Marathonvorbereitung mit Rad

[Steli_84]

Hallo!

ich werde dieses jahr zusammen mit meinem Freund unseren ersten marathon am 28.10 in frankfurt laufen.

Im Inet las ich, dass man als Trainingsvorbereitungen einen großen, einen mittleren und zwei kleine Läufe pro woche durchführen soll.

wir fahren beide noch rennrad/mtb. gibt es hier eine möglichkeit, trainingseinheiten durch radtouren auszutauschen?

Mein freund möchte so viel wie möglich mit dem rennrad/mtb die vorbereitungen durchführen.

Zielzeiten bei ihm ist 3:45 Stunden (Halbmarathon lag bei MD 1:50 Stunden); bei mir 4 Stunden.

über konstruktive Vorschläge und informationen freue ich mich.

[Scherzkeks435]

Also man kann denk ich, z.B. den langen Lauf mit einer Radeinheit kombinieren/verlängern.

z.b. statt 2h Laufen --> 1h Laufen 2h Rad 30 min Laufen
oder statt 2h 30 Laufen --> 1h Laufen 2h Rad 1h Laufen

Ziel des langen Laufes ist ja die Fettverbrennung zu trainieren, das geht mit den zwei Einheiten gut.

Außerdem hat man eine starke Vorermüdung beim zweiten Lauf, ohne dabei die Gelenke die ganze Zeit zu beanspruchen.

Grundsätzlich denk ich machst du auch nichts falsch, wenn du an die kleineren Läufe noch 1h locker Rad drannhängst.

Trotzdem würd ich schon noch min. 3-4 mal die Woche laufen und auch in einer Woche mal ca. 40-50 km Laufen.
Ganze Einheiten austauschen halt ich für nicht zielführend. Vorallem auch an schnellern Laufeinheiten führt kein (sinnvoller) Weg drann vorbei!

Alle Angaben ohne Gewähr

[SeitanRocker79]

Ich trainiere auch gerade gleichzeitig für ne Sprintdistanz im September und nen Marathon ende Oktober. Ich ersetze meistens einen kurzen langsamen Dauerlauf durch eine Radeinheit und gehe zusätzlich noch 1x Wöchentlich Schwimmen. Sprich 3x lauf, 1x Rad(bis zu 50km)1x Schwimmen. Was ich immer mache und niemals durch ne Radeinheit austausche ist der lange Lauf, sowie Tempodauerläufe oder Intervalltraining

[haerluk]

Ob das geht?
Kommt darauf an!

Grundsätzlich brauchst Du alle Elemente: kurz/mittel/lang
Aber wenn Du jemand bist, der sowieso Lauf-Speed hat, nur auf langen Strecken Probleme kriegst, dann kannst Du die Kurzen bequem durch Radeinheiten ersetzen.
Und umgekehrt: Wenn Du den Marathon sicher schaffst, aber Du viel zu langsam voran kommst, sind die Tempo-Laufeinheiten viel wichtiger als die Langen.
Entsprechend kannst Du aufs Rad umsteigen - oder nicht

[modoufall]

Ich plane etwas Ähnliches für 2013. Meine alten Knochen vertragen keine Laufumfänge über 70km/Woche, deshalb möchte ich einen Teil der Läufe durch doppelt so lange Radeinheiten ersetzen und einen Teil der langen Läufe als Koppeleinheit machen.

@Scherzkeks: ich würde aber grundsätzlich erst Rad fahren, dann laufen, machst du das andersrum?

[Scherzkeks435]

Ne ich lauf meistens auch danach.
Ich hatte mit meinen diesjährigen Umfängen aber auch keine expliziten Probleme.

Wenn man sich schonen will ist es sicher besser den langen Lauf nicht komplett vom Rad vorbelastet zu machen.
Wenn man vorher läuft ist die Muskulatur frisch, man hat ein geringes Verletzungsrisiko und kann recht "hoch"qualitativ trainieren.
Mit dem kurzen Schlusskoppeln hat man dann die triathlonspezifische Ökonomisierun und das "ermüdete Training", ohne das es so lang ist, dass das Verletzungsrisiko steigt.

Bei schönem Wetter kann man auch Laufen, dann 1 h Radfahrn, einkehren (oder daheim mit Freunden/Freundin/Freund/Familie essen), 2 h Radfahrn und dann noch 30 min Laufen oder so

@modou Wenn du über die 70 gehn willst würd ich das schonmal so versuchen, ist zwar ein wenig aufwändiger aber 70 km/Woche sind schon ein "Gerät"