MArathon im Herbst

[Flohmax]

Hey hab mal ne Frage an euch.

habe vorletzte Woche meine 1. olympische D. erfolgreich gefinisht. 2:53h , bin zwar schlecht durch den Winter gekommen, mache aber schon seit 2 Jahren regelmäßig Training für Tria. Derzeit bin ich bei ca. 4-5h die Woche.

Bin am überlegen ob ich am 30.10. in ffm beim Marathon starte ! Meint ihr das ist körperlich recht machbar?

meine 10km zeit 49:53 & Hm in 1:53. Letztes Wochenende bin ich 85 km in 3.30 h gefahren, also von der Ausdauerzeit müsst das doch klappen...

Freue mich über einschätzungen von euch..

[RunningTed]

Ja.

Du bist jung, solltest allerdings dann noch intensiv am Lauftraining arbeiten.

Es gibt da eine Faustregel (glaub ich ), die sagt: "10 mal vorher 32km". (oder so ähnlich)

Wenn es nur ums Finishen geht, sehe ich da kein Problem, wenn du dich ordentlich vorbereitest.

[Scherzkeks435]

Trainingsplan holen und ab dafür!
ABER:
Defensive Ziele stecken!!
Auf deinen Körper hören!

[einzelstueck]

wenn du bock drauf hast mach es.
aber nicht wundern wenn du wieder schlecht durch den nächsten winter kommst....

[Fetti]

Wenn du noch vier bis 5 Wochen (also ab Mitte September) ordentliches und gezieltes Lauftraining machst sollte das kein Problem sein. Weiß nicht ob man unbedingt 10 mal 32km gelaufen sein sollte (bzw. aus persönlicher Erfahrung: 2 mal genügt auch ), aber Finishen sollte kein Thema sein. Vielleicht noch ca. 5 Wochen vorher einen Halbmarathon und/oder 3 Wochen vorher einen 10er laufen.

Danach zwei bis drei Wochen komplett Pause und dann kannst du ab Anfang Dez. wieder ohne Problem loslegen...

[atouk]

Lass es lieber bleiben. Machbar wäre es schon, die Frage ist immer zu welchem Preis.
Wenn Deine Angaben von 4-5 Wochenstunden auf das gesamte Triathlontrainingspensum (swim/bike/run) bezogen sind, ist das deutlich zu wenig!!!

Deine aktuelle Halbmarathonzeit lässt auf eine Marathonzeit von etwas über 4 Std. schliessen, wenn Du Glück hast. Der Abfall Deiner Leistung im Vergleich 10er zu HM ist nicht optimal (sofern keine relevanten Höhenmeter in der Halbmarathonstrecke).
Um jedoch den Marathon Ende Oktober "gesund" zu finishen (ohne erhebliches Verletzungsrisiko und extralanger Regenerationszeit) solltest Du ein strukturiertes Lauftraining absolvieren.
Längerfristig gedacht ist es besser das Tempo auf den Unter-Distanzen zu verbessern (10er/HM), bevor Du Dich an den Marathon wagst (1:53 für HM in Deinem Alter ist whs. eher mittelmässig).
...und nochmal: über 4 Std. auf den Beinen zu sein braucht viel Regeneration im Nachhinein -- die dadurch verlorene Trainingszeit steckst Du besser in das Training für die kommende Saison.

Atouk

[atouk]

zu den 32:
ich mache immer 3 davon. Den letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf. Jeweils die Hälfte der Strecke auf Asphalt wegen Tempogefühl und angewöhnen an die Stossbelastung.
Bin der Meinung, dass davor wöchentlich 2:15 h Long-Joggs genügen, dafür aber progressiv gelaufen (letztes Drittel -45 min- in Marathonpace)

[Milorz]

falls du´s durchziehst, würde ich an deiner stelle sub4, evtl. sogar sub3:50 anpeilen.

vg

[ender]

Zitat von RunningTed

Es gibt da eine Faustregel (glaub ich ), die sagt: "10 mal vorher 32km". (oder so ähnlich)....

also die faustregel die ich kenne lautet: "was man in einer woche problemlos an umfang trainieren kann, kann man im wettkampf auch an einem stück laufen (durchhalten)".
von deiner faustregel war ich bei meinem ersten marathon jedenfalls weiiiiit entfernt. ich habe 10 jahre fußball gespielt und bin dann aufs laufen umgeschwenkt. habe ab ende fußball bis zum ersten marathon 1,5 jahre gebraucht. längste strecke in der zeit: genau 1 mal 21km gelaufen. normale trainingsstrecken waren bei mir zwischen 6 und 13km lang. bis zum ersten marathon bin ich genau 817km in den 1,5 jahren gelaufen. hatte damit einen wochenschnitt von 10km. natürlich habe ich zum marathon hin gesteigert...wie gesagt, als ich mal 40km in der woche gelaufen war, bin ich davon ausgegangen, dass ich auch 42km im wettkmapf durchhalte. allerdings bin ich IMMER vollgas gelaufen im training
bin dann den marathon defensiv angegangen und mit 3:10,37h super durchgekommen.
allerdings muss ich sagen, dass ich damals seeehr leicht war (63-65kg bei 1,80 höhe), sprich ich musste meinen körper an keine großen stoßbelastungen gewöhnen......

[captain hook]

"geschafft" hat einen marathon sogar mein schlecht trainierter übergewichtiger arbeitskollege ohne viel sportsgeist, der es "einfach mal gemacht haben haben wollte".

die frage ist nicht ob du es schaffen kannst. da kann die antwort nur lauten: klar kannst du! das haben schon ganz andere geschafft. und das auch ohne trainingsplan, viele 30km-einheiten oder intervalltraining. im zweifel brauchst du halt "etwas länger". alleine das "schaffen" der 42km ist trotz mancher anderen ansichten dazu alleine noch keine unmenschliche leistung.

die frage ist, was willst du erreichen?