Sauna nach dem Sport - wann und wie sinnvoll?

Hi Leute,

was haltet ihr von ein bis zwei Saunagängen nach dem Training, z.B. Schwimmtraining oder auch nachdem man zur Zeit bei einer ausgiebigen Radfahrt durchgefroren heimkommt .

Es gibt ja durchaus Vor- und Nachteile der Sauna in Zusammenhang mit Sport wie zum Beispiel, dass die Sauna die Durchblutung anregt und somit der Muskelkater keine Chance hat. Außerdem kann man in der Sauna gut enspannen und die Muskeln auflockern. Auf der anderen Seite entzieht man dem Körper weiter Flüssigkeiten und Mineralstoffe und das hat man ja auch schon beim Sport getan und die Reserven reichen ja nicht ewig .

Also mir persönlich bekommt es ganz gut, ich mache nach dem Schwimmen gewöhnlich noch 1-2 Saunagänge

[baerbel]

also ich bin ein absoluter Fan von einer Saunaentspannung nach der Belastung,

wichtig ist nur, es dabei nicht zu übertreiben, vllt auch mal einen Aufguss auslassen.

Ein Saunadurchgang fördert dazu noch die Entschlackung,

daher sollte man danach das ergänzen der Flüssigkeit nicht vergessen,

bevor man dehydriert ist.


Ein anderer Aspekt ist, durch das auftragen von Salz bei einem Aufguss (Peeling), bekommt man eine gesunde Haut,
hab ich mal so gehört, hihihi

[Ralph]

Hallo Willi,

du hast so ein paar Frage kombiniert.

Sauna ist ein Reiz für den Körper (wie auch Sport). Der Körper muss Massnahmen ergreifen, damit er weiter funktionieren kann. Denk nur daran, was passiert, wenn du Eiweiss über 42 Grad Celsius erhitzt.
Diese Maßnahmen sind für den Körper belastend, haben aber eben auch positive Effekte. Daher sollte man von Fall zu Fall entscheiden, was sinnvoll ist. Also, kann mein Immunsystem/Körper verkraften, dass ich ihm noch mal zusätzlich eins auf den Deckel gibt? Darum sollte man z.B. auch nicht in die Sauna gehen, wenn man krank ist.

Zitat von willi

...Es gibt ja durchaus Vor- und Nachteile der Sauna in Zusammenhang mit Sport wie zum Beispiel, dass die Sauna die Durchblutung anregt und somit der Muskelkater keine Chance hat. ...

Du hast Recht, die Durchblutung wird gefördert, Stoffwechselprodukte werden schneller aus der Muskulatur abtransportiert. Aufbauprozesse werden schneller angestossen. Aber Muskelkater sind mikroskopisch kleine Verletzungen der Muskulatur, die leider nicht durch einen Saunagang "verschweisst" werden können, sondern durch den Körper repariert werden müssen.

Zitat von willi

Außerdem kann man in der Sauna gut enspannen und die Muskeln auflockern. Auf der anderen Seite entzieht man dem Körper weiter Flüssigkeiten und Mineralstoffe und das hat man ja auch schon beim Sport getan und die Reserven reichen ja nicht ewig .

da hast du Recht, nach der Sauna sollte man daher viel trinken.

Zitat von willi

Also mir persönlich bekommt es ganz gut, ich mache nach dem Schwimmen gewöhnlich noch 1-2 Saunagänge

Das ist letzlich auch entscheidend. Wir alle reagieren auf Reize unterschiedlich. Wenn dir die Sauna gut tut, dann machs. Das schöne ist, dass uns unser Körper in der Regel sagt/zeigt, was ihm gut bekommt und was nicht. Darum ist eigentlich immer die Grundregel: "hör auf deinen Körper"

Hoffe das hat ein bisschen geholfen
Ralle

Zitat von Ralle

Aber Muskelkater sind mikroskopisch kleine Verletzungen der Muskulatur, die leider nicht durch einen Saunagang "verschweisst" werden können, sondern durch den Körper repariert werden müssen.

Ich hoffe aber, dass die Heilung von Verletzungen durch gute Durchblutung auch gefördert wird *GEFÄHRLICHES HALBWISSEN* , falls nicht dürfen mich die Physio- und Medizinexperten zerfleischen .

[Sören]

Ich bin zwar auch nur ein halber Mediziner, aber eine bessere Durchblutung ist verbessert auf jeden fall auch den Heilungs- und Regenerationsprozess im Körper. Wobei man da, wie von Ralle schon erwähnt, einfach sagen muss: "Hör auf deinen Körper!" Ich bin slber großer Saunafan, aber manchmal merke ich schon bei ner 5°C Sauna, dass das nicht gut ist und dann soll man es halt lieber lassen, als sich da selber zu überlisten... Das schadet dann im Endeffekt nur.

Gruß,
Sören

[Physiofee]

alles halb so schlimm leute. sauna ja, ist ok und gut, je nach belastung die vorher lief. wenn du die gefässe eher wieder "enger" brauchst, ist sauna vielleicht für den kreislauf nicht so ideal. aber wie ralle schrieb, des merkst dann scho.

trinken trinken trinken, mit allem was man halt so üblicherweise zuführt.

aber immer gilt noch ungebrochen, ca. 15. minuten unterhalb von ga1 locker die bewegung machen, die man trainiert hat. ganz umstritten ist übrigens die sportmassiererei!!! auch eine studie im akutellen physio science drin.


