Was soll ich für meine Olympische Distanz trainieren?

[jojo6_de]

Hallo,

seit gut 3 Wochen bin ich wieder im Lauftraining.
Da ich derzeit viel Technik machen möchte, hab ich damit nun auch beim Laufen angefangen ...

Bisher sahen daher meine Wochen etwa wie folgt aus:
1. Lauf-ABC (ca. 45min)
2. Dauerlauf unteres GA1 (40-50min)
3. Pause
4. Lauf ABC (ca. 45min)
5. Dauerlauf unteres GA1 (40-50min)
6. Pause
7. Pause

Grundsätzlich mal die Frage, ob das überhaupt sinnvoll ist, wie ich das aufgebaut habe?

Und wie kann ich das ganze (wenn ich 4 Einheiten/Woche beibehalten möchte) sinnvoller/besser gestalten?

Meine Ziele für nächste Saison wären im Zeitraum Juni/Juli/August ODs und evtl. eine MD.
Welche Einheiten machen zum jetzigen Zeitpunkt Sinn? Auch um weiter meine Technik zu schulen? Bergläufe? Sprints?

Als ergänzendes Training mache ich MaxxF. An welchen Tagen wäre das am besten? An den trainingsfreien Tagen, oder?

Würde mich über ein paar Tipps von Euch sehr freuen!

[formkurve]

Hi jojo6_de,

das Lauf-ABC lässt sich grundsätzlich am besten immer mit anderen Einheiten kombinieren. Eine reine Technikeinheit kann man machen, kostet aber dann eine ganze Einheit (zeitlich gesehen).

Du könntest z.B. immer nach den Dauerläufen noch 10min Lauf-ABC machen und/oder eine deiner Lauf-ABC-Einheiten mit kurzen Steigerungsläufen und Sprints ergänzen...

[totog]

Hallo Jojo,

generell schließe ich mich meinem Vorgänger an. Eine reine Technikeinheit kostet am Ergebnis gemssen sehr viel Zeit. Und diese wirst du ja auch noch für Schwimmen und ggf. mal Rad benötigen.

Deshalb würde ich die Techniksachen mit den Läufen kombinieren. z.B. 5-10min locker Einlaufen, 10-20min Technik und dann den Lauf ggf. etwas kürzer. Dabei können sich die Technikskills auch am besten einprägen.
Die MaxxF-Sachen bieten sich an den Ruhetagen oder auch nach einem Lauf an (nach 1-2std Pause). Vorher besser nicht. Für die Technikübungen solltest du eingermaßen frisch sein.

Wie Planst du denn Schwimmen und Radfahren? Gerade über den Winter bietet es sich an am Schwimmen (Technik) zu arbeiten. Deshalb würdee ich min eine Einheit pro Woche fest einplanen. Radfahren reicht dann auch erst im Frühjahr.

Mfg Toto

[jojo6_de]

Danke ma für Eure Tipps!

Werde dann beim Laufen in Zukunft auf jeden Fall die Einheiten kombinieren.

Schwimmen möchte ich ab Januar wieder.
Nach Möglichkeit 3 mal/Woche. Davon dann 2 Einheiten sehr techniklastig und 1 Einheit eher mit kurzen, schnellen Sachen.

Beim Radfahren hab ich noch nie Technik gemacht.
Fahre 2-3 pro Woche mit dem Rad zur Arbeit, d.h. pro Tag ca. 60min Radfahren.

[totog]

Ehrlich gesagt mache ich auf dem Rad auch keine Technik. Muss aber jeder selbst entscheiden.
Wenn du ab Januar 3x Schwimmen planst plus Laufen und Rad wird dein Plan von allein voll. Das Radfahren zur Arbeit kann ich nicht beurteilen. Kannst du imn der arbeit Duschen? Dann kannst die Fahrten als raining nutzen. Vergiss aber nicht dies dann auch im Plan zu beachten. Wenn du nicht Duschen kannst wirst wohl eher langsam unterwegs sein. Dann solltest zumindest eimal noch was schnelleres Abends einplanen.

Ich möchte dir nur mitgeben dass du vor allem hinsichtlich des Zieles MD nicht eine Sportart allein betrachten solltest. Alle Einheiten kosten Kraft und sollten sich somit im Gebilde aus Be- und Entlastung ergänzen.

