Puls/Tempobereiche Laufen

[Masamune]

Dann reden wir aneinander vorbei.
Komplex nicht im Sinne von "technischer Bewegungsausführung", denn halbwegs geradeaus laufen und radfahren kann fast jeder.
Eher im Sinne vom Trainingsaufbau:

1) Wann trainiere ich was?
2) Wann kann ich mich nach einer harten Einheit neu belasten?
3) Wie tapere ich richtig?
4) Ist Kraftrainung und Ausdauertraining überhaupt vereinbar?

etc etc

[Roady]

@ cpt. hook
Also ich würde Triathlon auch nicht unbedingt als Hochkomplex einordnen aber auch nicht als einfach.
Fußball kann ja schließlich auch jedes Kind Spielen. Um darin gut zu werden ist halt auch viel Talent gefragt.
Aber ist Fußball deswegen Komplexer als Triathlon??
Ich denke nicht! Beim Triathlon muss man 3 Technisch nicht unbedingt einfache Sportarten Kombinieren. Und das meine ich wie ich es sage.
Schwimmen ist Technisch definitiv komplex, Rad fahren kann auch mit viel Technik viel gemacht werden da bleibt mal als einzelnes Beispiel der runde Tritt angeführt, und laufen ist wenn man die Taktik und Tempoflexeinteilung sowie den Laufstil betrachtet nicht ganz einfach.

Anderer seits gibt es wesentlich komplexerer Sportarten um mal eine zu nennen wäre Stabhochsprung anzuführen.

Ich hoffe du gehst damit Konform


P.s. ich selbst komme eigentlich aus dem Schießsport der REIN technisch ist


Greez
Roady

[pointex]

ich hatte das thema hier zufällig gefunden und mich gleich begeistert eingelesen. musste feststellen, dass auch ich mein ga1 tempo zu hoch bemessen hatte und mittlerweile umgestellt. bin jetzt nach den ga1 einheiten nicht mehr müde und kann die nächsten einheiten (schwimmen) technisch besser trainieren, was es weiter bringt wird sich zeigen. schade das der thread in persönliche eitelkeiten abgerutscht ist, ich hoffe bald wieder sachliche beiträge hier zu lesen.

[captain hook]

meiner meinung nach bietet triathlon viele chancen und möglichkeiten im vergleich zu einzelsportarten. und ich finde, dass sich die auch gut ablesen lassen aus der eigentlichen frage.

in erster linie handelt es sich ja um eine ausdauersportart.

hier sieht man ja auch in dem protokoll von ender, dass da der grundlagenbereich in mehrere teile geteilt wird.

regenerativ - ich glaube das ist klar was damit gemeint ist.

langsamer DL - also das, wo man so gut wie kein laktat produziert und wo man lange einheiten absolviert

mittlerer DL - das ist das wovon greif sagt, dass man es auch bleiben lassen kann, weil es für nen langsamen DL zu schnell ist, aber nicht so gut trainiert wie ein schneller DL. ob das so ist, dürfte diskussionwürdig sein.

schneller DL - grob betrachtet 10-15bpm unterhalb der IANS bis knapp unterhalb der schwelle

tempodauerlauf - an der IANS

jetzt muss man sich vor augen halten, dass das ganze wie ein pyramide aufgebaut sein sollte. also eine ganz breite grundlage, auf der alles andere aufbaut.

klar dürfte sein: je schneller, desto weniger umfang.

und genau hier ist in meinen augen der große vorteil des multisport gegenüber einzelsportarten:

man kann eine unglaublich breite grundlage aufbauen, ohne aufgrund der eintönigkeit und gleichförmigkeit in die üblichen überlastungsmuster zu verfallen. und selbst wenn man in einer disziplin mal pausieren muss (z.b. weil man ne knochenhautentzündung vom laufen hat) kann man in den anderen disziplinen trotzdem weiter aufbauen.

und dann hat man noch den vorteil, dass man inhalte sinnvoll verteilen kann. unter läufern wird ja z.b. immer wieder diskutiert, ob man regenerativ laufen kann/sollte. der triathlet hat es ganz einfach. er schwimmt oder rollt ne runde aufm rad mit hoher frequenz und nutzt nur die vorteile ohne die nachteile zu haben.

und da der langsame grundlagenbereich der ist, der am meisten zu trainieren ist, hat man in rd. 70% des gesamtumfangs eigentlich nur vorteile!

in einem interessanten bericht von LA-coaching wurde mal ausgeführt, dass der langsame DL eigentlich als aufbau für den darüberliegenden bereich der mittleren und schnellen DL wichtig ist und man mit zunehmender annäherung an das saisonziel oder aber auch wegen der perspektivischen entwicklung immer weiter in der lage sein sollte auf der grundlage der langsamen geschichten immer bessere leistungen in den nächsten bereichen aufzubauen.

hat man die langsame grundlage vernachlässigt, ist aufgrund der pyramidenförmigen struktur irgendwann schluss, weil für die schnelleren grundlagen sachen dann die breite basis fehlt.

[slo-down]

@Masamune

Das Thema find ich super Interessant, dank dir. Ich hatte letztens auch den selben Test, und ich war auch so überrascht wie du. (Hatte davor immer nur einen reinen Laktattest)
Bei mir sind die Werte wie folgt

GA1 131 - 151
GA2 151 - 167
EB 167 - 189

Bei mir steltt sich das allerdings anders dar.
Meine beste 10 km Zeit liegt bei 48 Minuten , also Walkertempo.

Ich muss jetzt im Winter schon einiges im EB Bereich laufen. Da ist bei mir die Luft schon bald raus.

Was hast du denn für VO2max ?
Wie ist ist deine max mmol ?

[Masamune]

Meine VO2max liegt irgendwo zwischen 58 - 60 ml/min/kg.
Den maximalen Laktatwert kann ich dir gar nicht sagen, vermutlich aber nicht so hoch.

Wieso musst du im Winter einiges im EB Bereich laufen?