Das Laufproblem oder auch macht gehen langsam?

[Vinc]

Hey,
ich bin grade in Australien und hab heut morgen nach langer Zeit wieder einen 10 Kilometer Lauf gemacht und eigentlich eine neue PB aufzustellen. Nunja, im April lag meine Bestzeit noch bei 39:10, da hab ich mir vorgenommen jetzt mal 38:30 anzupeilen da ich für meine Verhältnisse relativ gut trainiert habe (vielleicht nicht grade mit Ziel aber das mache ich sowieso erst immer ein paar Wochen vorher) und so dachte ich mir 38:30 wird schon drinne sein. Der 5km Testlauf eine WOche vorher war aber mehr als bescheiden und nach 3km in 3:50 war ich platt und bin gegangen. Naja, hab ich mir halt gedacht, das kann man mal nicht so eben machen, 5km in 19min oder so ähnlich und so hab ich mein Ziel auf unter 39min runtergeschraubt. Relativ zuversichtlich bin ich dann an den Start und die ersten 2km gingen auch ganz gut in 3:45 (eigentlich zu schnell) aber ab km 3 wurds dann sehr sehr schwer und bei km 5 war die Puste aus, sodass ich am Ende mit 44min ins Ziel gekommen bin. Natürlich nicht grade begeistert gehts jetzt an die Ursachenforschung. Ich bin ja der Meinung es könnte daran liegen dass ich hier in Austrlalien soviel zu FUß gehe wie noch nie in meinem Leben, auch gestern vor dem Lauf wieder 5km. Manchmal hab ich dann abends auch ein wenig schwere beine. Mir ist auch aufgefallen, dass ich in den letzten Wochen vor dem Lauf beim Training häufig lustlos war da es einfach nicht gewohnt rund lief und ich einfach Lust hatte wieder zu gehen. Natürlich könnten die 5min Unterscheid von April auf heute auch auf das schwüle Wetter und eine vielleicht mangelnde Vorbereitung zurückzuführen sein doch eigentlich war es heute morgen nicht so warm und ich hab nicht viel anders gemacht als in Deutschland. Naja, der Plan ist jetzt 3 Wochen erstmal nicht zu laufen, mehr schwimmen und nicht ganz so viel gehen. Dannach will ich mich 4 Wochen auf den nächsten 10km Lauf Ende Januar vorbereiten. Daher meine Fragen? Warum läuft es nicht wie gewohnt? Liegt es wirklich am gehen oder gibts noch andere Gründe? Und wie würdet ihr das Training ab Neujahr gestalten um 38:30 zu laufen? 39min hab ich ja wie gesagt vor 5monaten schon geschafft und ich denke nicht dass ich mich verschlechtert habe.. vielen danke schonmal

[ender]

Zitat von Vinc

......hab ich mein Ziel auf unter 39min runtergeschraubt.........und die ersten 2km gingen auch ganz gut in 3:45......Warum läuft es nicht wie gewohnt?.....

....wovon der erste kilometer bestimmt ne 3:40 war und der zweite schon nur noch ne 3:50....
du gibst dir eigentlich doch schon selbst die antwort auf deine frage. du hast ein vermögen von (vielleicht!) 39min, und beginnst das rennen 2km lang mit einem tempo, das auf 37:30min hinausläuft. das ist einfach viel zu schnell. meine erfahrung ist, dass man sich bereits auf den ersten paar hundert metern blau laufen kann und sich dort auf pulswerte bringen kann, von denen man dann einfach nicht mehr runter kommt, auch wenn man einen gang rausnimmt.
ich würde dir einfach mal ein rennen mit progressiver taktik empfehlen, also von langsam zu schnell. erfordert halt etwas disziplin, wenn alle um einen herum losjagen......

[Vinc]

Naja, hab ich mir auch schon gedacht dass ich es einfach zu schnell angegangen bin, aber das erklärt nicht meinen schlechten Testlauf und auch die anderen Trainingseinheiten davor wo ich häufig einfach lieber gegangen wäre...Trotzdem danke und ich werde beim nächsten Mal auch langsamer laufen.

[Masamune]

Oder einfach zu wenig Grundlagenkilometer?

