Frage zum GA1 Training.

[TriCop]

Hey Leute,

also, frei heraus: Ich finde GA1 Läufe ziemlich öde! 1,5-2h rumtrödeln, da vergeht einfach die Zeit nicht und Spaß kommt auch nur selten auf..

Nun mein Anliegen: Ich bin bei meinen letzten GA1-Läufen kurze Intervalle im GA2-Tempo gelaufen. Vom Ablauf sah das dann ungefähr so aus: 5:1:3:1:2:1 (km)
Damit habe ich mein Training für mich schon recht aufgepeppt, da es zumindest etwas abwechslung beinhaltet...

Jetzt zur Frage: Ist es schlecht fürs GA1-Training? Verkleinert es den Trainingseffekt?

(Ich habe immer gelesen, man sollte beim GA1 die 70%-HFmax nicht überschreiten..)

Danke für eure Antweorten!

[ender]

Zitat von TriCop

Hey Leute,

also, frei heraus: Ich finde GA1 Läufe ziemlich öde! 1,5-2h rumtrödeln, da vergeht einfach die Zeit nicht und Spaß kommt auch nur selten auf.. ....

dann läufst du kein ga1, sondern kompensation.

Zitat von TriCop

Jetzt zur Frage: Ist es schlecht fürs GA1-Training? Verkleinert es den Trainingseffekt?.

du unterbrichst bei jedem interval die übewiegende fettverbrennung und beginnst laktat anzuhäufen. das ist dann nicht im sinne des erfinders. als trainingsmittel ist so ein intervalltraining oder fahrtspiel nicht schlecht, nur eben kein reines ga1 training.

Zitat von TriCop

(Ich habe immer gelesen, man sollte beim GA1 die 70%-HFmax nicht überschreiten..)...

und hier haben wir auch schon das übel. ga1 ist ja alles bis zur aeroben schwelle, sprich ein großer bereich. meine AS lag bei einer HFmax von 196 bei 170. das sind rund 86% HFmax. 70%HFmax ist bei mir unteres ga1, sprich gerade so über dem kompensationsbereich und wirklich langsam. wäre mir auf dauer auch zu langweilig. weswegen ich den großteil meines ga1 trainings im bereich um 80% HFmax und oftmals hintenraus an die 85% absolviere.
ich würde dir empfehlen, den ga1 bereich größer zu fassen. vielleicht nicht unbedingt auch 85%, aber bis 80% HFmax kannst du sicherlich auch gehen.

[TriCop]

ahhh.. okay!

Ich dachte immer, dass das GA2 Training von 75-85% reicht.. weit gefehlt. Darauf komme ich, weil Herbert Steffny sagt, dass man 1/Woche einen langsamen langen lauf machen soll, der eben nicht über 70% geht.

Also zum Verständnis: ich gehe bei diesem besagten 5:1:3:1:2:1 Lauf nicht über 155 Bpm (bei mir ca. 77%HFmax) hinaus.
Also ist das noch ein GA1 Training richtig?

[ender]

Zitat von TriCop

....Also ist das noch ein GA1 Training richtig?

genau kann dir das nur eine leistungsdiagnostik sagen

[Trimichi]

War einst ziemlich auf den Steffny fixiert, ist auch nicht schlecht. Bezgl. Triathlon (!) hielt und halte ich mich an Hottenrott/Zülch (je länger desto langsamer, je kürzer desto schneller, ga1 variert bei obigen Autoren von 65% bis 80% der Hfmax), nachdem ich beim Leistungsdiagnostiker war

[IronMax]

Da werf ich mal folgenden Gedanken in den Ga1-Raum:

Könnte man nicht, um der Langweiligkeit eines reinen GA1-Trainings etwas entgegenzuwirken nicht einen Part bestehend aus einer Wiederholungsmethode in den Lauf einbauen?

Beispiel: langsames Ga1 bei 70%HF, dann 15-30x 8-10sec sprinten bzw. auf Wettkampftempo beschleunigen, dazwischen stets ca. 30sec aktive Pause (Trab) - wieder langsames Ga1 bis zum Schluß.

Durch die kurze Belastungszeit beim beschleunigen wird kein spürbares Laktat angehäuft. Passiert ja erst nach ca. 20sec. Belastungsdauer. Durch die im Verhältnis zur Belastung überlange Pause kann man dieses Szenario durchwegs 30x wiederholen, ohne das der Stoffwechsel arg beleidigt ist. Denke ich zumindest. Und dabei trainiert man toll die Schnelligkeit.
Was sagen die Profis?

Gruß

[Trimichi]

Hab mal nen Ex-Bundesligisten dazu befragt. Der meinte, dass es durchaus sinnvoll ist 1x in der Woche eine Laufeinhalt mit Ansprinten zu verfeinern(3x3x30m), allerdings nicht den langen Lauf, wobei ja auch nix dagegenspricht am ende der extensiven Läufe 2-3x anzusprinten...

15-30x Ansprinten empfinde ich als viel, vielmehr stellt sich auch mir die Frage, ob´s dann nicht doch zu anstrengend im Sinne der Trainingslehre wird?

Was meinen die Profis?

[ender]

Zitat von IronMax

......
Beispiel: langsames Ga1 bei 70%HF, dann 15-30x 8-10sec sprinten bzw. auf Wettkampftempo beschleunigen, dazwischen stets ca. 30sec aktive Pause (Trab) - wieder langsames Ga1 bis zum Schluß.

Durch die kurze Belastungszeit beim beschleunigen wird kein spürbares Laktat angehäuft. Passiert ja erst nach ca. 20sec. Belastungsdauer.....

das stimmt so nicht. der alaktazide bereich geht bis rund 6 sekunden, die sprints dürften also nicht länger als 5-6 sekunden sein. 20 sekunden würde ja bedeuten, das zb 100 und 200m sprinter kein laktat ansammeln, was natürlich unsinn ist.
und 5 sekundensprints in einen ga1 lauf einzubauen, halte ich persönlich für nicht zielführend und der ganze lauf wird zu hektisch.
WAS ich dagegen aber oft gemacht habe und empfehlen kann, sind steigerungsläufe am ende eines ga1 laufes. die möglichst auch so laufen, dass kein laktat mehr groß aufgebaut wird, also nur so 10-15m ansprinten am ende der steigerung und die gesamtsteigerung nicht unbedingt länger als 50-60m. dient aus meiner sicht vor allem noch einmal der koordinativen beanspruchung, dass du vom ga1 lauf müden muskeln noch einmal zu einer schnellkräftigen bewegung gezwungen werden.

[IronMax]

Zitat von ender

das stimmt so nicht. der alaktazide bereich geht bis rund 6 sekunden, die sprints dürften also nicht länger als 5-6 sekunden sein.....

Ok, lass ich so gelten. +/- wegen 1,2sec doktern wir jetzt nicht rum.
Stimmt eh, diese Form der Lauferei wird dann komplex. Da ist dann nix mit Hirn abschalten und Stress verarbeiten, wenn das Training an sich schonwieder Stress bedeutet...

[speeedo]

willst du ga1 laufen um die fettverbrennung anzukurbeln, oder planst du auch wettkämpfe?
sinn oder unsinn ist auch eine frage was man damit erreichen will