Polarized Training

[Bloody Rookie]

Hi, habe einen interessanten Artikel gefunden...
Polarized Training: Bloß kein Mittelmaß

was haltet Ihr davon?
Ich finde die Laufintensität in der Zone 3 recht heftig. Schneller als mein 5 oder 10 km Tempo lauf ich nur bei Intervallen. Ich glaube ich halte das auch gar nicht so lange durch. Also öfter Intervalle laufen, oder mehr und längere richtig schnelle Läufe?

[Hammer68]

HI,

steht doch alles da. Ist ja auch keine neue Erkenntnis.
Intervalle laufe ich schneller als WK Tempo. Ich mache fast ausschließlich 1 km Intervalle ca. 15 sek unter 10km Wettkampftempo. Zunächst 6 Wiederholungen bis zu 10 Wiederholungen. Habe ich mein Ziel erreicht, wird die Zeit schneller und die Wiederholungen wieder geringer. Da meine Zeite nicht schnell sind ist das noch kein Problem.
Lange Läufe kann ich allerdings nicht so ganz langsam laufen. Das geht irgendwie nicht. Ich bin eher obere GA1.

[speeedo]

einen bestimmten pulsbereich zu meiden ist mir vollkommen neu.

verschiedene intensitäten zu trainieren ist ein alter hut.
mein lieblingstraining ist ein progressiver lauf, bei dem ich mit gaL beginne dann ga1 anschliessend ga2 und dann eb. dauer immer in etwa die halbe zeit der vorstufe.

[Hammer68]

Hi,
das Meiden der Bereiche ist ja nicht notwendig sondern ergibt sich aus der Tatsache, dass man keine Zeit dafür hat. Steht ja auch dort.

Bei dreimal Laufen die Woche, habe ich einmal Intervalle oder sehr harter Tempodauerlauf. Einmal lang und langsam. Und einmal progressiv. Progressiv heitßt bei mir: Einlaufen, gewünschtes Tempo und die letzten 3-5 KM werden kontinuierlich schneller (mal mehr, mal weniger), oder ein Spaßlauf (also untere GA2), denn schließlich will ich Spaß haben und nicht sklavisch Dinge tun, dir mir alle nicht so gefallen.

Leider werde ich bei den langen Läufen zum Ende hin auch immer schneller. Mein Puls geht zunächst nichtmal wirklich hoch (dann bin ich im Flow ). Leider geht er dann aber doch hoch. Subjektiv empfinde ich die Belastung aber nicht wirklich signifikant höher (zumindest am Anfang). Bei meinen langen Läufen bin ich am Ende 15-20 sek schneller als beim Start.

[Bloody Rookie]

Diese progressiven Läufe habe ich bisher so noch nie gemacht. Ich dachte bisher es wäre besser das gewählte Tempo / den Puls durchgängig zu halten. Und deswegen war ich überrascht über die Aussage diese Läufe in einem Tempo GA1/2 seien unnütz.
Gestaltet man diesen Lauf aber progressiv, also mit ansteigender Belastung, kommt man zumindest nur kurzfristg in diesen"Black Hole Bereich". Und das wäre ja o.k.

Schön wenn man dazu lernen kann. Danke Euch!!!

Nur wie verarbeite ich das in meinem Trainingstagebuch???

[captain hook]

beschreibt denn der artikel wirklich das problem der vielen sportler die nicht vorankommen?

meiner meinung nach zwar dem grunde nach, aber nicht im speziellen.

diese ominöse blackhole zone soll rd. 6% oberhalb der ians liegen....

schon das beispiel mit dem ruderer beschreibt was anderes. der hat seine rekom einheiten zu hart gemacht. ok... aber er wird nicht statt rekom 6% oberhalb seiner ians trainiert haben. das hätte der athlet selber gemerkt, dass das was er da macht nichts mit rekom zu tun hat. immerhn ist 6% oberhalb der ians schon ganz schon übel wenn wir über ausdauertraining sprechen.

das grundproblem der meisten liegt auch nicht darin, dass sie zuviel da trainieren. zumindest die die ich kenne. da wird halt GA gefahren und irgendwann driftet das ganze bis in den oberen GA2 bereich statt halt einfach GA1 zu sein. und wenn man dann halt 3-4h GA2 gemacht hat, ist es halt übel am folgetag z.b. intensive intervalle zu trainieren. aber dass hier viel zeit in der beschreibenen blackholezone bei 6% oberhalb der ians verbracht werden soll?! btw. wer kann eigentlich wirklich dauerhaft bei 6% oberhalb der ians trainieren?

meiner meinung nach hat greif dieses problem auch schon lange beschrieben. aber halt nicht mit dieser seltsamen blackhole zone, sonder genau mit dem beispiel von oben, dass halt zuviel und zulange GA2 abgerissen wird statt ordendlich GA1 zu machen und dann bei den intensiven sachen leer zu sein.

deshalb gabs ja auch schon hier im forum schon öfter das thema, ob man GA2 überhaupt trainieren solle (also ebenfalls das motto richtig hart, oder richtig locker...).