[Vinc]

Auch möglich, aber brauch ich denn so viele für einen 10km Lauf?
hat sonst noch jemand Ideen oder auch Tipps für das Training ab Januar?

[captain hook]

Zitat von Vinc

Auch möglich, aber brauch ich denn so viele für einen 10km Lauf?

ironie an:

natürlich nicht, deshalb gehen grobe tabellenwerte für 10.000 meterläufer im spitzenbereich auch nur von min 160km/woche aus.

ironie aus.

meine meinung: 10.000m erfordern mit die höchste leistungsfähigkeit an der ANS. du musst hier eine unglaublich hohe geschwindigkeit über eine dafür in relation sehr lange zeit laufen.

damit dürften 10.000m zu den anspruchsvollsten strecken mit dem am breitest gefächerten anforderungsprofil gehören.

ohne viel aerobe ausdauer wird keine gut ausgeprägte schwellenleistung möglich sein.

wenn du schnell 10.000m laufen willst, solltest du eine gute aerobe grundlage ausbilden, nach und nach KA abschnitte mit einbauen um dann an der anhebung der schwellenleistung durch TDL zu arbeiten. durch intervalle solltest du zusätzlich an der laktatverträgtlichkeit und der sauerstoffaufnahme arbeiten.

die "harten" sachen solltest du einigermaßen frisch ausführen, damit du sie auch mit dem notwendigen krafteinsatz und der notwendigen intensität laufen kannst.

ansonsten sind das dann immer irgendwie halbe sachen, die dem anforderungsprofil und der hohen intensität eines 10.000m laufes nicht gerecht werden.

[captain hook]

fürs januartrainig... jetzt drei wochen aussetzen um dann in lediglich 4 wochen eine gute 10 vorzubereiten dürfte nicht schlau sein. von jetzt an hättest du eigentlich 7 wochen zeit, was eigentlich auch nicht grade der hit ist, wenn deine GA nicht ausreicht. weil in 7 wochen einen GA block unterzubringen und dann anaerob draufzusetzten... macht meiner meinung nach keinen sinn.

du könntest höchstens sagen die GA reicht. dann musst du sozusagen jetzt anfangen mit tdl´en und anaeroben intervallen. ob das gut geht, kannst du nur selber wissen.

[formkurve]

Nach deiner Beschreibung würde ich auch vermuten, dass du dich evtl. im Training zuviel auf das Erreichen eines gewissen Tempos konzentrierst und die Grundlagen vernächlässigt hast.

Es ist zwar sinnvoll anhand des angepeilten Wettkampftempos das intensive Training auszurichten, aber eben nur in den intensiven Einheiten, also je nach Gesamtumfang 1-2x/Woche. Die restlichen Einheiten, selbst bei Profis mindestens 80% des Trainings, sollten im lockeren Grundlagentempo absolviert werden, um die Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel zu trainieren.

[captain hook]

du meinst aber nicht, dass 1-2 entwickelnde einheiten in der unmittelbaren wk vorbereitung das maximum darstellen sollten, oder? (7 wochen bis zum wk, da dürfte man jetzt schon in den uwv sein)

in so gut wie jedem plan den ich kenne findet sich in dieser phase min. 1x intervalle, 1x tdl, 1xlang. angepasst auf 10km könnte man meiner meinung daraus auch machen: 1x kurze intervalle, 1x lange intervalle, 1x tdl. den rest mit GA füllen. sollte die GA nicht so doll sein, würd ich bei beispiel 1 bleiben.

[Vinc]

Vielen Dank für die guten Tips und Ratschläge, ich werd mal sehen was ich da machen kann und auch früher ins Training einsteigen. Captain Hook, vll überschätzt du ein wenig mein Trainingsvolumen, ich laufe in der Woche ca. nur 30km. Daher wirds für mich nicht so leicht so viel Grundlagentraining zu machen, bisher bin ich damit auch immer gut gefahren doch vielleicht ist jetzt bei 39min auf 10km der Punkt erreicht wo 30km nicht mehr reichen um besser zu werden. Naja vielen Dank und ich bin schon ein wenig motivierter was das Training angeht nach dieser "Schlappe" am Sonntag :P