Puls will nicht hoch

[2b3d8f4h6]

was es mit einem zu hohen Puls beim Laufen auf sich hat, ist klar. Trainingsmangel, Hitze, Dehydration usw.

Was ist aber im gegenteiligen Fall los, wenn der Puls nicht rauf will ?

Passiert mir jedes halbe Jahr mal, meistens in besonders gutem Trainingszustand.

An Ursachen fallen mir ein:

Übertraining
Mangelnde Zyklisierung
Hungerast
Erkältung im Anflug
...

Frage: wahrscheinlichste Ursache ? was tut man dagegen ?

[speeedo]

am wahrscheinlichsten ist meist übertraining

[deirflu]

Zitat von 2b3d8f4h6

Passiert mir jedes halbe Jahr mal, meistens in besonders gutem Trainingszustand.

Frage: wahrscheinlichste Ursache ? was tut man dagegen ?

Wenn es periodisch alle 6 Monate passiert, zudem noch wenn du gerade eine Hochform bekommst würde ich auch auf Übertraining tippen. Da dir das allen Anschein nach nicht zum ersten mal passiert kann ich mich nur wundern das du nicht schon früher reagiert hast.

1. Geh mal zum Arzt und lass eine Blutanalyse machen, weise ihn aber auf ein evt. Übertraining hin.

2. Gönne deinem Körper immer genügend Regenerationszeit. Nur so wirst du eine langfristige Leistungssteigerung erreichen ohne alle 6 Monate eine mehrwöchige Trainingspause einlegen zu müssen.

3. Überdenke deine Trainingsplanung und vor allem die Periodisierung.

4. Messe deinen Ruhepuls immer Morgens und Abends und notiere ihn. Sollte er sich verändern wäre das ein erster Hinweis deines Körpers mal Pause zu machen.

Das Problem ist das für viel Hobbysportler eine ständige Müdigkeit normal ist, dieses Zeichen ignorieren und einfach weiter Trainieren. Dass dadurch eine abfallende Leistungsspirale entsteht die in einem Übertraining endet ist logisch.

Es gibt wie du ja schon selbst erkannt hast jedoch mehrere Auslöser für dein Problem, daher mein Rat, geh zu Arzt, am besten zu einem Sportarzt da sich normale Hausärzte mit solchen Thematiken kaum beschäftigen und wenig Erfahrung haben, und schilder ihm dein Problem.

[erik1980]

Wie verhält sich deine Leistung? Abfall? Ich rate auch zum Sportarzt zu gehen. Die meißten Hausärzte werden dir nur bedingt weiterhelfen können.

[ausdauersportler]

Vom Schreibtisch aus betrachtet, würde ich auch auf Übertraining tippen.
Aber es gibt so viele Gründe für Deinen Zustand.
Ein Doc wäre sicher angesagt, wenn Du Dir Gedanken machst.
Und Erholung ist auch was feines!

[Noiram]

Können auch einfach zu leere Glykogenspeicher sein.

Iß mal anständig.

[sbechtel]

Was mir noch nicht klar geworden ist: ist das dann einmal, dass dein Puls nicht hoch geht, eine Woche, ein noch längerer Zeitraum? Also wie genau sieht das dann aus. Und wie ist die Entwicklung deines Pulses vor diesen Phasen?

[Milorz]

wenn es dir nur darum geht, also wirklich nur darum, dass du den puls nicht in den maximalbereich bringst, sonst aber alles passt, du dich also insgesamt ganz gut bzw. gut trainiert fühlst, so kann ich dir raten, ein fetziges bergintervall zu laufen. immer weiter gas den steilen anstieg rauf geben, auch über den oberen ga2-bereich hinaus bis hin zum vollsprint bis über die kuppe hinweg. dann sollte der puls eigentlich oben sein...

...wenn man auf diese weise die herzfrequenz checkt, lässt sich sehr schön vor augen führen, dass man, wegen der erreichung maximaler werte, eben gar nicht so übertrainiert sein kann.

ansonsten würde ich die daten (trainingsumfang, intensität usw.) von einem professionellen coach checken lassen, um die ursache(n) zu finden bzw. um mögliche ursachen auszuschließen.

[xeaser]

Na zunächst einmal würde ich das als positiv bewerten wenn der Puls nicht hoch geht

Nein aber mal im erst, Blutuntersuchung ist ne ganz sinnvolle Sache, aber auch wie schon genannt einfach mal die Leistung steigern und schauen was passiert. Solange kein Schwindel auftaucht ist das kein Ding.

Ich habe das auch teilweise auf dem Rad, dass ich ne hohe Lesitung trete und der Puls bleibt recht weit unten. Vielleicht hast du unbewusst ein gutes Superkompensationstraining gemacht.

Gruß
Max

[2b3d8f4h6]

danke für die Denkanstöße.

Ich kann die Sache jetzt eingrenzen: beim lockeren langen Dauerlauf will der Puls ab km 20 nicht mehr wirklich über ~74% HFmax gehen.

Bei normalen Läufen bis 20 km fällt kaum was auf, außer daß sie derzeit ziemlich gut sind. Bei Intervallen fällt es mir aber schwerer, von 87% auf 90% HFmax zu kommen, das ging sonst einfacher. Was anderes als 1 x locker+lang, 1 x normal und 1 x Intervalltraining pro Woche mache ich im Moment nicht.

Hungerast und Krankheit kann ich ausschließen. Bleiben noch: Ausdauerproblem, zu intensives Training oder leichtes Übertraining. Oder etwas, woran ich jetzt noch gar nicht gedacht habe?