Trainingseinstieg nach Kreuzband-OP?

[Multirina]

Guten Morgen Ihr lieben Forianer

Wie ich Euch schon in der Willkommensrunde erzählt habe, habe ich vor 4 Wochen ein neues vorderes Kreuzband (Patellarsehne) bekommen. Ich weiss ja dass der Heilungsverlauf sehr individuell ist, aber trotzdem würde ich gerne hören, wie andere den Wiedereinstieg ins Training hinbekommen haben.

Leider sind weder mein Doc noch meine Physiotherapeutin Sportler, so dass ich hier nur die Standardaussagen bekomme.

Ich habe schon öfter gehört, dass ein Zuviel am Anfang (gerade Radeln - und auch im schmerzfreien Bereich) zum Ausleiern des neuen Kreuzbandes führen kann - und dann hätte man es gar nicht einbauen müssen...
Das macht mir etwas Bedenken...

Mein Doc kennt mich recht gut (hat kurz vorher mein beim selben Unfall gebrochenes Wadenbein betreut - und er weiß dass ich eine Woche nach der OP schon wieder 60km geradelt bin...) und hat mich vorsorgehalber ziemlich eingeschränkt:

Die OP lief gut, ich war auch nur 2 Wochen krankgeschrieben - Momentan darf ich aber nur 75 Grad beugen (DonJoy-Schiene) & 40kg belasten. Leider vergesse ich aber inzwischen immer wieder meine Krücken irgendwo, weil ich schon fast wieder richtig gehen kann. Die 90 Grad kriege ich erst übernächsten Montag (

Den Frust der Bewegungslosigkeit versuche ich nun im täglichen Wechsel mit Schwimmen und Krafttraining in den Griff zu kriegen, aber das fällt sauschwer ( Das Knie ist sehr wenig geschwollen, kann schon von selbst 90 Grad & tut nicht weh.

Zumindest lerne ich so gerade das Kraulen & damit rückt mein heimlicher Traum vom Triathlon in greifbare Nähe - das muss wirklich superGEIL sein. Bin halt auch so ein Ausdauerjunkie geworden & kombiniere bisher nur MTB+Bergsteigen.

Vor dieser ganzen Misere sah mein Wochensportprogramm in etwa so aus:

1-2x Möglichst lange und wilde Bergtouren am WE (Bergsteigen, Klettern, Hochtouren, Skitouren, MTB - gerne auch 2.000hm...)
1x Hallenklettern
2-3x Laufen (hatte vor dem Unfall schon 3 Monate für nen Marathon (nach nem 4h-Plan) trainiert)
1x Krafttraining
dazu je nach Wetter & Befinden bis zu 200km Stadtradeln (mein Arbeitsweg sind einfach 18km)

Tja, aber mit wie finde ich den Wiedereinstieg ohne mein Knie gleich wieder zu schrotten oder die Heilung ewig hinzuziehen???

Wie habt Ihr das gemacht?

Und wie schnell war Eure Kondition wieder da? Das ist ja meine andere Angst, dass ich monatelang meine mühsam aufgebaute Ausdauer wieder antrainieren muss ( Ich kann es auch kaum erwarten, endlich an die Beinpresse zu dürfen um meine Beinmuskelchen wieder zu kriegen...

Wäre echt froh über ein paar Erfahrungsberichte von Euch!!!
Viele hoffnungvolle Grüße von
multirina

[CHA23]

Ich habe das Ganze schon zweimal hinter mir, auch ein Grund warum ich heute Triathlon mache.

Ganz so einfach ist das mit den Tipps nicht, die Antwort hier würde ewig lang werden, ich kann Dir aber sagen wir ich jeweils wieder den Einstieg gefunden habe.

- lockeres Schwimmen (nur Kraulbeinschlag !) nach ca. 6-8 Wochen
- lockeres Radfahren nach ca 10 Wochen
- lockeres Laufen nach ca. 12 Wochen
Das Ganze immer nach Schmerzgefühl und langsam steigernd. Ab Woche 4-6 macht eine ambulante Reha mit täglich 3-4 Stunden unterschiedlicher Therapie absolut Sinn, leider ist das als Kassenpatient nicht so leicht machbar. Auf jeden Fall empfehle ich KGG (Krankengymnastik am Gerät) bis 6 Monte nach OP, am besten mit einem Physio, der dich so richtig reinlässt mit vielen Koordinationsübungen und hohem Kraftanteil.
Ob sinnhaft oder nicht, ich bin nach OP1 nach 5,5 Monaten wieder Skirennen gefahren (mit Schiene), bei OP2 habe ich nach 7 Monaten wieder (auf hohem Niveau) Fußball gespielt, hatte aber wie gesagt auch immer Top-Betreuung und den wohl besten Kreuzband-Doc in Deutschland.

Fazit: Nicht mit Gewalt zu früh, dann aber, sobald das Knie belastbar und beweglich ist, durchaus Gas geben. An Dauerbelastungen nicht zu schnell ran, auch wenn Radfahren im Prinzip immer möglich ist. Stabilität und Muskulatur ist die halbe Miete für eine sorgenfreie weitere Karriere.
Ich kenne keinen Kreuzband-Patient dem es mit zwei kaputten Knien so gut geht wie mir, dafür passe ich bei der aktuellen Anzugmode leider nicht in schicke eng geschnittene Anzughosen. Aber nicht wegen dem Bauch!

