Bergläufe

[anton-ion]

Hallo,
ich habe am Wochenende einen Sprint-WK.
Bringt es da heute noch was, wenn ich Bergläufe (Länge ca. 100m) mache, oder wäre ein lockerer Dauerlauf über ca. 7km sinnvoller?
Danke!

[captain hook]

Zitat von anton-ion

Hallo,
ich habe am Wochenende einen Sprint-WK.
Bringt es da heute noch was, wenn ich Bergläufe (Länge ca. 100m) mache, oder wäre ein lockerer Dauerlauf über ca. 7km sinnvoller?
Danke!

berglauf ist kraftausdauertraining. eigentlich gehört das in einer periodisierung nicht in die unmittelbare wk vorbereitung, sondern deutlich weiter nach vorne.

was du am besten machen solltest richtet sich sicher auch nach dem, was du bisher trainiert hast und wo du mit deinem training stehst.

ausgehend davon, dass du vielleicht sa und so noch richtig trainiert hast, würd ich heute und morgen locker machen und am mittwoch eine vorbelastung absolvieren danach nur noch locker.

in einer woche holt man nichts mehr raus. da kann man nurnoch erholen und fürs gefühl arbeiten.

[Feehliks]

Bei mir im Club machen wir nun auch vermehrt Bergläufe.

Während ich in der Ebene und bergab eigentlich recht gut mitkomme, falle ich bergauf überproportional zurück. An was fehlt es mir da, kann ich gezielte Übungen machen?

[captain hook]

Zitat von Feehliks

An was fehlt es mir da, kann ich gezielte Übungen machen?

das könnte mehrere ursachen haben. im verhältnis zu deinem körpergewicht könntest du z.b. zu wenig kraft haben. das macht sich bergauf besonders bemerkbar, in der ebene und bergab nicht so sehr. oder aber auch deine technik passt nicht so gut zum berglaufen. zu wenig abdruck, zu wenig kniehub. bist du normalerweise fersenläufer?

was du üben solltest... hmmm... ich würde sagen, bergauflaufen. ergänzend einbeiniges wadenheben, einbeinige kniebeugen, ausfallschritte und technikübungen, die abdruck und kniehub fördern, sprungläufe, hoppserläufe, kniehebellauf. und das dehnen nicht vergessen.

[Feehliks]

Danke, das ist hilfreich. Einbeinige Kniebeugen sind eine ganz schöne Herausforderung, wie ich gerade sehe.

Um welche Muskulatur geht es eigentlich - Oberschenkel vorne?

Grüsse, Felix