Bewegung bringt bis zu 6 fachen Abtransport
Massage nur bis zu 1,2-1,4 fach und ist sogar kontraindiziert (nicht zweckmäßig) bei hohen Laktatwerten!
also wenn die Haxen (Beine) weh tun solltet ihr sie nicht anschliessend massieren lassen >>! sondern locker bewegen.

(man, ist des wieder schlecht für´s Geschäft )

[Thilo69]

Zitat von Waidfrau

Massage nur bis zu 1,2-1,4 fach und ist sogar kontraindiziert (nicht zweckmäßig) bei hohen Laktatwerten!
also wenn die Haxen (Beine) weh tun solltet ihr sie nicht anschliessend massieren lassen >>! sondern locker bewegen.[/b]

(man, ist des wieder schlecht für´s Geschäft )

Gibt es nicht mal ne schöne "Streichelmassagentechnik" die förderlich ist? Schade eigentlich! Wozu macht man dann oft so Massagezelte bei Großveranstaltungen?

[Physiofee]

tja, wozu das gemacht wird, weiss ich auch nicht. wahrscheinlich um die ortsansässigen physio und massage- schüler zu beschäftigen.

wie gesagt, wenn dein laktat nicht so hoch ist, dass dir die beine weh tun, ist es nicht schädlich.....

am besten ist bewegen, dann schwimmen und bisschen sauna, aber die sauna abhängig vom kreislauf. wenn du da schon so am zentralisieren bist nach einer langen und / oder harten einheit ist halt, aus -laufen aus - radeln, trinken, duschen, ruhe geben besser. und nach paar stunden am ehesten schwimmen, easy. am nächsten tag z.b., wenn der kreislauf wieder passt, ist so ne sauna ok. aber die effekte such ich euch raus. bin heute nachmittag zuhause und such mir das mal im buch raus. wenn ich jetzt das aktuelle physio heftl noch find, schreib ich mal die sportmassagestudie noch dazu......... (ist aber halt nur eine von vielen, die alle eigentlich das gleiche besagen)

ja mei, die erde ist halt doch keine scheibe. oder 1000 fliegen fresse schei...., deswegen ist es halt noch lange nicht das richtige.

ach da gibt es so viele mythen, die man so nach und nach kappen sollte............

[Physiofee]

so, da bin ich wieder. leider hab ich jetzt die aktuelle studie in der praxis liegen lassen. egal. hier mal die daten für die regeneration:

1. Auslaufen = faktor 6 fach
beschleunigt stoffwechselschlacken über blut- und lymphgefässsystem am besten. auch besser als ruhe, denn die erhöhte anflutung von stoffwechselprodukten laufen in der ersten nachbelastungsphase bis zu 2 stunden. es stabilisiert auch die homöostase. belastung sollte ca. 30-50% unter AS liegen.

2. Massage = faktor 1,5-2 fach
hätte auch das ziel die Stoffwechselschlacken zu beseitigen, bzw. herabzusetzen. Problem: bei "Muskelkater" ist der Muskel sowieso schon "irritiert" die mechanische Reizung durch Massage ist äusserst zweifelhaft!
Als Vorbereitung vor dem Wettkampf kann man damit sicherlich eine Mehrdurchblutung erreichen, sie kann aber keinesfalls das AKTIVE aufwärmen ersetzen.

Was Massage grundsätzlich kann, ist durch die Beeinflussung des vegetativen Nervensystems, eine Verschiebung der vegetativen Tonuslage zur Vagotonie hin verbessern, damit senkt sich Herzfrequenz und die Atmung wird langsamer und tiefer. Dass kennen wir sicher alle oder???

3. Sauna (kein faktor benannt)
In ausreichendem Abstand (abhängig von der Kreislaufsituation!) vom Trainings- und Wettkampfende, dient der gesteigerten Durchblutung mit Schlackenabtransport, der Muskelentspannung durch die Gewebserwärmung und auch der vegetativen Umstellung.
Im allgemein wird ein Saunabad wöchentlich empfohlen. vor Wettkämpfen sollte die letzten 24 Stunden auf Sauna verzichtet werden. Der Körper braucht jetzt langsam seine Energie für den Wettkampf!

4. Warmwasserbad
hier wirken der temperaturreiz und der auftrieb. ideal wird hier ein bereich von 36-38 grad von etwa 10-15 minuten dauer zur entspannung der muskeln beschrieben. leichte bewegungen verstärken auch hier wieder die wirkung. in der unmittelbaren wirkung ist das wannenbad BESSER als der saunagang oder eine warme dusche.

5. Schwimmen
das wasser sollte über 26 grad haben! es stellt eine zwischenlösung zwischen warmwasserbad und auslaufen dar.

6. Solarium - Sonne
wirkt aktivierend auf die enzymsysteme und die testosteronausschüttung. somit auch ein nicht unwesentlicher teil in der regeneration.

7. Ernährung

oh je, jetzt gehts in uferlose.

nur kurz:

eiweiss, kohlenhydrate,

kein alkohol!

so, jetzt moag i nimma.

[Thilo69]

Zitat von Waidfrau

4. Warmwasserbad
hier wirken der temperaturreiz und der auftrieb. ideal wird hier ein bereich von 36-38 grad von etwa 10-15 minuten dauer zur entspannung der muskeln beschrieben. leichte bewegungen verstärken auch hier wieder die wirkung. in der unmittelbaren wirkung ist das wannenbad BESSER als der saunagang oder eine warme dusche.

Mein Favorit! Zukünftig dann wohl mit Nassrasur der Beine!