Laufumfänge steigern, um Marathon sub3 zu laufen?

[loomster]

ach und ich bin offiziell level-2 daenischsprecher und hab christian bei der challenge gesehen und angefeuert, aber noch nie beim training. der ist im selben verein wie ich.

[captain hook]

Zitat von hörnchen70

Danke für die Antworten.


Mit dem Ausdauerlaufen an sich habe ich keine Probleme und in dieser Woche bis Donnerstag schon vielleicht zu viel getan, (35 km gesamt 1x 15km 2x 10 km) aber das langsame Tempo im GA1 Bereich ist doch für mich eher frustrierend und Spaß bremsend.
Sollte ich nur im GA1 Bereich bleiben bis ein bestimmtes Pensum an Km erreicht ist oder kann ich kleine Intervalle, Sprints, Steigerungsläufe etc. einbauen. Die Belastung der Sehnen, Bänder und Gelenke wird dadurch ja deutlich erhöht. aber mehr Spaß macht es ja auch.

was geht und was du verträgst ist schwer zu beurteilen. unbekannterweise fallen hinweise natürlich oft eher defensiv aus. wenn ich selber mal ne weile nicht gelaufen bin, probier ich einfach aus was geht. gibts schmerzen wird halt wieder reduziert. tut nichts mehr weh, gibts ne schippe drauf.

intervalle würd ich an deiner stelle jetzt eh noch nicht machen und ob man für nen marathon sprints machen muss steht sicher auch auf nem anderen blatt. aber zu probieren wie sich ein paar steigerungsläufe anfühlen oder so oder auch mal nen stück bergauf ein bischen schneller zu laufen... ich persönlich würde das auch probieren, aber pauschal niemandem raten.

ein paar gute bekannte von mir laufen alleine mit 80-100km laufen die woche seit jahren marathon unter 3 stunden. du fährts ja noch rad und schwimmst. also sollte der umfang für dich mehr als ausreichend sein.

[Dreisportler]

Ach ja, Loomster du bist auch in København? Schick ich dir doch mal ne PM....