[Physiofee]

Guten Morgen liebe Multirina,

ich bin nicht nur Physiotherapeutin und Triathletin, sondern wurde die letzten 25 Jahre 3 x am gleichen Kreuzband operiert. Bis heute ist es noch nicht fest und wirklich stabil. Deshalb: wenn Du Tipps haben willst gerne! Selbst mein SChrott Knie wurde wieder! Aber nur doch MEGA Disziplin!

1. Höre auf den Operateur!!!!!!!! Nur der kennt die Bedingungen vor Ort in Deinem Knie. Wenn er Dir nur 75 Grad frei gibt, wieso beugt Du dann auf 90 Grad?????
2. Eine leichte Schwellung?! Auch die muß eigentlich nicht sein!!! Wieso ist denn nach 4 Wochen noch da? Ich lese da raus "ich vergesse meine Krücken oft....." tja. 40 kg Belastung und 75 Grad sind erlaubt. Dann mach das doch!

Die Kondition hast Du gleich wieder drauf. Aber ein Kreuzband braucht halt Zeit bis es gut einwachsen kann. Die Folgen wenn Du nicht langsam das Knie wieder "gesund" werden lässt, sind, es wird nie wirklich reizfrei werden!!

Also

1. Gehstöcke benutzen.
(Wir machen mit unseren Patienten sogar nach Gehstöcke weg Freigabe vom Arzt, immer noch einen fließenden Übergang, daß nur langsam ohne Stöcke angefangen wird. Das hält halt die Reizreaktionen besser fern)

2. Beugen soviel wie freigegeben vom ARZT!!!
(die Beugung kommt eigentlich immer, die Streckung ist der Spass ) Oft bringt gerade zuviel Beugung am Anfang die Schwellungen ins Knie und die bringen halt immer eine lange Verzögerung einer wirklich reizfreien Einheilung!

3. Schwimmen?? Was schwimmst Du denn da?? Der Beinschlag bringt sicherlich auch viel Unruhe in das Knie. Wo es doch noch geschwollen ist?? Ich habe es ja nicht gesehen, würde aber eher abraten. Im Wasser gerne Flex - Ex, total kontrolliert. Ist aber im Wasser oft schwierig!

4. Funktionell üben. Dass sollte jede Physio kennen, mit geschlossener Kette! Eine Physio kann in der Regel den Reizzustand und die Heilung gut sehen und entsprechend das Programm anpassen.

5. Woher kommt die SChwellung? Ist es auch warm? Wann wird es dicker? Wie sieht Dein Hausaufgaben Programm aus?

Lass mal die Trainierei stecken. Dann geht es nach abgeschlossener Heilung VIEL schneller. Wenn das Knie reizfrei und wirklich gut "durchgewachsen" ist, bringt Dich jede gute Physio noch zum schwitzen und fluchen!!

Du musst aber einfach langsam machen! Habe schon jede Menge Knie gehabt, die ganz toll und ganz schnell bei 90 Grad waren und dann mit der dicken Suppe im Gelenk rumliefen. Das nervt dann als Phyio. Kann man wieder von vorne anfangen. Erguss abziehen lassen, lymphen und den ganzen Kram von vorne. Donner Lottchen!!!!

Mein Jagdherr sagt immer: Wenn das Ei schlauer ist als die Henne, dann gehts halt nicht.

[Multirina]

Hui soo viele laaange Antworten. Ganz lieben Dank CHA23 und Physiofee für so viel Beistand

...nein liebe Fee, sooo unvernünftig, wie Du herausgelesen hast, bin ich gar nicht....

also:
--- Die 90 Grad habe ich zufällig entdeckt, als ich die Schiene angezogen habe. Natürlich halte ich mich an die Spielregel!!
--- Und die Krücken nehme ich schon immer, aber mein Kopf schaltet die Dinger einfach manchmal aus und dann vergesse ich sie ab und zu.
--- Das Schwimmen betreut eine gute Freundin und Physiotherapeutin - ich mache GAR KEINEN Beinschlag, sondern habe den gelben KickPullBuoy zwischen den Beinen. Und die Schiene habe ich auch im Wasser an. Das verträgt das Knie wirklich gut.
--- Sowohl meine Freundin als auch meine "normale" PT finden meinen Kniezustand überdurchschnittlich gut: Aber natürlich ist es noch nicht so schlank, wie das Gesunde. Das meinte ich mit der Schwellung.

Momentan habe ich nur ein paar Mobilisations-/Koordinationsübungen & mache selbst vorsichtig etwas Funktionstraining (nur Körpergewicht) hohe Kniebeugen, Abduktoren in Seitlage, Beinheben im Sitzen, Beinrückheben (Bauch- & Rückenlage) - je 3 Sätze a 20 Wdh. Danach wird sofort gekühlt.
Bis letzte Woche hatte ich noch noch eine Motorschiene (bis zu 4x tgl. 30 Minuten) und ein TENS-Muskelstimulationsdings (3-4x 30'). Da ich aber schon wieder seit 2 Wochen arbeiten gehe, könnte ich gar nicht so viel REHA unterbringen, wie schön wäre.

Aber wirklIch: DANKESCHÖN für die ZURECHTWEISUNG: Mir fällt die Geduld UNENDLICH schwer. Aber deswegen habe ich ja auch den Fred eröffnet...
Danke CHA für den Horizont - Puuuhh. Muss noch so viele Wochen durchhalten - aber es hilft zu wissen, dass es Leidensgenossen gibt, die wieder voll einsatzfähig sind )

Liebe Grüße
multirina