Massage vor dem Wettkampf - wann, wie, wo sinnvoll?

[stefan771]

Ich komme mal wieder mit einer Anfängerfrage...

Ist es sinnvoll sich vor einem Wettkampf die Muskulatur durchkneten zu lassen? Gefallen würde es mir auf alle Fälle
Wenn ja, wie lange vor dem Wettkampf?

Ich bin mir da noch nicht so ganz schlüssig, ich habe schon verschiedene Meinungen gehört.

[Physiofee]

und da ist sieeeeeeeee die physiofeeeeee.

also das ist sooooo:

eine massage vor dem wettkampf ist unter folgenden aspekten zu betrachten:

a) notwendig?
wenn du tatsächlich eine muskuläre verhärtung hast, die dir im bewegungsablauf probleme oder schmerzen bereitet. wird aber auch sehr effektiv mit anderen physikalischen möglichkeiten behandelt. kommt ganz drauf an, was los ist.

b) gut zur regeneration WENN
sie laaangsam und gaaaanz locker, in grooooßen weiten streichungen oberflächlich angewandt wird. man weiß heute SICHER, daß all die sportmassagen nix bringen. mit den techniken wie sie z.b. in der lymphdrainage oder in anderen weichen fließenden oberflächlichen techniken angewandt werden, erhöhen sie den abtransport von "schlacken" aus dem gewebe und wirken gleichzeitig "entspannend", was wiederum die atmung vertieft und verlangsamt, den blutdruck senkt, die herzfrequenz verlangsamt usw.... bis einen tag vorher ok. z.B. nach dem letzten training vor dem wettkampftag

c) dito wie b) auch nach dem sport.

all die intensiven griffe und sog. sportmassagen gehören in belastungsruhigere zeiten. definitiv nicht vor oder im anschluss an eine belastung!

das beste ist wie immer:

langsam 10-15 auf und abwärmen im regenerationspuls. dann große endgradige langsame bewegungen in die gegenrichtung der belasteten muskulatur.

der artikel dehnen ist eigentlich fertig und kommt voraussichtlich nächste woche ins netz bei triathlon.de.

[stefan771]

Hallo physiofee,

ich wußte dass ich auf dich zählen kann .

Das mit dem Dehnen kommt wie gerufen, ist nämlich der Teil des Trainings, der am meisten vernachläßigt wird .

Und ich werde mir jetzt noch einmal überlegen, ob ich vor dem Wettkampf in Roth eine lockere Massage mache oder nicht. Aber man will ja nichts dem Zufall überlassen!!!!

[Dreisportler]

Zitat von zajicek771

Ich komme mal wieder mit einer Anfängerfrage...

Ehrlich gesagt glaub ich nicht das das nur "Anfänger" nicht wissen....

[PeterMuc]

Zitat von Schwimmverein Limmat Zürich

Vorsicht mit Massage Wenn Du Massage vor Wettkämpfen nicht kennst: Pass auf. Intensive Massage kann die Muskeln reizen und Dich ermüden bevor Du überhaupt nur zum Schwimmen kommst. Die Vorwettkampfmassage muss so leicht sein, dass die Muskeln locker bleiben. Du musst den Masseur oder die Masseurin gut kennen (und sie Dich), so dass Du Anweisungen geben kannst, was noch angenehm ist und was nicht. Auch Nachwettkampfmassagen müssen fein sein, sonst wird der Muskel gereizt; feine Massagen sind allerdings gut als Entmüdungsmassnahme.

[Physiofee]

danke doc.

also wenn du den masseur nicht kennst, echt vorsicht. meistens kommt dann so eine schnelle und tiefe "sportlermassage".

wirklich nur wenn es gaaaanz easy und eher lymphdrainage ist.
ich habe vor 2 wochen wegen meinem artikel mal mit einer renomierten lymphdrainage schule für physios telefoniert. auch nach deren kenntnis und forschungsstand ist eine lymphdrainage am sinnvollsten.

ich persönlich habe auch schon herrliche massagen von thai´s geniessen dürfen, die auch sehr oberflächlich, große weite griffe in fließenden bewegungen richtung herz, waren. da spürte ich eine echte erleichterung in den beinen.

und nach dem wettkampf LASS SEIN. was da meist angeboten wird, sind physio schüler in zelten oder so, die dann mal kräftig rein langen. bitte nicht. wenn der muskel voll laktat ist, AUSLAUFEN oder AUSROLLEN. am nächsten tag vielleicht ganz locker schwimmen und eine lymphdrainage.

also dann lass krachen beim wettkampf und schreib mal wie es war!!

[stefan771]

natürlich schreibe ich einen bericht. aber erst wenn ich wieder meine finger auf die tastatur bringe

bis roth habe ich jetzt noch 4 wochen zeit, ein wettkampf und dann noch ein paar lange einheiten.

aber erwarten kann ich es schon fast nicht mehr.

[stefan771]

Zitat von Physiofee

und da ist sieeeeeeeee die physiofeeeeee.
der artikel dehnen ist eigentlich fertig und kommt voraussichtlich nächste woche ins netz bei triathlon.de.

Seit fast zwei Wochen warte ich sehnsüchtig auf den Bericht zum Thema Dehnen, ich laufe schon ganz gekrümmt durch die Welt

Ist schon ein Termin in Sicht, wann ich mich richtig Dehnen kann?

[Physiofee]

Ja ,der Artikel ist eigentlich fertig.

Erfreulicherweise habe ich nur das riesen Glück, daß eine wirklich Größe aus der Sportmedizin bereit ist, den Artikel quer zu lesen. Da er noch einige Korrekturen empfohlen hat, bin ich noch immer dran. Sobald "ER" dann das ok gibt. Geht es los.

Tut mir leid. Aber in den Startlöchern. Nur vom 1. Artikel alleine wird die Aufrichtung noch nicht kommen

Da braucht es dann Artikel 2 mit den Fotos der aktiven Dehnung - Vorschläge von triathlon.de

Ich spute mich - Ich schwöre!!!!

[stefan771]

Okay, super. Vielen Dank.

Und jetzt werde ich mich über den Bericht freuen und mich weiter auf die bisher (etwas unregelmäßige) Art weiter dehnen