Rutschig? Achtung vor Überlastung von Fuß und Wade - Triathlon Community

Physiofee · 26.01.2010, 18:54

Hallo liebe Foris,

da wir in München wieder einmal Schneefall haben, ist es mir ein Anliegen allen Foris zu Vorsicht zu raten, bezüglich aller Laufeinheiten im Freien auf rutschigem Untergrund.

Ihr solltet die Trainingsintensität dem rutschigen Untergrund anpassen. Versucht "rutschfrei" vorwärts zu kommen und orientiert Euch nicht so auf Eure gewohnte Pace Time (Minutenzeit pro Kilometer). Die Summe der Schritte, die Ihr bei Eurer "üblichen" Laufeinheit macht, könnte zu einer Überlastung der Fuß- bzw. Wadenmuskulatur führen.

Manchmal ist langsamer am Ende schneller!

Eure Physiofee

Johanna · 26.01.2010, 20:30

Nachdem ich mein Knöchel im Herbst derbe verknackst habe und 2 Monate nur äußerst vorsichtig und konzentriert laufen konnte laufe ich im Moment schon aus dem Grunde sehr verhalten. Ein falscher Schritt und die Zwangspause ist wieder da. Lohnt sich nicht!

Mal 'ne andere Frage: Bei meinen letzten 3 Läufen bei klirrender Kälte und rutschigem Untergrund machten meine Knie bei ca. 8 km "dicht". Hab die Beine nicht mehr hoch gekriegt, eigentlich ging gar nichts mehr. Kann mir bitte jemand sagen dass das mit der Kälte zusammenhängt und ich mir keine Sorgen machen brauche???

Physiofee · 26.01.2010, 20:55

Wie gesagt, der rutschige Untergrund kann schon sehr viele neue Wehwehchen produzieren. Die Muskulatur wird da über die gesamte Strecke und Dauer gerne überlastet. Bei Dir waren doch auch so ganz schlimme Minustemperaturen? -13 -15?? Das ist ja fast wie schockfrosten.

Auf alle Fälle viele Schichten anziehen und auch winddicht!

Für die Atemwege auf alle Fälle etwas vor das Gesicht binden, wickeln oder ziehen. Gibt es ja mittlerweile viele Produkte. Ach, da mach ich gleich mal neuen Fred auf!

loomster · 26.01.2010, 20:57

ich kann der fee nur zustimmen. hab jetzt 2 wochen laufpause machen müssen, weil ich mir auf dem eisigen untergrund die hüfte ruiniert hatte. ich finde -10° ideal. da lohnt sich das endlich mal die langärmeligen funktionsshirts rauszuholen

PeterMuc · 27.01.2010, 09:14

Aber nicht, dass hier jetzt auch nur einer auf die Idee kommt, gar nicht mehr draussen laufen zu gehen

Gestern Abend, eine Stunde mit dem Lauftreff durch unseren eigentlich unbeleuchteten Landschaftsparks im Schneetreiben, das war so schön. Ihr verpasste echt was, wenn ihr bei dem Wetter nicht raus geht !
Und ein gescheiter Muskelkater am nächsten Tag verrät Euch auch, dass ihr beim Laufen auf dem Schnee auch mal ein paar andere Muskeln strapaziert hat als sonst, das hilft auch gegen Trainingsmonotonie.

Also raus mit euch, auch die Sissis und Uschis hier, im Winter wird die Form gemacht und jammern hilft nicht

druski · 27.01.2010, 12:29

Tja... hätte ich das bloß früher gelesen!

Seit beginn der Schneefälle hab ich mein rechtes Knie wohl etwas beleidigt! Seitdem hab ich arge Schmerzen im Kniespalt...

