ITBS bzw. Läuferknie

hallo Foris,

nun muss ich mich ganz knapp vor Ende des Jahres auch mal hilfesuchend an euch wenden.

Ich hab seit ca. 5-6 Wochen Knieprobleme. Am linken Knie an der Außenseite. Laut "Internetdiagnose" ist es das ITBS (Ilio-tibiales Bandsyndrom) auch bekannt als Läuferknie.
Kurz gesagt ist es eine Überbeanspruchung insb. beim Laufen, die Sehne reibt quasi am Knie. Hier mal ein Link zum besseren Verständnis http://de.wikipedia.org/wiki/Läuferknie

Hat das jemand von euch schon mal gehabt? Und nun die wichtige Frage: wie seid ihr´s wieder losgeworden?

In diversen Internetforen steht alles mögliche an Tips von Geduld haben(!) und Dehnen über neue Schuhe (neutral statt unterstützend) bis hin zu "das wird man nicht mehr los". Entsprechend ratlos bin ich im Moment, zumal der Orthopäde/Sportmediziner hier in Aachen, den ich mir endlich mal ausgeguckt habe, erst ab dem 4.1. wieder geöffnet hat...

Ergänzende Infos:
Ich habe Mitte September ein Muttermal am Oberschenkel entfernt bekommen was anfangs nicht sehr gut verheilt ist, entsprechend habe ich damals wochenlang nicht bzw. kaum trainiert. Dann habe ich wieder angefangen (ca. Mitte Oktober) und anfangs kam ich mir vor wie ein absoluter Anfänger. Bin total unrund und "krampfig" gelaufen. Irgendwann ging´s dann wieder besser und die Distanzen sind auch wieder größer geworden. Dann habe ich eines schönen, freien Tages mal meine "große Runde" in Angriff genommen und ca. nach 8-9km kamen dann die Beschwerden. Da war ich aber gerade an dem Punkt, der am weitesten von zuhause weg war, insofern hab ich mich dann nach hause gequält. Dabei war es nachher kaum noch möglich zu laufen. Gehen war immer ok, kein Problem. Aber nach 5 Laufschritten kamen die Schmerzen wieder. Ganz besonders beim Bergablaufen und auch beim Treppe runtergehen.

Seitdem hab ich noch 3-4x locker versucht, aber nach ca. 2km kamen die Schmerzen immer wieder zurück und ich konnte nur noch heim gehen. Ich habe deshalb auch schon den Aachener Winterlauf gecancelt und den Sylvesterlauf morgen hab ich auch schon abgehakt
Ach ja: ich laufe seit ca. 1 Jahr NewBalance Schuhe, die die Innenseite unterstützen (also genau die, die man laut www in dem Fall nicht benutzen sollte) und hatte bis zu meiner "Zwangspause" keine Probleme damit...

So, vielleicht hat ja jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und kann ein paar Tips geben. Irgendwie bin ich momentan etwas gefrustet und sehe etwas schwarz, gerade auch für das neue Jahr und die neue Saison

Trotzdem wünsch ich euch allen einen guten Rutsch in´s neue Jahr und ein gutes, erfolgreiches, vor allem gesundes und frohes Jahr 2010

Vielen Dank im Voraus und viele Grüße aus Aachen,
Daniel

[ironstephan]

Zitat von Hoshy

...Kurz gesagt ist es eine Überbeanspruchung insb. beim Laufen, die Sehne reibt quasi am Knie. ...Hat das jemand von euch schon mal gehabt? Und nun die wichtige Frage: wie seid ihr´s wieder losgeworden?

Hallo Hoshy
also ich bin kein Fachmann, dafür ist unsere Physiofee zuständig (weilt aber leider zur Zeit im Urlaub) aber ich hatte auch solche Probleme allerdings ist das schon etwas länger her bei mir hat man damals eine Sehnenentzündung prognostiziert und mir daher Voltaren (Salbe bzw. Tabletten) verordnet. Hat geholfen und war innerhalb weniger Tage wieder bestens Aber Vorsicht die Tabletten verursachen evtl. Magenprobleme und sind natürlich auch schmerzlindernd

Hallo Ironstephan,

Voltaren-Salbe benutze ich auch, allerdings nur direkt nach dem Laufversuch bzw. den Tag dann noch; so wie heute nach meinem Vormittag...
Spätestens morgen sind die Beschwerden dann auch wieder weg und im Alltag merke ich nichts davon. Aber nach 5 Min laufen geht´s dann wieder los
Hmm, schätze ich werde wohl auf die Aussage vom Orthopäden warten...

Oder doch mal die Voltaren-Tabletten versuchen??

