immer dasselbe problem. zuletzt heuer auf lanza. ich kühle mich von beginn an mit schwämmen, was mir auch hilft. leider nur bis zum ca. 25. laufkilometer. dann krieg ich bei jedem schwamm einen kälteschock, gänsehaut, seltener anflüge von schüttelfrost. jedenfalls folgen dann diese beXXX gehpausen...
hat jemand ähnliche erfahrungen, bzw. tipps um dem vorzubeugen.?

[Coelningo]

Das Thema: "Sport bei Hitze" ist der Schwerpunkt in der aktuellen Ausgabe des Magazins Triathlon Training. Ein paar Tips werden vom T. Sindballe für einen Start auf Hawaii gegeben. Die könnten aber auch dir helfen: 2 - 3 Wochen akklimatisieren, genauen Verpflegungsplan auf Grundlage vorheriger Untersuchungen erstellen, beim Laufen ein weißes Langarmtrikot tragen und immer wieder mit Wasser befeuchten, mit eisgefüllten Handschuhen vor Überhitzung schützen, das gesamte Rennen sollte nur zum Aufwärmen für die letzte 15 Marathon-Kilometer gesehen werden.

[speeedo]

danke für dent tipp - aber eines meiner hauptprobleme scheint zu sein, dass ich ab einem bestimmen zeitpunkt eben keine aktive kühlung mit schwämmen mehr machen kann.

[mblanarik]

Servus Speedo, kenne das Problem bestens von meinen Rennen in Suedostasien. Ist mir schon ein paar Mal passiert. Ich habe fuer mich als Ursache fuer die "Schuettelfrost" Erschoepfung bzw Energiemangel ausgemacht. Habe ich anschliessend 2 Gels eingeworfen, ging es nicht nur mit der Geschwindigkeit wieder bergauf, sondern ich war auch das Schuetteln los und konnte wieder auf die Eis-Schwaemme zurueckgreifen...

Insgesamt hilf es auch, um eine "konstante" Kuehlung zu bekommen, Eiswuerfel in die Hose zu kippen oder Schwaemme unter den Gummizug zu stecken. Die Eiswuerfel verteilen sich an die Oberschenkel und kuehlen gleichmaessig ueber einen laengeren Zeitraum die grossen Adern/Venen. Der Schock ist nich so gross wie bei einer punktuellen Kuehlung mit Eis-Wasser ueber den Kopf und Oberkoerper.

[speeedo]

Zitat von mblanarik

Servus Speedo, kenne das Problem bestens von meinen Rennen in Suedostasien. Ist mir schon ein paar Mal passiert. Ich habe fuer mich als Ursache fuer die "Schuettelfrost" Erschoepfung bzw Energiemangel ausgemacht. Habe ich anschliessend 2 Gels eingeworfen, ging es nicht nur mit der Geschwindigkeit wieder bergauf, sondern ich war auch das Schuetteln los und konnte wieder auf die Eis-Schwaemme zurueckgreifen...

Insgesamt hilf es auch, um eine "konstante" Kuehlung zu bekommen, Eiswuerfel in die Hose zu kippen oder Schwaemme unter den Gummizug zu stecken. Die Eiswuerfel verteilen sich an die Oberschenkel und kuehlen gleichmaessig ueber einen laengeren Zeitraum die grossen Adern/Venen. Der Schock ist nich so gross wie bei einer punktuellen Kuehlung mit Eis-Wasser ueber den Kopf und Oberkoerper.

danke, werde ich versuchen

[Rocco]

denke auch, dass schüttelfrost eher ein energetisches und kein thermisches problem ist.

zum Kühlen: immer wieder Wasser drüber, v.a. auch an Stellen, wo du viel Oberfläche zu wenig Volumen hast (wie Arme, Beine,...) damit kannst du nämlich das Blut besser runterkühlen. Eiswürfel (wie auf Hawaii) in den Einteiler ist super, hab auf Hawaii auch ein Mal einfach den Kopf und die Arme in die Regentonne mit den Eiswürfel, wo die Colaflaschen drin gekühlt wurden, reingesteckt (Blöd nur, dass da ein riesen Klumpen Eiswürfel drin war und ich mir die Lippe dran aufgeschlagen hab )

Auch gut: Eiswürfel in die Hand nehmen. Was Kaltes in der Hand zu haben suggeriert dem Kopf kühlere Temperaturen

[biologist]

Zitat von Rocco

Auch gut: Eiswürfel in die Hand nehmen. Was Kaltes in der Hand zu haben suggeriert dem Kopf kühlere Temperaturen

Das werde ich mal ausprobieren.

Die Sache mit der Gänsehaut kommt mir auch bekannt vor. Würde auch primär auf ein energetisches Problem tippen.

[speeedo]

danke für die tipps - mal schauen ob ich sie in podersdorf heuer noch anwenden kann, oder obs doch ein kühleres rennen wird.