CHA23 · 27.01.2010, 13:12

Zitat:

Zitat von Dr.Langdistanz

Aber nicht, dass hier jetzt auch nur einer auf die Idee kommt, gar nicht mehr draussen laufen zu gehen

Gestern Abend, eine Stunde mit dem Lauftreff durch unseren eigentlich unbeleuchteten Landschaftsparks im Schneetreiben, das war so schön. Ihr verpasste echt was, wenn ihr bei dem Wetter nicht raus geht !
Und ein gescheiter Muskelkater am nächsten Tag verrät Euch auch, dass ihr beim Laufen auf dem Schnee auch mal ein paar andere Muskeln strapaziert hat als sonst, das hilft auch gegen Trainingsmonotonie.

Dann warst das doch Du, der mir entgegen kam

PeterMuc · 27.01.2010, 13:16

Zitat:

Zitat von CHA23

Zitat:

Zitat von Dr.Langdistanz

Aber nicht, dass hier jetzt auch nur einer auf die Idee kommt, gar nicht mehr draussen laufen zu gehen

Gestern Abend, eine Stunde mit dem Lauftreff durch unseren eigentlich unbeleuchteten Landschaftsparks im Schneetreiben, das war so schön. Ihr verpasste echt was, wenn ihr bei dem Wetter nicht raus geht !
Und ein gescheiter Muskelkater am nächsten Tag verrät Euch auch, dass ihr beim Laufen auf dem Schnee auch mal ein paar andere Muskeln strapaziert hat als sonst, das hilft auch gegen Trainingsmonotonie.

Dann warst das doch Du, der mir entgegen kam

Auf der Landebahn, so zwischen sieben und halb acht ?

Physiofee · 08.03.2010, 20:35

Aus aktuellem Anlass der Wetterlage und ein paar Verletzungsinfos

möchte ich Euch noch einmal zu ein bisschen Geduld "ermahnen". Lauft einfach noch a bissl langsam und vorsichtig. Glücklich die.... die bei den Winterläufen (wieso macht man die eigentlich???

) noch keine Reizungen oder Verletzungen davon getragen haben......

Macht halt langsam und arbeitet an der Grundlage.... Zeit für Tempo, wenn der Untergrund wieder passt. ODER???

26.01.2010, 18:54	#1
Physiofee Physioexpertin Registriert seit: 18.01.2009 Ort: München Alt Riem Beiträge: 1.513	Rutschig? Achtung vor Überlastung von Fuß und Wade Hallo liebe Foris, da wir in München wieder einmal Schneefall haben, ist es mir ein Anliegen allen Foris zu Vorsicht zu raten, bezüglich aller Laufeinheiten im Freien auf rutschigem Untergrund. Ihr solltet die Trainingsintensität dem rutschigen Untergrund anpassen. Versucht "rutschfrei" vorwärts zu kommen und orientiert Euch nicht so auf Eure gewohnte Pace Time (Minutenzeit pro Kilometer). Die Summe der Schritte, die Ihr bei Eurer "üblichen" Laufeinheit macht, könnte zu einer Überlastung der Fuß- bzw. Wadenmuskulatur führen. Manchmal ist langsamer am Ende schneller! Eure Physiofee __________________ Hola... die Physiofee im Forum und als Physioexpertin

26.01.2010, 20:30	#2
Johanna Mit Stützrädern-Fahrer Registriert seit: 03.01.2010 Ort: nördlich von Bremen Beiträge: 24	Re: Rutschig? Achtung vor Überlastung von Fuß und Wade Nachdem ich mein Knöchel im Herbst derbe verknackst habe und 2 Monate nur äußerst vorsichtig und konzentriert laufen konnte laufe ich im Moment schon aus dem Grunde sehr verhalten. Ein falscher Schritt und die Zwangspause ist wieder da. Lohnt sich nicht! Mal 'ne andere Frage: Bei meinen letzten 3 Läufen bei klirrender Kälte und rutschigem Untergrund machten meine Knie bei ca. 8 km "dicht". Hab die Beine nicht mehr hoch gekriegt, eigentlich ging gar nichts mehr. Kann mir bitte jemand sagen dass das mit der Kälte zusammenhängt und ich mir keine Sorgen machen brauche???

