Trainingsfortschritt im GA1-Bereich

[snoopy]

Zitat von formkurve

Da du mit 7:00min/km nur im regenerativen Bereich gelaufen bist, sind deine Trainingsfortschritte auch gering.

Poahhh... das halte ich für eine ziemlich gewagte Diagnose. Puls 145Schnitt (!) und HFmax ~200 in den regenerativen Bereich zu legen ist für mich schon ziemlich gewagt. Und dann sogar ohne die Trainingsdauer zu berücksichtigen.

Ich denke da sollte man den Background eines LD-Anfängers im 7:00-Pace schon von dem eines wirklich starken Triathleten mit jahrelanger Erfahrung trennen.

[ender]

Zitat von snoopy

Poahhh... das halte ich für eine ziemlich gewagte Diagnose. Puls 145Schnitt (!) und HFmax ~200 in den regenerativen Bereich zu legen ist für mich schon ziemlich gewagt.....

das problem bei leuten mit schlechtem ga1 niveau......sie bekommen ihren puls gar nicht richtig runter beim sporttreiben. und man halte sich bitte das tempo 7min/km vor augen.....das dürfte so ziemlich das letzte lauftempo vor dem gehen sein. sprich 7min/km und dazugehörend 145 S/min muss schon extrem locker für ihn sein.....zumal man nicht vergessen darf, dass er in der lage ist, 10km mit rund 4:15min/km zu laufen.
wenn du ihm jetzt einen rekombereich von 130 S/min verordnest.....wird er sich fragen, wie er sich dazu bewegen soll.

[snoopy]

Zitat von ender

das problem bei leuten mit schlechtem ga1 niveau......sie bekommen ihren puls gar nicht richtig runter beim sporttreiben. und man halte sich bitte das tempo 7min/km vor augen.....das dürfte so ziemlich das letzte lauftempo vor dem gehen sein. sprich 7min/km und dazugehörend 145 S/min muss schon extrem locker für ihn sein.....zumal man nicht vergessen darf, dass er in der lage ist, 10km mit rund 4:15min/km zu laufen.
wenn du ihm jetzt einen rekombereich von 130 S/min verordnest.....wird er sich fragen, wie er sich dazu bewegen soll.

Ich schätze mal dass er einfach viel zu viel macht und dass sein Körper noch gar nicht in der Lage ist diese Anpassungen auch effektiv vorzunehmen... weil er sein Pensum sehr schnell extrem hoch geschnallt hat und der Körper mehr mit neuem Training als mit Anpassung beschäftigt ist.

Vielleicht hat er auch noch praktisch KEINE Grundlagenausdauer erarbeitet weil er permanent diesen Pulsbereich gerannt ist... Dann wären ein paar Wochen noch langsamer sinnvoller gewesen. Dass er 41min/10k laufen kann passt ja mit der Vorgeschichte Fußball gut zusammen.

Auf jeden Fall würde ich an seiner Stelle
- die Trainingsmenge und Verteilung (weniger laufen) überdenken
- das Rad auspacken und anfangen lange, sehr gemütliche Radeinheiten zu machen. Um wirklich echtes, niedriges GA1-Training einzuführen. Das Tempo beim Laufen kommt im Frühjahr dann schon von selber.

[alexis_sorbas]

Zitat von snoopy

Was mir insgesamt nicht ganz klar ist:

Du trainierst grade für die erste LD. Du machst seit etwa 4 Monaten intensiveres Training und bist momentan bei 12h/Woche? Du trainierst >50% Laufen, hast aber noch nicht sehr viele Trainingsjahre Laufen hinter Dir?

Das würde heißen dass Du Dich jetzt im Januar -vom schlechten Gewissen getrieben- mit viel-hilft-viel-Methode ziemlich abschießt.

Ja, das kommt so ungefähr hin

Zitat von snoopy

Gerechnet: 6h/Woche laufen in 7min/km = >50km obwohl Du die Jahre davor vermutlich <10km/Woche im Schnitt hattest. Dazu kommen 6 Stunden vermutlich mit Rollentraining, Schwimmen, Krafttraining? Vermutlich auch um Faktoren mehr als Du bisher gemacht hast.

Ich vermute dass Du viel zu schnell viel zu viel willst. Für 12h Training pro Woche, jetzt im Januar (!) müsstest Du eigentlich Steigerungspotential auf >20h/Woche im April haben. Damit wirst Du dich kaputt machen.

Meine Vermutung ist: Du solltest Dir den Druck rausnehmen, die Trainingszeit speziell auch beim Laufen rausnehmen und mehr gemütliches GA1 radeln einbauen. Wenn Du die Laufkilometer reduzierst und SINNVOLL verteilst klappt das auch mit dem Tempo.

Ja, 50km/Woche waren es bisher ungefähr - öfters aber auch nur so um die 40, was selbstverständlich viel mehr is als ich bisher gemacht hab.

Ich hätt so geplant ab April so auf 16h bis 18h zu gehen. ATM (also für Februar und März) sieht der Plan ungefähr so aus: 2xRadln (6h), wobei eine Einheit eine lange gaaanz gemütliche GA1 Einheit is (4h) / 4x Laufen (5h), wobei 1xlang, 1xIntervall, 1xTempo, 1xRekom / 2x Schwimmen (3h) / 1xKraft (1h) - wobei das eher die Umfänge der letzten Woche eines 3-1 Wochenzyklus sind. Die Ruhewoche hat dann so 8-9h. Bis Ende Mai steigen aber eigentlich fast nur mehr die Radzeiten, die Laufzeiten steigen nur mehr unverhältnismäßig.

Zitat von snoopy

Poahhh... das halte ich für eine ziemlich gewagte Diagnose. Puls 145Schnitt (!) und HFmax ~200 in den regenerativen Bereich zu legen ist für mich schon ziemlich gewagt. Und dann sogar ohne die Trainingsdauer zu berücksichtigen.

Ich denke da sollte man den Background eines LD-Anfängers im 7:00-Pace schon von dem eines wirklich starken Triathleten mit jahrelanger Erfahrung trennen.

Ich hoffe das ich zumindest das Thema "Trainingsbereiche" durch eien Spiro halbwegs abhaken kann

Zitat von ender

wenn du ihm jetzt einen rekombereich von 130 S/min verordnest.....wird er sich fragen, wie er sich dazu bewegen soll.

Bei 130S/min bin ich ungefähr mit 7,5km/h unterwegs, das is aber irgendwie nicht das Gelbe vom Ei - vor allem weil einen die Nordic-Walker dabei überholden

Zitat von snoopy

Auf jeden Fall würde ich an seiner Stelle
- die Trainingsmenge und Verteilung (weniger laufen) überdenken
- das Rad auspacken und anfangen lange, sehr gemütliche Radeinheiten zu machen. Um wirklich echtes, niedriges GA1-Training einzuführen. Das Tempo beim Laufen kommt im Frühjahr dann schon von selber.

Lange Radeinheiten stehn wie gesagt eh am Plan. Is halt die Frage ob ich da statt Laufen noch eine zweite lange Einheit dranhängen soll - Sprich einmal 4h am Sonntag und z.B. 3h unter der Woche....