Schmerzen an der Knieaußenseite

[moser2001]

Hallo,
seit einiger Zeit habe ich leichte (ich kann noch normal laufen) Schmerzen an der Knieaußenseite, ehe im unteren Bereich. Es ist ein stumpfer Schmerz.
Ich laufe Momentan ca.40km/Woche in 3 Einheiten - unterschiedliches Tempo, ehe längere Intervalle, nichts hektisches.
Regelmäßig laufen tue ich seit 2 Jahren - dieses Jahr habe ich mit ca.15-20km/Woche angefangen und mich systematisch hochgearbeitet bis momentan 40-45km/Woche.
habe in der letzten Zeit eigentlich nichts geändert - weder Schuhe noch Laufstil, die Strecke ist auch immer dieselbe.
Habt Ihr eine Idee was das sein kann ??? Es tritt beim Laufes schon auf und hält 1 bis 2 Tage nach dem Laufen.

[schmiddi_LL]

"Schmerzen an der Knieaußenseite" ... haben das nicht grad alle??

Schmerzen nach der Belastung deuten immer auf eine Überlastung hin.

Schätze mal mit dem Dehnen nimmst du es nicht so genau, oder?

Geh zu nen Physiotherapeut der Sportler betreut und nicht nur Omis und Opis. Vom Orthopäden bekommst du eh nur ne Spritze.

Knie kann alles mögliche sein. Das kann dir nur jemand sagen der das auch anschauen kann...

[Dreisportler]

Klingt ganz nach Schienbeinkantensyndrom.

[heinzf]

Hört sich sehr nach ITBS (Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) oder Tractussyndrom )
an, hat mit dem Schienenbein nichts zu tun, langwierige Sache, schau mal bei Google unter ITBS oder den unteren Link an- wahrscheinlich triffst du da mitleidende.
Ich hatte damit lange zu tun, habe aber auch trotz Schmerz einfach weitergelaufen- grosser Fehler.

Schmerzen: Band/Sehne rechts außen am Kniegelenk - RUNNERSWORLD.de – Community

Gruss Heinz

[Dreisportler]

Zu ITBS hatten wir auch schon mal was.

[moser2001]

Ich glaube mit dem ITBS das war ein Schuss ins Schwarze !
Alles was ich darüber gelesen hatte passt bei mit wie ein A.... auf den Eimer !
So wie ich es einschätze müsste eigentlich etwas leichterer Training und regelmäßiges Dehnen was bringen. Gleich schaue ich nach entsprechenden Dehnungsübungen um sofort anzufangen.
Was sind dann Euer Tipps und weitere Maßnahmen bei ITBS???
Schonmal vielen DANK für alle Infos!

[Axelf]

Dehnen ist gut. Was auch noch hilft ist auf einem Foam-Roller die Oberschenkel aussen schoen ausrollen. Ist nicht unbedingt angenehm, aber hilft auch. Wenn kein Foam-Roller zur Hand ist geht auch ein Tennisball oder eine Weinflasche, die mit einem Handtuch umwickelt ist.

Fuer das Laufen konkret gibt es in den USA auch spezielle ITBS Bandagen, die bei mir super geholfen haben. Ansonsten ist etwas Ruhe bestimmt nicht verkehrt und nicht zu frueh wieder zu viel machen, aber das ist ja bei solchen Sachen immer so.

Gute Besserung!

Gruss,
Alex

[heinzf]

1. Auf keinen FAll zu lange warten, sofort pausieren, bis der Schmerz komplett weg ist, dann langsam und klein wieder anfangen- keinesfalls übertrreiben- bei Anzeichen von Schmerz sofort wieder pause- lieber zu lange als zu kurz.
2. Wenns wieder funktioniert- ganz langsam und vorsichtig steigern-
3. Arzt konsultieren wegen evtl. Einlagen. oder Strombehandlung (hilft wenn du dir ein Tens kaufst und täglich anwenden kannst- sprich mit dem Arzt oder Orthopäden über den Sinn.
4. Nicht dauernd die gleiche Runde laufen- wenn du dir den weg genau anschaust ist der nicht gerade sondern zu den Seiten schräger- mehr in der Mitte laufen, schonmal die Seite wechseln oder die Runde andersrum.
5. Dehnen ist schwierig- trotzdem machen und vor allem-----Geduld.

Ich hatte mit dem Mist auf jeder Seite jeweils ca. 6 MOnate zu tun, in denen ich gar nicht laufen konnte, danach 6 weitere Monate um auf mein normales Level zu kommen, allerdings war ich auch ein sehr hartnäckiger Fall, für dich seh ich das viel positiver- weil du das schon im Anfangsstadium behandelst.

Gute Besserung
Heinz

[sas1974]

Zitat von moser2001

Ich glaube mit dem ITBS das war ein Schuss ins Schwarze !
Alles was ich darüber gelesen hatte passt bei mit wie ein A.... auf den Eimer !
So wie ich es einschätze müsste eigentlich etwas leichterer Training und regelmäßiges Dehnen was bringen. Gleich schaue ich nach entsprechenden Dehnungsübungen um sofort anzufangen.
Was sind dann Euer Tipps und weitere Maßnahmen bei ITBS???
Schonmal vielen DANK für alle Infos!

... und da passen noch x andere Sachen wie A**** auf Eimer. Bevor Du irgendwie rumtherapierst solltest Du zum Arzt gehen. Der wird Dir dann sagen was es ist. Das Knie bietet soooo viele Möglichkeiten an Beschwerden.
Tu Dir selbst einen Gefallen und hol Dir ne fachmännische Diagnose. Danach kannst Du Dir hier immer noch Tips holen, was Du tun sollst.

Ich habe seit Jahren Knie Probleme, die Symptome passen IMMER zum Läuferknie, aber das war es noch nie....
Grundsätzlich geht der Weg zur Physio oder den Einlagen ja sowieso nur über den Arzt.


Viele Grüße

Saskia

[freebird]

Zitat von sas1974

... und da passen noch x andere Sachen wie A**** auf Eimer. Bevor Du irgendwie rumtherapierst solltest Du zum Arzt gehen. Der wird Dir dann sagen was es ist. Das Knie bietet soooo viele Möglichkeiten an Beschwerden.
Tu Dir selbst einen Gefallen und hol Dir ne fachmännische Diagnose. Danach kannst Du Dir hier immer noch Tips holen, was Du tun sollst.

Ich habe seit Jahren Knie Probleme, die Symptome passen IMMER zum Läuferknie, aber das war es noch nie....
Grundsätzlich geht der Weg zur Physio oder den Einlagen ja sowieso nur über den Arzt.


Viele Grüße

Saskia

hätte ich nicht besser sagen können!!!! Los Moser, geb Dir nen Ruck, ich muss auch wieder hin. Hilft ja nix....