26.01.2010, 20:55	#3
Physiofee Physioexpertin Registriert seit: 18.01.2009 Ort: München Alt Riem Beiträge: 1.513	Re: Rutschig? Achtung vor Überlastung von Fuß und Wade Wie gesagt, der rutschige Untergrund kann schon sehr viele neue Wehwehchen produzieren. Die Muskulatur wird da über die gesamte Strecke und Dauer gerne überlastet. Bei Dir waren doch auch so ganz schlimme Minustemperaturen? -13 -15?? Das ist ja fast wie schockfrosten. Auf alle Fälle viele Schichten anziehen und auch winddicht! Für die Atemwege auf alle Fälle etwas vor das Gesicht binden, wickeln oder ziehen. Gibt es ja mittlerweile viele Produkte. Ach, da mach ich gleich mal neuen Fred auf! __________________ Hola... die Physiofee im Forum und als Physioexpertin

26.01.2010, 20:57	#4
loomster Rettungsschwimmer können doch gar nicht richtig... Registriert seit: 30.08.2009 Ort: kopenhagen Alter: 32 Beiträge: 926	Re: Rutschig? Achtung vor Überlastung von Fuß und Wade ich kann der fee nur zustimmen. hab jetzt 2 wochen laufpause machen müssen, weil ich mir auf dem eisigen untergrund die hüfte ruiniert hatte. ich finde -10° ideal. da lohnt sich das endlich mal die langärmeligen funktionsshirts rauszuholen

27.01.2010, 09:14	#5
PeterMuc Mod, die rechte und linke Hand vom Chef Registriert seit: 02.03.2004 Alter: 41 Beiträge: 1.949	Re: Rutschig? Achtung vor Überlastung von Fuß und Wade Aber nicht, dass hier jetzt auch nur einer auf die Idee kommt, gar nicht mehr draussen laufen zu gehen Gestern Abend, eine Stunde mit dem Lauftreff durch unseren eigentlich unbeleuchteten Landschaftsparks im Schneetreiben, das war so schön. Ihr verpasste echt was, wenn ihr bei dem Wetter nicht raus geht ! Und ein gescheiter Muskelkater am nächsten Tag verrät Euch auch, dass ihr beim Laufen auf dem Schnee auch mal ein paar andere Muskeln strapaziert hat als sonst, das hilft auch gegen Trainingsmonotonie. Also raus mit euch, auch die Sissis und Uschis hier, im Winter wird die Form gemacht und jammern hilft nicht __________________ Tempogefühl habe ich nur beim Nase putzen.

27.01.2010, 12:29	#6
druski Mit Stirnlampe auf dem Kopf Renner Registriert seit: 07.06.2009 Ort: Fürstenfeld, Austria Alter: 23 Beiträge: 462	Re: Rutschig? Achtung vor Überlastung von Fuß und Wade Tja... hätte ich das bloß früher gelesen! Seit beginn der Schneefälle hab ich mein rechtes Knie wohl etwas beleidigt! Seitdem hab ich arge Schmerzen im Kniespalt... __________________ auf dem Trip to Las Vegas Homepage FOR SALE

08.03.2010, 20:35	#9
Physiofee Physioexpertin Registriert seit: 18.01.2009 Ort: München Alt Riem Beiträge: 1.513	Re: Rutschig? Achtung vor Überlastung von Fuß und Wade Aus aktuellem Anlass der Wetterlage und ein paar Verletzungsinfos möchte ich Euch noch einmal zu ein bisschen Geduld "ermahnen". Lauft einfach noch a bissl langsam und vorsichtig. Glücklich die.... die bei den Winterläufen (wieso macht man die eigentlich??? ) noch keine Reizungen oder Verletzungen davon getragen haben...... Macht halt langsam und arbeitet an der Grundlage.... Zeit für Tempo, wenn der Untergrund wieder passt. ODER??? __________________ Hola... die Physiofee im Forum und als Physioexpertin

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