Was soll ich für meine Olympische Distanz trainieren?

[jojo6_de]

Zitat von Ralph Schick

schneller schwimmen
Nein, im Ernst versuch doch mal einen Speedsuit. Das sind dünne nicht geschäumte Neoprenanzüge, die fast keinen Auftrieb haben, aber etwas wärmen.

Danke! Aber mit so einem Teil im Training oder womöglich in einem öffentlichen Bad komme ich mir doch ein wenig albern vor.

[captain hook]

warum seht ihr es eigentlich als so zwingend an, für eine OD im training so lange zu laufen? die GA kann man als triathlet doch total praktisch und mit weniger überlastungsrisiko auf dem rad absolvieren.

könnte es ggf sein, dass das frieren beim schwimmen nach dem laufen an der energieversorgung liegt?

grundsätzlich 10x100m steigerungsläufe auf die GA einheiten hinten drauf finde ich zuviel, außer dein langsamer dauerlauf war nur sehr kurz und mehr wie "einlaufen" zu verstehen. 3 lockere steigerungsläufe hinten drauf dürften ausreichend sein.

ganze einheiten für die technik zu opfern würd ich persönlich nicht machen.

kraft und technik würde ich persönlich immer vor dem lauf machen, wenn du noch maximal frisch bist (sauberere ausführung bei den technikübungen, mehr krafteinsatz und damit bessere trainingswirkung beim krafttraining möglich). abgesehen von einer theoretischen hormonausschüttung die es geben soll, wenn man KA hinten aufs GA training draufsattelt gibt es für diese variante in meinen augen mehr nach- als vorteile.

[totog]

Zitat von captain hook

kraft und technik würde ich persönlich immer vor dem lauf machen, wenn du noch maximal frisch bist (sauberere ausführung bei den technikübungen, mehr krafteinsatz und damit bessere trainingswirkung beim krafttraining möglich). abgesehen von einer theoretischen hormonausschüttung die es geben soll, wenn man KA hinten aufs GA training draufsattelt gibt es für diese variante in meinen augen mehr nach- als vorteile.

Generell gebe ich dir völlig recht. Die richtig langen GA1 Sachen bieten sich am Rad an und drei Steigerungsläufe am Ende sollte reichen (Pause immer das lockere traben zum Ausgangspunkt). Allerdings Kraft vor dem Laufen halte ich für Kontraproduktiv. Das würde dann ja heißen erst Kraft dann zum Laufen mit Technik. Gerade mit der Begründung frisch für Technikübungen wiedersprichst du dir eigentlich selbst. Technik vor dem Laufen oder zu Beginn und Kraft imho immer im Anschluß.

P.s. ich glaube mal irgendwo gelesen zu haben dass Faris' Ermüdungsbruch auch dadurch entstand dass er immer nach den Krafteiheiten, also ermüdet, zum Laufen ging.

[totog]

Zitat von jojo6_de

Wenn ich dann bald wieder mehr zum Schwimmen gehen werde, werden wohl wieder eine Laufeinheit und eine Schwimmeinheit an einem Tag aufeinander treffen.
Was wäre da als Laufeinheit bzw. Schwimmeinheit geeignet? Mehr Technik oder Ausdauer?
Allerdings habe ich dann noch folgendes Problem: Ich habe das mit der Lauf- und Schwimmeinheit vor 2 Jahren schon mal versucht. Nur hatte ich dann meistens das Problem, dass es mich beim Schwimmtraining gefroren hat und ich immer vorzeitig das Becken verlassen habe, da ich nicht richtig warm wurde.
Hat da jemand Erfahrung was machen tun kann?

Kann dir ehrlich gesagt nicht ganz folgen. Wenn du als Rad über den Winter die Fahrten zur Arbeit nimmst hast du Stand heute 3x Laufen und 3x Schwimmen. Also immer noch einen Ruhetag oder im Frühjahr eimal Rad.

Dass du dich nicht wärmen kannst liegt wohl an der Ernährung zwischen den Einheiten oder zu geringer Pause. ggf. kanst diese Kombitage (wenn wirklich nötig) ja auf Wochende legen. Vormittag eine Einheit abends die zweite. Dann solltest du dich auch erwärmen können.

[captain hook]

ich weiß ja nicht, wie ihr das alle so macht, aber das hört sich ja an, wie jeden tag kraft, jeden tag technik, jeden tag lange dauerläufe etc...

macht es doch nicht so kompliziert.

als reine bahnläufer haben wir es früher so gemacht:

wenn bahntraining war, laufABC und steigerungsläufe vor dem bahntraining als teil des erwärmungsprogramms.

nach langsamen GA läufen immer drei steigerungsläufe hinten drauf.

KA wurde entweder am berg gelaufen (geht gleichzeitig als techniktraining durch, weil es kniehub und abdruck verbessert) oder im winter gabs zirkeltraining mit sprüngen und anderen netten sachen in der halle als separate einheit.


ich persönliche finde heute ein bischen wadenheben, einbeinige kniebeugen, ausfallschritte etc als vorbereitung eines dauerlaufes als angenehm. denke nicht, dass ich dadurch mein verletzungsrisiko erhöhe. vielmehr ist das bewegungsgefühl beim loslaufen deutlich verbessert.

und zum krafttraining: wenn damit stabi gemeint ist, seh ich es ein. ist damit krafttraining im sinne von krafttraining gemeint, glaube ich, dass es überbewertet wird.

[totog]

Von meiner Seite habe ich nur an Stabi-Übungen gedacht. Anderes Krafttraining mache auch ich nicht.