[Roady]

Hi Jojo,

kann mich den Vorrednern nur anschließen.
Ich würde an deiner Stelle aber die Umfänge der einzelnen Einheiten ein klein wenig erhöhen.
Meiner Meinung nach bringen 40min unterer GA1 nicht all zu viel, plane da lieber zwischen 60-90min ein gerade wenn du auch eine MD ins Auge fasst eher auch mal den einen GA1 Lauf als Long Jog über 90min.
Klar musst du auch deine Zilsetzung etwas genauer definieren.
Was willst du an Zeiten haben auf der OD und was auf der MD?
Wenn du im Laufsplit auf der OD ne 35´laufen möchtest musst du mehr Zeit investieren, wenn du mit ner 55´zufrieden bist reicht das regelmäßige Training.
Zum Rad fahren; nutze das Frühjahr dann um die Radumfänge zu steigern und die Grundlagen auf dem Rad auszubauen und beim Laufen Geschwindigkeit zu holen.
Aber ohne Radtraining geht es nicht, auch nicht auf den 40km für OD.


Greez
Roady

[formkurve]

Die Dauer der Laufeinheiten solltest du auf jeden Fall erhöhen. Aber nicht von heute auf morgen, sondern z.B. bei einem Lauf pro Woche und die Dauer von deinen aktuellen 50min von Woche zu Woche auf 90min oder etwas mehr ausbauen.

[thunderlips]

Zitat von formkurve

Die Dauer der Laufeinheiten solltest du auf jeden Fall erhöhen. Aber nicht von heute auf morgen, sondern z.B. bei einem Lauf pro Woche und die Dauer von deinen aktuellen 50min von Woche zu Woche auf 90min oder etwas mehr ausbauen.

genau, das wollte ich auch sagen...gerade für die GA I Sachen ruhig mal was länger laufen...Körper soll sich schon mal grundsätzlich an ne Belastung um zwei Stunden gewöhnen...

[jojo6_de]

Danke Euch mal!

Den Umfang sollte man so grob pro Woche um etwa 10% steigern?!
Sollen dann in die längeren Einheiten auch Sachen wie Lauf-ABC Übungen oder Steigerungen eingebaut werden?

Am Ende eines GA1 Laufes mache ich meistens eine (!) Steigerung über etwa 100m. Ist das ausreichend oder besser mehrere Widerholungen?

Und wenn ich mehrere Steigerungen z. B. 10x100m machen möchte, wie lange sollte dann jeweils die Pause sein?

Ist es besser (wenn ich z. B. das Lauf-ABC oder die Steigerungsläufe in eine Einheit "einbaue") dann vor diesem Block mehr zu laufen oder danach?
Ansonsten sah das eben immer so aus: 10min Einlaufen - 20min Lauf-ABC - 10min Auslaufen

Wenn ich dann bald wieder mehr zum Schwimmen gehen werde, werden wohl wieder eine Laufeinheit und eine Schwimmeinheit an einem Tag aufeinander treffen.
Was wäre da als Laufeinheit bzw. Schwimmeinheit geeignet? Mehr Technik oder Ausdauer?
Allerdings habe ich dann noch folgendes Problem: Ich habe das mit der Lauf- und Schwimmeinheit vor 2 Jahren schon mal versucht. Nur hatte ich dann meistens das Problem, dass es mich beim Schwimmtraining gefroren hat und ich immer vorzeitig das Becken verlassen habe, da ich nicht richtig warm wurde.
Hat da jemand Erfahrung was machen tun kann?

[Ralph]

Zitat von jojo6_de

Allerdings habe ich dann noch folgendes Problem: Ich habe das mit der Lauf- und Schwimmeinheit vor 2 Jahren schon mal versucht. Nur hatte ich dann meistens das Problem, dass es mich beim Schwimmtraining gefroren hat und ich immer vorzeitig das Becken verlassen habe, da ich nicht richtig warm wurde.
Hat da jemand Erfahrung was machen tun kann?

schneller schwimmen
Nein, im Ernst versuch doch mal einen Speedsuit. Das sind dünne nicht geschäumte Neoprenanzüge, die fast keinen Auftrieb haben, aber etwas wärmen.