Danke und viele Grüße

[loomster]

also die tabletten hemmen die ausbreitung der entzündung, von der der schmerz wohl ausgelöst wird. nur ist das halt das symptom und nicht die ursache der schmerzen. du wirst mit ein paar voltaren sicherlich unproblematischer laufen können, tust deinem körper wahrscheinlich aber nix gutes (dem magen, den nieren und deinem knie). ich denke eher, dass ne pause und dann konzentriertes muskel-/bänderpakete aufbauen z.b. auf der rolle oder mit stabilisierungsübungen eher hilfreich sind.
gute besserung und guten rutsch

[loomster]

und außerdem würde ich jetzt die paar tage wirklich noch abwarten und lieber mal ne runde mehr schwimmen gehen. wir sind hier auch alle keine ärzte :-P

ich hatte es befürchtet: ich werde mich also in Geduld üben müssen

OK, also erstmal "ruhig tun", dehnen und auf den Arzttermin warten
Außerdem gibt es ja noch 2 andere Sportarten, die Spaß machen

Danke für die Antworten und guten Rutsch in´s neue Jahr allerseits

[druski]

ohje... seit heute hab ich auch stechende Schmerzen! Angefangen hats heut beim laufen und jetzt (auf der Couch) wirds immer schlimmer... hab megaangst...

@ druski: und, geht´s heute wieder besser?

akut hat bei mir kühlen und Voltaren geholfen, das aber nur als laienhaften Tip... Gute Besserung jedenfalls

[Axelf]

Ich habe das Problem auch häufiger und hatte es früher vor allem während meiner College-Zeiten beim Tennis auf dem Hardcourt in den USA. Die Amerikaner haben es mit kühlen (Ice-Cup, Dehnen und ich glaube Ultra-Schall behandelt). Irgendwann war es wieder weg. Ich kenne das Gefühl und kann die Frustration gut verstehen.

In den USA gibt es auch spezielle Bandagen, die man tragen kann, um beim Laufen weniger Probleme zu haben. Ich habe mir so eine mal bestellt und muß sagen, daß bei mir das Laufen danach besser ging. Natürlich sollte man entsprechende Dehnübungen und unter Umständen auch das Ausrollen auf einem Tennisball ( oder einer entsprechenden Rolle, wenn sie zur Verfügung steht) nicht vernachlässigen.

Ich hatte Anfang des Jahres auch das Problem mal wieder. Als Supinierer hatte ich auch leider falsche Schuhe, was dann nicht gerade geholfen hat. Ich habe dann neue Einlagen bekommen und bin ein paar mal mit der Bandage laufen gewesen, dann war das Problem weg.

Hier mal der Link zu der Bandage, die ich habe http://www.amazon.com/Pro-Tec-Ilioti.../dp/B000OQLUZ4. Mir hat sie geholfen, allerdings habe ich bei Problemen immer eine Pause von mindestens einer Woche gemacht und dabei Dehnen etc. konsequent gemacht.

Hoffe, daß das hilft.

Gruß, Gute Besserung und einen guten Rutsch,
Alex

[sas1974]

Hey Hoshy,

leider hat mir mein Knie bisher immer wieder bewiesen, dass es zig verschiedene Stellen gibt, die sich entzuenden koennen und Schmerzen verursachen koennen.

Es liest sich meistens wie ITBS, aber bisher war es das noch nie. Also, ja, hab Geduld und warte was der Orthopaede sagt. Und wenn er irgendwie nicht so richtig weiss was es ist, geh unbedingt zu einem weiteren Arzt. Ich war zwischen Juli und Oktober 2009 bei 3 Orthopaeden und jeder hat was anderes diagnostiziert und empfohlen. Von Hyaloronspritzen (Kosten 300 EUR, natuerlich werden die nicht von der Kasse bezaehlt) ueber Krankengymnastik ( 6 x gemacht, ohne Erfolg) ueber Schmerzmittel (Wirkung wie oben schon beschrieben, ging auf die Verdauung, mehr nicht). Auch die nette Dame (Aeztin war die hoffentlich nicht) hatte keine Ahnung, wenn es nach der gegangen waere, haette ich sofort absolutes Sportverbot bekommen!!!
Der letzte Orthopaede hatte nach meiner Beschreibung auch erst ITBS vermutet, letztendlich war aber "nur" die Patellasehne entzuendet und nach 2 - 3 Wochen konsequentem Dehnen (und einem Paar neuen Laufschuhen) waren die Schmerzen weg.

Bleib erstmal zuversichtlich! Die Schuhe sind es bei Dir wohl eher nicht, da Du sie ja schon laenger laeufst, meine waren neu. Hast Du Einlagen?

Es kann wirklich alles moegliche sein. Bis Du es weisst, solltest Du aber tatsaechlich etwas ruhiger machen. Und Dehnen
Ich mache uebrigens diese Uebung hier:
http://www.natural-running.com/training/stretching.html
So funktioniert es besser als im Stehen! Wichtig ist (Tip vom Orthopaeden), dass es nicht nur im Knie, sondern tatsaechlich im Oberschenkel zieht.

Drueck Dir die Daumen, dass es nichts ernstes ist!

Viele Gruesse

Saskia